Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen sau sinh

Buồng trứng tăng sản sinh hormone Prolactin đồng thời giản sản sinh estrogen là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh.

Cụ thể, ở thời điểm bắt đầu mang thai, các dấu hiệu có thai sẽ tác động kích thích buồng trứng tăng sản sinh hormone estrogen và progesterone gấp nhiều lần để bảo vệ và nuôi dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ.

Sau khi phụ nữ hạ sinh em bé, cơ thể chuyển sang cắt giảm sản sinh estrogen, progesterone đột ngột và đồng thời tăng cường tiết ra hormone Prolactin nhằm kích thích tiết sữa mẹ để nuôi dưỡng em bé khôn lớn. Sự tự điều chỉnh nội tiết tố đột ngột này dẫn tới sự mất cân bằng estrogen trong cơ thể và cũng là nguyên nhân chính gây ra một loạt các thay đổi cả về hình thể và tâm sinh lý ở phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, một số yếu tố khác cũng tác động làm tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh trầm trọng hơn như: căng thẳng, stress, lo lắng, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng…

Dấu hiệu phụ nữ thiếu hụt estrogen sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt estrogen thường xuất hiện những thay đổi cả về ngoại hình và tâm sinh lý như:

• Khô hạn âm đạo
• Giảm ham muốn
• Kinh nguyệt không đều
• Có thể bị mụn nội tiết tố
• Ngoại hình “phì nhiêu”, không được thon gọn, săn chắc
• Thừa cân,béo phì
• Da bị lão hóa với các nốt nám nội tiết tố, tàn nhang,
• Có nếp nhăn trên da. Làn da không đều màu, trông thiếu sức sống.
• Bị rụng tóc sau sinh
• Cảm xúc dễ thay đổi
• Có thể gặp hiện tượng bốc hỏa sau sinh.
• …

8 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh

Dưới đây là 8 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh an toàn, mời các mẹ cùng tham khảo nhé.

Ăn các thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên

Khi buồng trứng ít sản sinh estrogen khiến cơ thể bị thiếu hụt thì các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn cách tăng cường estrogen thông qua các thực phẩm tự nhiên.

Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù estrogen chứa trong các loại thực phẩm tươi sống không có cấu tạo giống hoàn toàn với estrogen được sinh ra từ buồng trứng nhưng khi được bổ sung vào cơ thể, chúng vẫn có khả năng thay thế giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra như: bốc hỏa sau sinh, nám nội tiết tố, lão hóa da, dễ thay đổi cảm xúc…

Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên các mẹ có thể tham khảo như:

• Các loại hạt: Hạt dẻ cười, Hạt lanh, Hạnh nhân, Hạt vừng, Hạt óc chó
• Các loại rau xanh: Bông cải xanh, Cải Brussels, Khoai lang, Các loại cây họ đậu, Cà rốt…
• Trái cây khô và quả chà là.
• Trái cây tươi: Mận; Dâu tây; Đào; Táo
• Các loại hải sản: Cá hồi; Cá chích; Trai, hến, ốc; hàu; cua…

Xem thêm: Các thực phẩm giàu estrogen

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Bạn cũng có thể tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ sản khoa. Hãy nói rõ tình trạng và các vấn đề mà bạn đang gặp phải và mong muốn bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất cần thiết để cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh.

Tùy vào từng mức độ thiếu hụt estrogen của bạn, bác sĩ sẽ cân nhắc kê đơn bổ sung thêm các vitamin khoáng chất cần thiết phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.

Hạn chế các thực phẩm gây suy giảm estrogen

Một số nhóm thực phẩm có thể tác động khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ trầm trọng hơn. Nên trong thực đơn ăn uống hàng ngày, chị em hãy chủ động hạn chế một số thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Nhóm các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như các món xào, chiên, rán…
• Nhóm các loại thức ăn nhanh: xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng…
• Nhóm các thức ăn có nhiều gia vị cay nóng như: mỳ tôm, các loại lẩu cay, món ăn nhiều gừng, tỏi, ớt,tiêu…
• Các loại đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích như: rượu, bia, café, thuốc lá…

Tránh xa stress

Căng thẳng, stress là một yếu tố chính gây ra hiện tượng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Và không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần, stress, áp lực, căng thẳng lâu ngày cũng được cho là có liên quan tới sự xuất hiện các bệnh lý ở người, bao gồm cả sự mất cân bằng thiếu hụt estrogen sau sinh.

Bởi vậy, để vững tinh thần và luôn khỏe mạnh, bạn hãy tự cân bằng điều chỉnh suy nghĩ bản thân hướng về sự tích cực, sự đơn giản và lạc quan trong cuộc sống nhé.

Cố gắng dành thời gian ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà đây còn là “thời điểm vàng” để kích thích sản sinh estrogen, collagen, elastin… giúp cơ thể dần tự cân bằng nội tiết tố nữ, làm mịn màng làn da trong thời điểm sau khi sinh.

Các mẹ hãy cố gắng dành thời gian ngủ đủ giấc khoảng từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Có thể là tranh thủ ngủ cùng con, chia sẻ sự chăm sóc con với chồng và người thân để bản thân có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Tập hít thở sâu

Tập trung vào hơi thở để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có nghĩ tới điều này không?

Có lẽ vì hơi thở đã quá quen thuộc và luôn hiện hữu bên cạnh nên đa phần chúng ta không quan tâm tới hơi thở mặc dù nó là nguồn năng lượng vô giá giúp chúng ta duy trì sự sống ở ngay tại thời điểm này.

Một hơi thở sâu và chậm không chỉ giúp làm tăng dung tích phổi, giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn mà nó còn mang đến nguồn nặng lượng tươi mới giúp cơ thể chúng ta được thư giãn và tự chữa lành.

Vậy nên, thay vì một hơi ngắn và thở gấp, ngay những lúc mệt mỏi, bị tụt năng lượng, bạn hãy dành 10 – 15 phút ngồi tĩnh lại và hít một hơi thật sâu, nín lại một chút và thở ra từ từ để cùng cảm nhận sự thư thái của cơ thể, sự tích cực từ tinh thần xuất hiện ngay sau đó nhé.

Tập thể dục mỗi ngày

Thói quen tập luyện thể thao hàng ngày không chỉ giúp các vùng cơ săn chắc, loại bỏ mỡ thừa sau sinh mà vận động cũng là một cách kích thích cơ thể sản sinh estrogen nhiều hơn; đồng thời giúp sản sinh các “hormone hạnh phúc” là dopamine, serotoni, oxytocin, endorphin giúp các mẹ tìm lại được cảm giác vui vẻ, thư thái và lạc quan sau mỗi giờ luyện tập.

Các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn các bài tập có lợi cả về thể lực và trí lực như: thiền định, Yoga. Hoặc là các bộ môn khác tùy theo sở thích như: đi bộ, chạy bộ, các bài thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, các mẹ lưu ý trong thời điểm sau sinh chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên lựa chọn các bài tập quá sức về thể lực vì nó có thể gây tác dụng ngược không giúp kích thích sản sinh estrogen.

Bổ sung estrogen sau sinh bằng thuốc hoặc TPCN

Các loại thuốc bổ sung estrogen sau sinh hoặc thực phẩm chức năng, viên uống tăng cường estrogen cũng là giải pháp mà nhiều phụ nữ hướng tới khi bị mất cân bằng thiếu hụt estrogen sau sinh.

Nhưng vì đây là thời gian nhạy cảm đang nuôi con bằng sữa mẹ nên nếu muốn sử dụng thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh thì các mẹ cần lưu ý:

+ Đi thăm khám nội tiết tố nữ tại các địa chỉ uy tín và xin lời khuyên của bác sĩ sản khoa có nên sử dụng thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh tại thời điểm này hay không?

+ Không tự ý mua uống thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh khi chưa có sự đồng ý và hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ điều trị.

+ Trong 6 tháng đầu tính từ thời điểm sau sinh, để an toàn cho sự phát triển của bé thì các mẹ nên bổ sung estrogen bằng thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm được khuyến cáo có thể sử dụng cho phụ nữ sau sinh.

Thao khảo thêm: Cách bổ sung estrogen cho tuổi dậy thì

Thời tiết khô nóng ngày hè luôn mang đến nỗi lo về một mái tóc khô rối, chẻ ngọn cho phái đẹp. Thêm vào đó, việc tiếp xúc quá thường xuyên với hóa chất qua những lần uốn, duỗi, nhuộm… sẽ khiến mái tóc bạn trông ngày càng “xơ xác”. Những loại dầu xả tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn đối phó với nguy cơ về một mái tóc kém hoàn hảo. Không tốn quá nhiều thời gian, công sức và tiền bạc, tất cả những thực phẩm để tạo ra loại dầu xả tự chế đều rất quen thuộc trong cuộc sống, vì thế, chỉ cần tốn 10 phút mỗi ngày là bạn có thể giúp mái tóc nhanh dài dày, sợi tóc óng ả, suôn mượt như tơ.

1. Mật ong

Trộn 1 bát nước ấm với một thìa mật ong, khuấy đều sau đó xả lên tóc đã được gội sạch. Ủ trong 5 phút và để khô tự nhiên, không cần xả lại tóc bạn sẽ lập tức trở nên óng ả, mượt mà.

2. Nước vo gạo

Để nước vo gạo qua đêm cho lên men, sau đó gội đầu như bình thường kết hợp với các biện pháp mát xa nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu. Sau 15 phút xả lại với nước sạch.

3. Sữa chua

Sau khi gội đầu, sử dụng sữa chua pha loãng với nước ấm và xả lên tóc. Mát xa tóc trong 15 phút và xả lại với nước. Cách này sẽ giúp mái tóc thêm mềm mại và chắc khỏe.

*Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chăm sóc tại gia với các loại dầu xả dễ làm như sau:

1. Quả bơ và nước cốt dừa

Thành phần: Cùi của 1 quả bơ và nửa chén nước cốt dừa.
Cách làm: Dùng cùi của quả bơ trộn lẫn với nước cốt dừa. Thoa đều hỗn hợp này lên tóc theo hướng từ chân tới ngọn tóc. Đợi khoảng 10 – 15 phút thì gội sạch lại với nước.

2. Trứng gà và dầu ôliu

Thành phần: 1 lòng đỏ trứng gà và 1 thìa dầu oliu.
Cách làm: Đánh một lòng đỏ quả trứng gà cho đến khi nó nổi bọt lên, tiếp đó thêm 1 thìa dầu oliu và nước. Dùng hỗn hợp này mát xa đều lên tóc. Cuối cùng gội sạch lại với nước.

3. Lô hội và dầu xả

Thành phần: 2 thìa nước ép lô hội và 30ml dầu xả.
Cách làm : Lấy phần ruột của thân lô hội tươi đem xay. Trộn đều 2 thìa lô hội xay với dầu xả loại bạn thường dùng. Xả sạch tóc với nước ấm, thoa hỗn hợp lô hội lên. Massage da đầu trong 5 phút, sau đó gội sạch lại với nước. Nếu không tìm mua được lô hội tươi, bạn có thể thay thế bằng tinh dầu lô hội mua ở siêu thị hoặc các nhà thuốc.

4. Chuối và sữa

Thành phần: 1 quả chuối già và 60 ml sữa tươi không đường.
Cách làm: Xay chuối thật nhuyễn, trộn đều với sữa tươi. Thoa hỗn hợp này lên tóc ướt và da đầu. Sau đó, dùng khăn ẩm quấn tóc lại, ủ trong 20 phút rồi gội sạch với dầu gội. Cách làm này đặc biệt hữu hiệu giúp bảo vệ tóc của bạn khỏi tác hại của ánh nắng. Tóc sẽ bị hư tổn nếu thường xuyên chịu tác động của hóa chất. Vì thế để khôi phục mái tóc, bạn nên sử dụng các loại dầu xả tự nhiên để giúp tóc mượt mà.

5. Rượu vang và trứng gà

Thành phần: 3 chén rượu vang (chén uống trà) và 1 quả trứng gà tươi.

Cách làm: Trộn rượu vang với lòng đỏ trứng gà, đánh nhuyễn hỗn hợp. Sau đó làm ướt tóc và thoa hỗn hợp lên tóc, để khoảng 3 – 5 phút, mát xa nhẹ nhàng cho ngấm vào tóc. Sau đó gội lại bằng nước sạch.

Công dụng: Làm tóc mềm và không bị tổn thương bới các loại hóa chất.
Thành phần: 1 một cốc bia (bia không có bọt) và 1 cốc trà xanh.

Cách làm: Bạn trộn hỗn hợp này lại với nhau. Sau đó đem gội đầu. Các chất Vitamin B1 trong bia và chất tanin trong chè sẽ giúp mái tóc của bạn đen hơn, bóng hơn. Cuối cùng, dùng nước lạnh gội lại.

7. Hạt bưởi

Mùa bưới khi ăn bưởi bạn nhớ giữ lại những hạt bưởi lại để làm thành một loại dầu dưỡng tự nhiên cho tóc.  Đem hạt bưởi giã nát, nhỏ. Ngâm vào nước ấm khoảng 20 – 25 phút. Việc ngâm vào nước ấm có tác dụng để các chất trong hạt bưởi thôi ra nước. Chú ý mức nước bạn để ngập ngang số hạt bưởi thôi nhé, đừng cho nhiều nước quá.
* Mách bạn:  Mỗi tuần bạn làm thường xuyên sẽ giúp bạn có mái tóc óng ả, khỏe mạnh. Tốt nhất bạn làm khoảng 1- 2 lần/tuần. Ngoài ra, vỏ bưởi bạn phơi khô lên và nấu cùng bồ kết, cũng có tác dụng rất tốt cho tóc của bạn.

Sau đây là công dụng thần kỳ của bí đao, chúng mình cùng xem nhé:

1. Làm đẹp da

Bí đao vốn có vị ngọt mát, nhiều vitamin E nên được coi là công dụng rất tốt trong việc làm sáng da, giúp da mềm mại, không bị khô.

Ngoài ra, bí đao còn có tác dụng làm da hết ngứa, giảm các vết nhăn v à vết nám. Từ xa xưa, các thần y thường truyền nhau bí quyết dùng bí đao để chữa bệnh ngoài da và làm đẹp da mặt.

2. Chống béo phì

Trong bí đao không có chất béo. Hợp chất hóa học hyterin-caperin trong bí đao có khả năng ngăn không cho đường chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, nên cơ thể sẽ không bị tích lũy mỡ dẫn đến béo phì

Với những chị em lo lắng về nguy cơ tăng kí, hãy dùng bí đao để chế biến thành các món ăn hàng ngày, vừa ngon miệng lại có nhiều tác dụng trong việc làm đẹp

3. Giữ eo thon

Thịt quả bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột. Ngoài ra, các vitamin B9, C, E, A và các khoáng chất như kali,phốt pho, magiê có trong bí đao cũng góp phần giúp chị em giữ gìn vòng eo thon gọn, không tích mỡ ở bụng.

Vỏ bí đao được cho là chứa nhiều vitamin và chất khoáng nên có thể ăn cả vỏ, nhất là vỏ bí đao khi quả còn non

1. Cà chua

• Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.

2. Cà rốt

• Cà rốt chứa nhiều beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn tốt hơn. Ngoài ra cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.

3. Ngô

• Ngô (bắp) giàu beta-carotenoid và folate. Đây là hai chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ăn quả này thường xuyên giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

4. Quả bơ

• Quả bơ chứa hàm lượng lutein nhiều hơn tất cả loại trái cây hoặc rau củ khác. Đây là thành phần dinh dưỡng có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

5. Đu đủ

• Đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt. Đặc biệt loại quả có hàm lượng vitamin C dồi dào được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.

6. Khoai lang

• Khoai lang giàu beta-carotene, vitamin A, C, chất xơ… có lợi cho đôi mắt. Đặc biệt, loại củ này chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng, cho đôi mắt sáng khỏe hơn.

7. Rau lá xanh

• Các loại rau lá xanh giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và Zeaxanthin. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có một trong các loại rau như cải xoăn, rau bina, củ cải… để tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời và làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng. Lưu ý: Để tận dụng hết những lợi ích từ rau xanh, không nên luộc hoặc nấu quá chín.

8. Thịt, cá, trứng

Cá hồi chứa những dinh dưỡng hữu ích giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa

• Các loại cá và thịt nạc, ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, còn chứa kẽm, vitamin B1 và nhiều chất cần thiết để phòng ngừa các bệnh về mắt.
• Trong đó, cá hồi chứa những dinh dưỡng hữu ích, giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo omega-3 trong cá hồi còn duy trì độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng.
• Các chuyên gia tư vấn nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần. Ngoài ra, việc bổ sung gà tây và thịt gà trong bữa ăn còn giúp mỗi người chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác bởi lượng lớn kẽm và vitamin (vitamin B, axit nicotinich và vitamin E).
• Để bảo vệ sự toàn vẹn của các biểu mô, giác mạc mắt, giúp mắt luôn ổn định và khỏe mạnh, bạn cần bổ sung các loại sữa như sữa bò, cừu, dê…, cung cấp nguồn vitamin A dồi dào.
• Ngoài ra, trứng cũng là thực phẩm tốt cho mắt với lòng đỏ chứa nhiều lutein và Zeaxanthin. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng, giúp mắt giảm nguy cơ bị thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.

9. Các loại hạt

• Tương tự như thịt cá, các loại đậu xanh, đậu đen, hạt bí, gạo lứt là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mắt trong bữa ăn hàng ngày.
• Đậu đen chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.
• Đậu xanh lại chứa lượng cao folate và magie chống ôxy hoá và giúp sáng mắt.
• Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng là loại thực phẩm giàu vitamin E, có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Một nắm hạnh nhân nhỏ đủ cung cấp cho mỗi người một nửa năng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Nước thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm, điều hoà nhiệt độ cơ thể, loại bỏ các chất thải, hấp thụ và vận chuyển dưỡng chất, bôi trơn khớp.

Nước cũng cần thiết để thực hiện một số chức năng khác như duy trì cân bằng pH, chuyển hóa các chất, hô hấp, ngăn ngừa táo bón, đảm bảo chức năng của thận cũng như dưỡng ẩm da. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và hệ bài tiết.

Nếu chúng ta uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày thì không chỉ đảm bảo cho mọi hoạt động sinh trưởng và phát triển của cơ thể mà nó còn mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc khác! Đó là:

Hỗ trợ chức năng não

Nhiều nghiên cứu cho thấy mất nước loại nhẹ có thể làm giảm các chức năng của não. Thiếu nước có thể làm giảm sự tập trung và làm gia tăng các cơn nhức đầu, dẫn đến tình trạng kém ghi nhớ, hạn chế hoạt động của não.

Giúp tăng cường hoạt động thể chất

Khi luyện tập với cường độ cao hoặc thân nhiệt nóng lên, cơ thể sẽ có khuynh hướng bị mất nước. Điều này làm mất đi một nửa lượng nước trong cơ thể và khiến chúng ta mệt mỏi, làm mất kiểm soát nhiệt độ cơ thể, làm giảm động lực hoạt động. Bù nước sẽ giúp giảm mất cân bằng oxi hóa xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Chống mệt mỏi do uống nhiều rượu bia

Uống quá nhiều thức uống có cồn gây ra tình trạng say xỉn, làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu. Rượu làm mất nước nhanh chóng và khiến chúng ta mất nhiều nước. Vì thế uống đủ nước cùng các thức uống có cồn hoặc sau khi uống rượu sẽ làm giảm các triệu chứng của mệt mỏi hay say xỉn khi uống bia rượu.

Giảm cơn nhức nửa đầu

Mất nước có thể gây đau nhức nửa đầu. Uống nước có thể giúp làm giảm đau đầu và chóng mặt. Thay vì cứ sử dụng thuốc mỗi khi đau đầu, chúng ta có thể uống một cốc nước để xoa dịu cơn đau hiệu quả.

Giúp giảm cân

Bạn có biết uống nhiều nước có thể giúp giảm cân nhanh hơn? Vâng, đó là do nước có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể đồng thời khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Uống nước trước bữa ăn ba mươi phút sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít lượng calo hơn.

Tốt cho phụ nữ đang mang thai

Phụ nữ mang thai cần những chất dinh dưỡng thiết yếu và nước cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. Nhiễm trùng bàng quang và táo bón là những triệu chứng thường rất phổ biến trong thai kỳ và may thay chúng có thể được phòng ngừa nếu các bà mẹ đang cho con bú hoặc đang mang thai uống nhiều nước.

Dưới đây là cách chăm sóc da mặt sau sinh khi bằng nghệ 

Để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ thì một làn da trắng mịn, sạch mụn và vết nám được xem là thước đo chuẩn nhất. Chính vì thế, chị em phụ nữ, kể cả các mẹ sau sinh cũng đều phải hết sức chú ý đến làn da của mình. Thông thường sau sinh, nội tiết tố của cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhanh chóng, khiến cho làn da bị nổi mụn, sạm đen, nám, vết chân chim, nếp nhăn,… xuất hiện nhiều trên gò má, trán và mũi. Với một làn da “xuống cấp” trầm trọng, các mẹ sau sinh cần phải có cách chăm sóc da đúng đắn nhất. Nghệ tươi – một trong những bí quyết giúp các mẹ có thể dễ dàng sở hữu một làn da trắng mịn, hồng hào như ý.

1/ Nghệ tươi và lòng đỏ trứng gà

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nghệ tươi có chứa hoạt chất Curcumin. Đây là thành phần có khả năng điều trị rối loạn sắc tố da, trị nám da sau sinh, rạn da, làm trắng da, trị mụn và ngăn ngừa nếp nhăn trên mặt. Nghệ còn giúp các mẹ bầu đào thải được máu xấu, nhanh chóng phục hồi sức khỏe và cải thiện làn da sau khi sinh hiệu quả. Đặc biệt, lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp làn da  mịn màng và trắng sáng hơn.

+ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 lòng đỏ trứng
• 1 củ nghệ tươi
• 1 mặt nạ vải

+ Cách thực hiện như sau:

• Đem nghệ tươi rửa sạch và gọt vỏ rồi giã thật nhuyễn.
• Tiếp đến, đập trứng gà vào cái bát và bỏ lòng trắng trứng, đánh tan lòng đỏ trứng lên.
• Sau đó, bạn cho phần nghệ đã giã vào trộn đều để được hỗn hợp sền sệt.
• Các mẹ vệ sinh da sạch sẽ bằng nước ấm và thấm khô nhẹ nhàng.
• Thoa một lớp vừa phải hỗn hợp này lên đều khắp mặt.
• Tiếp đó phủ mặt nạ vải lên để hạn chế tình trạng chúng rơi ra ngoài.
• Thư giãn khoảng 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước cho thật sạch.

2/ Tinh bột nghệ + Bột đậu xanh + Mật ong + Sữa tươi

Đậu xanh chứa nhiều vitamin, có tác dụng dưỡng ẩm, xóa bỏ nếp nhăn, trị mụn, làm trắng da rất tốt. Không chỉ vậy, sử dụng mặt nạ đậu xanh thường xuyên còn giúp các mẹ dễ dàng sở hữu một làn da mát lạnh, mịn màng, tránh tình trạng khô da. Mặt nạ tinh bột nghệ và đậu xanh sẽ là bộ đôi hoàn hảo cho các mẹ có làn da khô và da nhạy cảm. Nếu áp dụng cách làm này thường xuyên, các mẹ sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của làn da chỉ sau 2 – 3 lần thực hiện.

+ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 thìa nghệ bột
• 1 thìa bột đậu xanh
• 1 thìa sữa tươi không đường

+ Cách thực hiện như sau:

• Cho tất cả các nguyên liệu này vào trong bát lớn và trộn đều lại với nhau.
• Bôi đều hỗn hợp vừa tạo được lên khắp da mặt cho đều. Trước khi đắp lên bạn có thể massage nhẹ cho da mặt để nghệ hấp thụ da dễ dàng.
• Thư giãn trong khoảng 15-20 phút, sau đó rửa sạch mặt với nước lạnh kèm với sữa rửa mặt rồi lau khô mặt.

1.LÒNG TRẮNG TRỨNG GÀ

Thành phần:

Lòng trắng trứng gà

Thực hiện:

Bôi trực tiếp lên mặt, sau khi khô bôi thêm 2 – 3 lần nữa, rửa sạch bằng nước ấm

Tác dụng:

Làm sạch, mềm da, chống viêm nhiễm

Thời gian thực hiện:

15 – 20 phút, 1 lần/tuần

2. DƯA CHUỘT TRỘN LÒNG TRẮNG TRỨNG GÀ

Thành phần:

Dưa chuột bỏ vỏ, lòng trắng trứng gà, sữa chua không đường, 2 giọt mật ong cùng chanh tươi.

Thực hiện:

Lòng trắng trứng gà đánh tan như bông, trộn cùng nước cốt dưa chuột cùng nước cốt chanh tươi, mật ong.

Sau đó, bôi trực tiếp hỗn hợp trên lên da mặt

Tác dụng:

Điều tiết chất nhờn đồng thời làm co lỗ chân lông

Thời gian thực hiện:

15 – 20 phút, 1 – 2 lần/tuần

Nhiệt độ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon

Nhiệt độ lí tưởng để có một giấc ngủ ngon là từ 60 -67 độ F. Khi phòng bạn quá ấm, còn bạn thì ủ mình dưới một cái chăn bông dày và vây quanh là những chiếc gối nặng nề, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và gây cảm giác nóng nực, khó chịu. Nói chung, nhiệt độ trên 75 độ F và dưới 54 độ F đều cản trở giấc ngủ của bạn.

Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức hợp lí để ngủ tốt hơn.

Chúng ta sẽ có giấc ngủ tốt hơn nếu biết được các cách để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dưới đây:

Giữ cho nhiệt độ phòng thấp

Nếu để cho phòng bạn tương đối lạnh, bạn sẽ ít bị nóng hơn. Để đảm bảo phòng bạn mát mẻ, hãy kéo rèm cửa lại để cho ảnh nắng mặt trời không chiếu vào phòng ngủ quá nhiều. Và nếu có thể, hãy mở cửa phòng ngủ để không khí được lưu thông suốt cả ngày.

Làm thấp nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ

Hãy ngâm mình trong một bồn nước ấm hay là tắm bằng nước nóng dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ. Khi bước ra khỏi bồn tắm hoặc vòi hoa sen, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hạ xuống để tái điều chỉnh lại với nhiệt độ bên ngoài. Sự thay đổi về mặt sinh học nhanh chóng như vậy sẽ khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng buồn ngủ.

Tránh xa vật phát nhiệt

Cố gắng không sử dụng hay nhìn vào màn hình các thiết bị di động trước khi đi ngủ. Cùng với việc khiến bạn chăm chú và tỉnh táo, ánh sáng của màn hình điện thoại phát ra cũng khiến bạn quên cả việc đã đến giờ đi ngủ. Cũng như vậy, hãy đảm bảo phòng bạn tối tuyệt đối khi đi ngủ. Một mặt nạ ngủ cũng là một ý tưởng hợp lí để che đi ảnh sáng, giúp nhanh đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ lâu hơn. Và để đảm bảo rằng bạn không quá nóng khi ngủ, hãy mặc một bộ đồ ngủ dễ chịu, hoặc đặt một cái máy phun sương hay một chậu nước lạnh cạnh giường cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

Sử dụng bộ chăn ga thông thoáng

Các loại sợi tổng hợp như Poliexte thường ít thông thoáng hơn các loại sợi tự nhiên như cotton, vải lanh, thậm chí là gỗ. Các sợi tự nhiên cũng giúp hơi ẩm như mồ hôi thoát hơi tốt hơn.

Một chiếc gối yêu thích có thế mang lại ấm áp cho bạn, nhưng chúng cũng rất nóng, vì vậy hãy đặt chúng thật xa. Còn nếu bạn quen sử dụng gối, hãy lựa chọn những chiếc gối làm từ loại vải thoát được hơi nước hoặc vải mát để gối đầu. Với đệm, và ga trải giường cũng chọn những loại vải tương tự để đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon.

Để giấc ngủ ngon hơn!

Hãy giữ cho phòng của bạn mát mẻ và lựa chọn bộ ga trải giường thông thoáng. Mặc dù mùa thu và mùa đông sẽ khiến bạn thích thú với chiếc chăn dày ấm áp và những bộ Pijama sặc sỡ, nhưng những thứ đó thực sự chẳng giúp ích gì cho giấc ngủ, nó khiến bạn quá nóng và ngột ngạt. Bạn có thể đặt một cốc nước đá bên cạnh bàn ngủ và uống một vài ngụm khi bạn tỉnh dậy giữa đêm. Hãy đặt những chiếc chăn bên cạnh phòng khi bạn thấy quá lạnh.

Chỉ với 1 số liệu pháp như massage chân bằng dầu, ngâm chân … bạn đã có thể điều trị chứng lạnh bàn chân để có cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ sâu hơn vào mùa đông.

1. Massage gan bàn chân bằng tinh dầu

Massage gan bàn chân bằng tinh dầu là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để khắc phục chứng lạnh bàn chân bởi nó có thể kích thích lưu lượng máu đến chân của bạn, đồng thời massage chân thường xuyên cũng giúp giảm triệu chứng đau khi bạn phải đi lại hay hoạt động nhiều và giảm thiểu các vấn đề về chân như chai chân, viêm xương khớp…

Cách thực hiện: 

• Bạn lấy một lượng dầu oliu, dầu dừa hoặc dầu mè vừa đủ và làm nóng trong lò vi sóng vài giây (hoặc bạn có thể cho tinh dầu ra bát và ngâm vào nước nóng).
• Thoa lượng dầu nóng lên gan bàn chân của bạn và dùng lực bàn tay nhẹ nhàng massage đến các ngón chân rồi mắt cá chân trong 10 phút, lặp lại với chân còn lại.
• Sau khi massage bạn hãy mang tất để giữ ấm cho đôi chân.

Thực hiện biện pháp này trước khi đi ngủ hàng ngày vừa giúp bạn điều trị chứng bàn chân lạnh vừa giúp tinh thần thư giãn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

2. Điều trị lạnh bàn chân bằng cách ngâm chân

Ngâm chân là một trong những biện pháp hữu hiệu để điều trị các chứng bệnh về chân, và nó cũng được sử dụng để điều trị chứng lạnh bàn chân giúp khôi phục lại sự ấm áp cho đôi chân của bạn. Để điều trị chứng lạnh bàn chân thì bạn phải sử dụng cả hai loại nước: nước ấm và nước lạnh. Ngâm nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu trong khi ngâm nước lạnh giúp giảm các triệu chứng ê nhức.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị một chậu nước lạnh và một chậu nước ấm để ngâm chân.
• Bạn ngồi ở vị trí thoải mái sau đó ngâm chân trong nước lạnh khoảng 2 phút rồi chuyển sang chậu nước ấm 1 phút.
• Tiếp tục xen kẽ ngâm chân như vậy trong khoảng 15 – 20 phút sau đó lau khô chân rồi mang tất cho đôi chân. Lặp lại biện pháp này vài lần mỗi ngày cho đến khi bạn hết chứng bàn chân lạnh.

Lưu ý: bạn có thể thêm một ít tinh dầu cây bách, hương thảo, nước gừng hay bạc hà vào trong nước để tăng hiệu quả giữ ấm và thư giãn.

3. Chữa chứng lạnh bàn chân với gừng

Chữa chứng lạnh bàn chân với gừng cũng là một giải pháp hiệu quả bởi vì gừng có chứa các hợp chất như gingerols và zingerone có tính ấm, tác dụng làm ấm cơ thể. Thêm vào đó gừng còn hữu hiệu trong việc giảm nguy cơ đông máu, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và chống lạnh tay chân.

Cách thực hiện: 

• Cách 1: Bạn lấy một muỗng canh gừng thái lát nấu với 2 chén nước trong 10 phút rồi thêm một chút mật ong nguyên chất để tăng hương vị và uống 2 – 3 lần/ngày.
• Cách 2: Đun sôi một nồi nước rồi thả một ít gừng thái lát vào, để nguội rồi ngâm chân khoảng 15 phút. Thực hiện 2 lần mỗi ngày chứng chân lạnh buốt của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.

4. Dùng trà xanh tăng cường lưu thông máu

Trà xanh là một loại thần dược có tác dụng chữa nhiều loại bệnh và nó cũng là một biện pháp tự nhiên trong điều trị chứng bàn chân lạnh do có khả năng tăng cường lưu thông máu giúp máu đi khắp cơ thể nên có thể cải thiện chứng lạnh bàn chân.

Cách thực hiện:

• Cách 1: uống 2 – 3 tách trà xanh mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng trà xanh tươi hoặc pha chế trà xanh khô bằng cách lấy một muỗng cà phê lá trà xanh khô rồi đổ vào 1 cốc nước nóng, đậy nắp trong 5 phút. Bạn có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị rồi uống.
• Cách 2: Lấy 3 – 4 túi trà xanh lọc cùng một nồi nước nóng lớn trong khoảng 10 phút rồi ngâm chân trong đó trong khoảng 10 phút. Lặp lại hai lần mỗi ngày để chứng lạnh bàn chân nhanh chóng được cải thiện.

Chuối chưa chín thường sẽ cứng và có vị chát rất khó ăn. Vì vậy, mà chuối chín vàng, có đốm đen là thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức loại quả này.

Theo các chuyên gia của Nhật Bản cho biết, chuối chín có chứa chất có tác dụng làm hoại tử các khối u, có tên là TNF. TNF chứa các cytokine tiêu diệt khối u ác tính hoặc mầm mống ung thư trước khi chúng có cơ hội phát triển và nhân lên không kiểm soát được.

TNF thực chất là 1 loại protein giúp đưa các tế bào của hệ miễn dịch chống trạng thái viêm hoặc là sự xuất hiện của các khối u, và ung thư.

Các chuyên gia Nhật Bản đã so sánh khả năng chống ung thư của TNF trong chuối tương tự với chất letinan trong nấm shiitake.

Letinan là chất thường được sử dụng trong các bệnh viện để tiêm vào tĩnh mạch, giúp cho bệnh nhân chống lại bệnh ung thư. Vì đây là loại thuốc kích thích miễn dịch, và thúc đẩy sự gia tăng tế bào bạch cầu, hỗ trợ những bệnh nhân ung thư chống lại căn bệnh nguy hiểm này.

Ăn 1 vài trái chuối chín mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ 1 lượng lớn TNF, nhờ đó mà giảm đáng kể nguy cơ mắc những căn bệnh ung thư.

Các chuyên gia cho rằng, ung thư giai đoạn đầu sẽ được chữa trị nếu như phát hiện sớm, nhưng tốt nhất là đừng để mắc ung thư và ăn chuối chính là một phương pháp ngăn chặn cơ thể khỏi căn bệnh này.

Sự xuất hiện của các đốm đen ở trên vỏ chuối chín là do lượng vitamin, khoáng chất và những chất chống oxy hóa tích tụ.

Những lợi ích tuyệt vời khi ăn chuối có đốm đen

– Giảm huyết áp: Lượng kali có trong chuối chín sẽ giúp bạn hạ huyết áp một cách tự nhiên.

– Cải thiện tâm trạng: Trong chuối có chứa trytophan, 1 loại axit amin giúp nâng mức serotonin trong não, ngăn ngừa được nguy cơ trầm cảm.

– Bổ sung năng lượng: Lượng carbohydrate có lợi và vitamin B có chứa rất nhiều trong chuối giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn trong mọi hoạt động.

– Xương chắc khỏe: Một trong những chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chuối chín chính là mangan. Cùng với canxi, mangan sẽ giúp cho xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và cứng cáp hơn.