Thay đổi về da

Khi cơ thể thiếu hụt estrogen sẽ dẫn tới giảm tổ chức mỡ dưới da, gia tăng sắc tố melanin gây nám, sạm, đồi mồi, tàn nhang. Da không còn giữ được sự đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn và chảy sệ.

Theo quy luật tự nhiên, khi phụ nữ bước qua tuổi 30, chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen. Ngoài ra, những phụ nữ cắt bỏ buồng trứng, thường xuyên căng thẳng mệt mỏi hoặc phải làm việc quá sức thì quá trình “lão hóa” này có thể diễn ra sớm hơn, nguy cơ bị nám cao hơn.

Nám nội tiết thường xuất hiện trên da ở dạng những đốm nâu nhỏ và có thể tăng tiết diện nhanh chóng nếu không được điều trị kịp thời. Mức độ nám biểu hiện trên bề mặt da chính là tấm gương phản chiếu tình trạng rối loạn nội tiết tố bên trong cơ thể bạn. Nám nội tiết thường xuất hiện ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, những người sử dụng thuốc tránh thai, kháng sinh liên tục,..

Thay đổi về cơ thể

Estrogen và progesterone tác dụng lên tuyến vú làm hệ thống ống dẫn sữa tăng trưởng, chế tiết, nang tuyến sữa phát triển, nhờ vậy cảm giác ngực căng lên. Estrogen còn giúp tích tụ mô mỡ dưới da ở ngực làm ngực to lên. Ở những phụ nữ khác nhau, số lượng thụ thể trên mô vú đáp ứng nội tiết khác nhau nên việc tích tụ mỡ cũng khác nhau, do đó kích thước tuyến vú khác nhau. Khi estrogen suy giảm, biểu hiện bên ngoài là ngực thiếu đi sự săn chắc, chuyển sang chảy sệ.

Estrogen có liên quan mật thiết tới các hệ điều hành trong cơ thể, do vậy khi mà nó suy giảm sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Do vậy, triệu chứng của việc suy giảm estrogen lên cơ thể được biểu hiện :

• Đau mỏi các khớp, cột sống thắt lưng…
• Tăng huyết áp, mắc các bệnh mạch vành, bệnh tim mạch,…
• Đường niệu (dễ són tiểu, viêm nhiễm đường tiết niệu)
• Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, mất ngủ về đêm
• Rụng tóc, tóc khô xơ

Thay đổi về tình dục

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì tiết chất nhờn, độ đàn hồi, độ pH bình thường ở âm đạo. Các chất nhờn ở âm đạo giúp bảo vệ các mô khỏi sự tổn thương và nhiễm trùng. Đặc biệt, sự kích thích tình dục sẽ giúp làm tiết nhiều chất nhờn, tăng thêm sự bôi trơn cho việc quan hệ trở nên dễ dàng hơn. Khi cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt estrogen, việc tiết chất nhờn không đủ là nguyên nhân chính gây ra khô âm đạo.

Thời điểm sau sinh, lượng estrogen bị suy giảm trầm trọng, thay thế estrogen khi cho con bú cơ thể sẽ tiết ra hormone prolacin gây giảm nhu cầu tình dục.

Phụ nữ ở độ tuổi 30 trở đi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố, các bộ phận chịu trách nhiệm sinh sản bị lão hoá dẫn tới tình trạng khô hàn kéo dài, giảm nhu cầu tình dục.

Tình trạng đau rát, khô khi quan hệ khiến phụ nữ cảm thấy cuộc “yêu” như cực hình, nếu để lâu sẽ khiến chị em rơi vào cảm giác sợ quan hệ, mất dần ham muốn tình dục, thường xuyên trốn tránh chồng. Nặng hơn là đối mặt với tình trạng ngứa vùng kín, viêm nhiễm thường xuyên xảy ra.

Thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt

Tình trạng kỳ kinh nguyệt và chu kỳ kinh nguyệt không đều được xem như dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Trên thực tế, cơ chế tiết hormone trong cơ thể của chúng ta rất phức tạp. Các cơ chế này liên quan đến hoạt động tương tác của ba cơ quan: vùng dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng. Chỉ cần một trong các cơ quan này có vấn đề là kinh nguyệt của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng ngay lập tức.

Sự thay đổi có thể xuất hiện ở nhiều thời điểm khác nhau:

Dậy thì

Khi mới có kinh nguyệt, hầu hết con gái đều có kinh nguyệt không đều vì buồng trứng và các cơ quan sinh dục khác vẫn chưa phát triển hoàn thiện. Nội tiết tố mới được giải phóng trong cơ thể phải mất một thời gian để ổn định. Thường phải mất 2, 3 năm đầu tiên kinh nguyệt còn chưa đều.

Cho con bú

Prolactin là hormone chịu trách nhiệm bài tiết sữa mẹ. Prolactin làm ức chế buồng trứng, giảm hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen có thể gây vô kinh . Vòng kinh sẽ xuất hiện trở lại muộn hơn và cần một thời gian thì kinh nguyệt mới ổn định như trước.

Trước thời kỳ tiền mãn kinh

Nồng độ hormone nữ suy giảm do buồng trứng suy giảm hoạt động ( rối loạn phóng noãn), gây rối loạn và cơ thể lão hóa nên chu kỳ kinh bị phá vỡ và dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

Thay đổi về tâm trạng

Mệt mỏi, lo âu, hay cáu gắt là triệu chứng suy giảm nội tiết tố điển hình nhưng phụ nữ thường bỏ qua. Hiện tượng này do sự mất cân bằng hormone serotonin gây nên. Trong khi estrogen là nhân tố tác động sự hình thành hormone này trong cơ thể. Do vậy, nếu thiếu estrogen, phụ nữ có thể xuất hiện các biểu hiện: mệt mỏi, chán chường, hay cáu gắt, khó ngủ hoặc mất ngủ, hay lo lắng, suy nghĩ tiêu cực,…

Tình trạng bốc hoả cũng được xem như một dấu hiệu của thiếu hụt nội tiết tố nữ, biểu hiện này phổ biến hơn ở đối tượng tiền mãn kinh, mãn kinh- khi lượng estrogen suy giảm khá nghiêm trọng và gây rắc rối lớn cho phụ nữ độ tuổi này.

Trên đây là những dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ xảy ra phổ biến đối với phái nữ. Do vậy, nếu trường hợp các chị em gặp phải một hoặc vài các biểu hiện nêu trên cũng đừng quá vội lo lắng. Ở mức độ vừa phải, vẫn có thể bổ sung được nhờ các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, tập luyện thể dục thường xuyên. Nếu ở mức độ nặng hơn, cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay để khám và có liệu trình điều trị phù hợp.

Nhận biết thiết hụt nội tiết tố estrogen

Thiếu hụt nội tiết tố có thể được nhận biết bằng một số biểu hiện lâm sàng.

Khía cạnh sức khỏe. Cơ thể không có sức sống, mệt mỏi, chậm chạp, kém nhanh nhẹn; khả năng ghi nhớ, tập trung kém dần; tính tình thay đổi (dễ cáu giận, bực tức, có lúc lại hay tủi thân, buồn vô cớ); người nóng, đổ mồ hôi, gặp các cơn bốc hỏa; chất lượng giấc ngủ suy giảm, vv.

Nếu đang ở độ tuổi sinh sản còn có thể gặp triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai, thiếu sữa khi nuôi con.

Khía cạnh sắc đẹp. Da lão hóa, khô sạm, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn khiến mặt kém sắc. Tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể tăng (đặc biệt ở vùng hông, đùi, eo, dưới cánh tay)

Khía cạnh sinh lý. Ham muốn tình dục thấp; âm đạo ít tiết dịch khiến quan hệ vợ chồng khó khăn, khó đạt khoái cảm.

Chẩn đoán chính xác

Khi đi khám, ngoài việc nhận biết thiếu hụt estrogen bằng các biểu hiện lâm sàng như ở trên, các bác sĩ có thể chẩn đoán một cách chính xác hơn bằng biện pháp xét nghiệm nội tiết tố. Trong một số trường hợp, nếu nghi ngờ các vấn đề y tế khác, bác sĩ cũng có thể cho bạn làm thêm một số xét nghiệm, kiểm tra khác.

Sau khi xét nghiệm, bác sĩ sẽ dựa vào các chỉ số để đánh giác chính xác xem bạn có đang thiếu estrogen hay không. Giá trị bình thường của estrogen trong máu và nước tiểu thay sẽ đổi tùy theo phòng xét nghiệm (liên quan với phương pháp định lượng, thuốc thử và máy xét nghiệm). Về cơ bản, nếu kết quả nồng độ của bạn thấp hơn trong khoảng bình thường thì tức là bạn đang thiếu hụt estrogen.

Phạm vi bình thường của estrogen trong máu qua từng thời kì như sau:

• Trước khi dậy thì: < 20 pg/mL hay < 73 pmol/L.
• Từ dậy thì đến tiền mãn kinh: 23 – 261 pg/mL hay 84 -1325 pmol/L 
• Từ mãn kinh về sau: < 340 pg/mL hay <110 pmol/L

Có phải cứ thiếu estrogen là cần bổ sung?

Về lý thuyết. việc bổ sung estrogen có thể làm giảm nhanh các triệu chứng lâm sàng và các vấn đề sức khỏe, đây cũng là việc làm cần thiết. Tuy nhiên, không phải bạn cứ thấy các triệu chứng thiếu hụt thì mua thuốc bổ sung về uống. Bởi:

• Thứ nhất, việc sử dụng thuốc cần có sự chỉ định của bác sĩ. Bởi đây là nhóm thuốc có tính chất phức tạp, việc bổ sung sai có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Không chỉ là những tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, đau đầu, chướng bụng mà còn có thể kích hoạt cả tế bào ung thư tăng trưởng.
• Thứ hai, không phải phụ nữ nào cũng có thể sử dụng được phương pháp bổ sung nội tiết tổng hợp. Có một số trường hợp chống chỉ định với phương pháp này, nếu bạn nằm trong nhóm đó mà lại tự ý dùng thuốc, hậu quả để lại sẽ không thể lường trước được.

Bổ sung estrogen thế nào cho an toàn?

Để bổ sung estrogen an toàn, đầu tiên cần xác định được nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen.

Ở phụ nữ trẻ (dưới 40 tuổi), nguyên nhân thiếu nội tiết tố có thể là do:

• Lối sống: tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống
• Bệnh tật: tuyến yên suy giảm hoạt động, suy buồng trứng sớm (do di truyền hoặc độc tố), hội chứng tớc-nơ, bệnh thận mãn tính
• Di truyền: tiền sử gia đình có bà hay mẹ bị thiếu estrogen.

Ở phụ nữ trên 40 tuổi, nguyên nhân thiếu hụt estrogen có thể là gdo:

• Giai đoạn tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn có sự biến thiên rất lớn các nội tiết tố trong cơ thể, lúc tăng cao, lúc xuống thấp
• Giai đoạn mãn kinh. Nội tiết tố suy giảm mạnh cho đến khi buồng trứng hoàn toàn ngừng hoạt động.

Mặc dù quá trình suy giảm estrogen thường gặp ở phụ nữ độ tuổi sau 35, nhưng thực tế hiện nay, do sự phát triển quá nhanh của cuộc sống hiện đại, biểu hiện của thiếu nội tiết tố estrogen có thể bộc lộ ra ngay khi bạn chỉ mới 30.

Dựa vào các nguyên nhân này, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị, bổ sung thích hợp.

Nếu thiếu hụt mức độ nhẹ. Thông thường ở trường hợp nhẹ bạn chỉ cần bổ sung estrogen qua chế độ ăn uống, chú ý thêm vào bữa ăn các loại thực phẩm giàu estrogen; đồng thời xây dựng lại một chế độ làm việc – nghỉ ngơi khoa học, tránh xa stress; tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Nếu thiếu hụt mức độ nặng, ảnh hường tới cuộc sống. Với trường hợp nặng, sau khi thăm khám cụ thể, bác sĩ có thể cho bạn bổ sung estrogen bằng liệu pháp nội tiết tố. Liệu pháp này cần cá nhân hóa cho từng bệnh nhân, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và mục đích điều trị. Liệu pháp này có sẵn dưới nhiều dạng như: tiêm, uống, thuốc xịt, gel, viên đặt âm đạo, vv.

Nhưng như chúng ta đã nói ở trên, phương pháp này có thể gây ra một số tác dụng phụ. Theo PGS.TS Nguyễn Thượng Dong – Nguyên Viện trưởng Viên Dược liệu Trung ương:

Hiện nay, để hạn chế tối đa các tác dụng phụ do liệu pháp bổ sung estrogen tổng hợp, việc sử dụng thảo dược giúp cơ thể tự sản sinh estrogen là hướng đi an toàn, hiệu quả. Ưu điểm của phương pháp này là estrogen nguồn gốc thực vật sẽ tự đào thải khỏi cơ thể nếu dư thừa, giúp nồng độ estrogen trong cơ thể luôn ở nồng độ hợp lý.

GS cũng cho biết thêm, hiện nay Sâm tố nữ chính là loại thảo dược thu hút được sự chú ý của giới khoa học, bởi người ta phát hiện ra rằng loài thảo dược này có chứa Deoxymiroestrol hoạt tính mạnh gấp 10.000 isoflavone trong đậu nành. Ngoài ra, nó còn chứa ít nhất 17 hoạt chất khác có tác dụng tương tự estrogen.

Tại Việt Nam, Sâm tố nữ mọc tự nhiên tại một số tỉnh phía Bắc như Sơn La, Tuyên Quang, Yên Bái, và một số huyện miền núi thuộc Nghệ An, Thanh Hóa. Tuy nhiên, Sâm tố nữ hiện nay không được bán dưới dạng nguyên liệu thô (chi tiết: Sâm tố nữ bán ở đâu?).

Để nâng cao hiệu quả Sâm tố nữ nội địa, Viện Hóa học – Viện Hàn Lâm Khoa học công nghệ Việt Nam đã xây dựng thành công quy trình chiết xuất, phân lập các hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất, và Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính là sản phẩm được phát triển từ đề tài “Tác dụng của Sâm Tố nữ đối với sắc đẹp và Sinh lý nữ” của PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong – Nguyên viện trưởng Viện Dược Liệu.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh (mất ngủ, suy giảm sinh lý, bốc hỏa); hỗ trợ bồi bổ nguyên khí, làm trẻ hóa cơ thể; hỗ trợ làm giảm nếp nhăn trên da, giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào.

Để tìm hiểu thêm sản phẩm, bạn có thể xem: TẠI ĐÂY

Giới thiệu tổng quan

Tên khoa học: Asparagus cochinchinensis (Lour.) Merr (tên đồng nghĩa: Asparagus lucidus Lindl).

Tên thường gọi: Thiên Môn Đông. Thiên Môn

Tên khác: Dâm dương hoắc, Quan trùng, Địa môn đông, Điên hách, Thiên đông, Kim hoa, Dây tóc tiên (dược liệu Việt Nam)

Phần dùng làm thuốc: Củ rễ (Radix Aspargi). Loại tốt là củ phải béo mập, cứng mịn, màu trắng ngả vàng. Loại vừa thì củ dài, gầy, màu nâu vàng, không sáng.

Thu hoạch: Củ thường được thu hoạch vào tháng 10-12 hằng năm. Rễ củ sau khi thu hoạch được tẩm nước cho mềm (hoặc đồ chín) rồi rút bỏ lõi, thái mỏng đem phơi hoặc sấy khô.

Tác dụng của Thiên môn đông với sức khỏe phái nữ

Dưỡng nhan, bổ khí

Theo nhiều tài liệu y học cổ, Thiên môn đông có vị ngọt, tính hàn, quy vào hai kinh phế thận có tác dụng dưỡng âm. Vì thế, Thiên môn đông có mặt trong rất nhiều bài thuốc dưỡng nhan, bổ khí dành cho phụ nữ. Điển hình là:

Bài thuốc Trửu Hậu Phương 

Trửu Hậu phương là bài thuốc có tác dụng làm nhan sắc xinh tươi, trẻ trung. Thành phần bài thuốc gồm Thiên môn đông, Hồ ma nhân, Thục địa; mỗi vị bằng nhau đem tán nhuyễn, trộn với mật ong nguyên chất, làm thành viên hoàng to bằng hạt Long nhãn.

Mỗi lần sử dụng uống 20 viên với nước nóng.

Bài thuốc Thanh Tế Tổng Lục

Đây là bài thuốc giúp da tươi sáng hơn, mờ vết nám sạm.

Thiên môn phơi khô, giã nát, trộn với mật ong rồi làm thành viên hoàn. Hằng ngày pha viên thuốc với nước ấm để rửa mặt. Bã thuốc thì massage lên da, dần dần da mặt sẽ tươi sáng hơn, các vết nám sạm mờ dần.

Giúp da hồng hào, nhuận sắc

Lấy 10 củ thiên môn đông, rửa sạch, lột vỏ, đập dập rồi cho vào xong nhỏ, đổ thêm 3 chén nước, đun nhỏ lửa trong 30 phút rồi tắt bếp chờ nước nguội. Sau khi nước đã nguội, lấy ra rửa mặt; bã thiên môn thì massage nhẹ nhàng lên mặt nhiều lần.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày một lần sẽ thấy da ngày càng mịn màng, nhuận sắc. Nếu da mặt nhờn, nhiều mụn, dị ứng mỹ phẩm, sẽ thấy hiệu quả phục hồi rất tốt.

Chữa buồn phiền mất ngủ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh

Theo sách Đông y, hội chứng tiền mãn kinh – mãn kinh ở phụ nữ là do thận khí suy kiệt, chức năng hai mạch xung – nhâm (gắn liền với chức năng sinh sản ở nữ giới) suy thoái, lão hóa. Điều này khiến âm – dương trong cơ thể phụ nữ mãn kinh mất cân bằng, thiếu hụt nội tiết tố, khí huyết không lưu thông, chức năng của tạng phủ kinh lạc rối loạn.

Thiên môn đông có khả năng điều hòa lại âm dương, khí huyết, đặc biệt là các chứng bốc hỏa, phiền muộn, mất ngủ.

Bài thuốc được sử dụng đó là:  Thiên môn, Miết giáp, Địa cốt bì, Thanh hao, Mạch môn, Ngưu tất, Sài hồ, Bạch thược, Ngũ vị tử. Mỗi vị một lượng bằng nhau đem sắc uống.

Vì sao Thiên môn đông lại có tác dụng chữa bệnh?

Dựa vào những ghi chép từ y học cổ, cây Thiên môn thu hút được sự chú ý của các nhà khoa học. Dưới ánh sáng của y học hiện đại cùng các máy móc tinh vi, người ta đã phát hiện ra Thiên môn có chứa các chất oxy hóa tác dụng mạnh mẽ tương đương vitamin C. Vì thế nó có khả năng ngăn ngừa lão hóa.

Ngoài ra, Thiên môn thu hái ở Bà Rịa – Vũng Tàu còn có quercetin (AC01) tác dụng chống oxy hóa và ung thư.

Để tìm hiểu chi tiết vềThiên Môn Đông cũng như các NCKH về nó, bạn có thể tham khảo bài viết: Cây Thiên môn chữa bệnh gì?

Ứng dụng của Thiên môn đông trong y học hiện đại

Cây Thiên môn có nhiều tác dụng rất tốt với sức khỏe phái nữ. Tuy nhiên chúng ta không thể phủ nhận được rằng các bài thuốc cổ truyền không đem lại sự tiện lợi cho người sử dụng, tốn thời gian trong việc chiết sắc và hạn sử dụng cũng không được lâu.

Hơn thế nữa, việc tự sắc uống khiến chúng ta không canh được chính xác thời gian, nhiệt độ của thuốc, điều này dễ khiến các thành phần quý trong Thiên môn bị biến đổi, giảm bớt tác dụng.

Chính vì thế, để được hưởng tối đa lợi ích, bạn nên sử dụng các loại TPCN, TPBVSK có thành phần là Thiên môn. Các thành phần thảo dược có trong các loại TPBVSK, TPCN cần phải trải qua nhiều bước kiểm tra nghiêm ngặt, phải đạt tiêu chuẩn trước khi được đưa ra thị trường. Điều này tránh được tình trạng không rõ nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm.

Hiện nay, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm đang được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Không chỉ chứa Thiên môn đông, Sâm Nhung Tố nữa còn có: Sâm tố nữ, Nhung hươu bắc cực, Nhân Sâm Hàn Quốc, Nữ lang.

Đây đều là các thành phần có nguồn gốc từ thiên nhiên, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố, bồi bổ nguyên khí, giúp làm đẹp da.

Vai trò của nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ

• Điều chỉnh các chức năng của hệ thần kinh, duy trì nhiệt độ cơ thể và tăng cường tác dụng của endorphin (hóa chất tạo cảm giác tốt)
• Cải thiện chất lượng da và ngăn ngừa lão hóa (nồng độ collagen)
• Giữ gìn sức mạnh của xương và ngăn ngừa mất xương
• Điều hòa sản xuất cholesterol trong gan
• Tăng độ axit âm đạo và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn
• Kiểm soát sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc / mỏng
• Nếu hormone của bạn mất cân bằng, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và khả năng thụ thai của bạn , và cũng khiến bạn dễ bị các tình trạng y tế liên quan đến hormone. Một số trong những điều kiện này bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang , mãn kinh sớm, vô sinh , rậm lông (mọc tóc kiểu nam) và ung thư .

Triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ

Estrogen được liên kết chặt chẽ với cảm giác của bạn, tâm trạng và sức khỏe chung của bạn. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng nếu mức estrogen của bạn thấp, bạn sẽ gặp một số triệu chứng đáng chú ý. Chúng có thể bao gồm:

• Tâm trạng lâng lâng
• Phiền muộn, lo lắng
• Mất ngủ
• Bốc hoả
• Sự phẫn nộ
• Cáu gắt
• Khép kín, lo sợ

Những triệu chứng này cũng có thể bao gồm những điều mà bạn có thể coi là một phần của chu kỳ kinh nguyệt bình thường, chẳng hạn như đầy hơi, đau vú, tăng cân và mụn trứng cá . Những người khác coi các triệu chứng như rụng tóc, mất ngủ , quan hệ tình dục đau đớn , giảm ham muốn và vô kinh (không có kinh nguyệt) là một phần của quá trình lão hóa thông thường.

Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng này và không có thai hoặc đủ tuổi để trải qua các triệu chứng liên quan đến mãn kinh , hãy gặp ngay chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và kiểm tra mức độ hormone của bạn để loại trừ bất kỳ tình trạng y tế nào khác có thể gây ra tác dụng tương tự. Nếu bạn bị thiếu hụt nội tiết tố nữ, đừng quá vội lo lắng, có rất nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn! Chúng sẽ giúp cân bằng lượng hormone của bạn.

Đọc thêm: Những giai đoạn dễ bị thiếu hụt nội tiết tố nữ

Thiếu hụt nội tiết tố nữ nên ăn gì?

Dưới đây là sáu lựa chọn khác nhau cho các loại thực phẩm có thể giúp tăng mức estrogen hiện tại của bạn và giảm các triệu chứng liên quan.

Rượu vang đỏ

Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu phytoestrogen như rượu vang đỏ (điều độ) đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú. Cho đến gần đây, nguyên nhân của điều này vẫn chưa được biết. Nghiên cứu hiện đã tiết lộ rằng đó không phải là rượu, mà là một chất phytochemical trong vỏ nho được sử dụng để làm rượu vang đỏ.

Phytochemical này được gọi là resveratrol. Kết quả của một nghiên cứu về tác dụng của resveratrol đã được công bố trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng. Các tác giả thực hiện nghiên cứu cho biết resveratrol cung cấp các lợi ích của estrogen được sản xuất trong cơ thể phụ nữ.

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của rượu vang đỏ, thì chất phytochemical này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu phytoestrogen khác như nho đỏ, quả nam việt quất, quả việt quất và đậu phộng.

Trái cây (tươi và khô)

Trái cây khô như quả mơ là một nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa tốt. Chúng cũng là một trong những thực phẩm estrogen được khuyến nghị của chúng tôi. Chúng là một nguồn vitamin tuyệt vời (bao gồm cả vitamin C). Những thực phẩm này có chứa một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu và bảo vệ chống lại một loạt các bệnh. Chúng có thể được ăn một mình hoặc trong ngũ cốc, sữa chua hoặc salad.

Ngoài ra, quả mơ tươi, đào, nho đỏ, cam, quả việt quất và dâu tây đều là những nguồn tuyệt vời của phytoestrogen. Chúng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời chứa đầy vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trái cây tươi có thể được thêm vào bất kỳ bữa ăn hoặc phục vụ như là một thay thế tuyệt vời cho món tráng miệng có hàm lượng calo cao.

Quả hạch

Các loại hạt không chỉ là một món ăn nhẹ dễ dàng chứa đầy protein, mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen. Chúng có thể được ăn sống hoặc rang. Nếu bạn thêm các loại hạt như quả hồ trăn, đậu phộng và quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời. Hãy thử thêm chúng vào một hỗn hợp đồ ăn nhẹ hoặc trên một món salad cho thêm giòn.

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những thực phẩm estrogen phong phú nhất mà bạn có thể tìm thấy. Nó đứng đầu danh sách về hàm lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại thực phẩm giàu phytoestrogen được khuyến nghị. Hạt lanh cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp giảm cholesterol và điều hòa đường tiêu hóa. Điều này là do nồng độ axit béo omega-3 cao trong thực phẩm này. Chúng có thể dễ dàng được kết hợp vào các thực phẩm khác mà bạn có thể đã ăn. Bạn có thể thêm hạt vào ngũ cốc (nóng hoặc lạnh), sử dụng chúng như một món salad hàng đầu, hoặc thêm chúng vào sữa chua hoặc sinh tố.

Đậu nành

Đậu nành có lẽ là thực phẩm giàu phytoestrogen được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu trong số này đã không được thực hiện do tỷ lệ thấp của bệnh tim và các triệu chứng mãn kinh quan sát thấy ở phụ nữ châu Á. Giả thuyết cho rằng vì phụ nữ ở các nền văn hóa châu Á thường xuyên ăn đậu nành như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, nên nó có thể rất giàu phytoestrogen.

Đậu nành được biết đến là một nguồn thực phẩm giàu protein và dầu lành mạnh. Tuy nhiên hàm lượng isoflavone làm cho nó nổi bật về mặt dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy isoflavone có thể chống lại việc giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh và giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và các triệu chứng khác.

Sâm tố nữ

Như ở trên có phân tích về hiệu quả của đậu nành đối với việc hỗ trợ bổ sung estrogen. Tuy nhiên, mới đây, trong các nghiên cứu khoa học đã công bố rằng Sâm tố nữ  là loại “thực vàng” giúp phụ nữ bổ sung estrogen- dạng phytoestrogen hoạt tính mạnh gấp 10.000 lần đậu nành. Cụ thể, sâm tố nữ có tác dụng:

• Làm trẻ hóa cơ thể, ngăn ngừa lão hóa
• Chống nhăn, đặc biệt là nếp nhăn vùng mắt
• Làm đen tóc, kích thích mọc tóc chắc khỏe
• Làm sáng mắt
• Tăng trí nhớ
• Tăng cường sinh lực
• Tăng tuần hoàn máu
• Giúp ăn ngon miệng
• Giảm rối loạn giấc ngủ
• Giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết như bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi… Cải thiện tình trạng khô âm đạo, giảm ham muốn, hay cáu gắt…
• Làm săn chắc vòng 1, tăng kích thước vòng 1, hạn chế lão hóa da, tăng giữ nước ở da giúp da căng mịn hơn

Ngoài sáu loại thực phẩm giàu phytoestrogen kể trên, có nhiều loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên khác, chúng  không chỉ có lợi cho phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp chống lại estrogen thấp và các triệu chứng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố này.

Bạn sẽ nhận thấy rằng hiệu quả sau một khoảng thời gian khi thêm các thực phẩm estrogen quan trọng này vào chế độ ăn uống hàng ngày – cảm thấy tinh thần tốt hơn và giảm tự nhiên bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải.