Vai trò của estrogen đối với sức khỏe sắc đẹp nữ giới

Estrogen là một hormone sinh dục có ở cả nam giới và nữ giới. Trong cơ thể nữ giới, hormone estrogen đóng vai trò là hormone chính vì chúng có hàm lượng cao nhất và có nhiệm vụ duy trì ổn định sức khỏe sinh sản và sức khỏe thể chất của phụ nữ. Cụ thể:

Estrogen tác động giúp các cơ quan trong hệ sinh sản như: buồng trứng, vòi trứng, tử cung, cổ tử cung, âm đạo… hoạt động ổn định. Nhờ đó mà sinh lý nữ và sức khỏe sinh sản nói chung ở nữ giới được ổn định.

Estrogen kết hợp cùng progesterone tác động làm hình thành chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Trường hợp trứng được thụ tinh thành công, estrogen và progesterone sẽ bảo vệ nuôi dưỡng để bào thai có thể phát triển khỏe mạnh.

Estrogen kích thích cơ thể sản sinh các sợi Collagen và Elastin bổ sung cho cấu trúc da, giúp làn da phụ nữ trở lên mịn màng, săn chắc và khỏe mạnh; hỗ trợ phòng ngừa tình trạng da lão hóa sớm, nám nội tiết, nếp nhăn, da chảy xệ…

Estrogen giúp duy trì sức khỏe thể lực nhờ khả năng duy trì các hoạt động ổn định của hệ thần kinh, hệ tim mạch, làm xương chắc khỏe…

Xem thêm: Tác dụng của hormone estrogen đối với phụ nữ

10 Cách tăng estrogen tự nhiên ở nữ giới

Tăng cường estrogen với một hệ tiêu hóa khỏe

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là chìa khóa mở nút thắt cho các vấn đề sức khỏe. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì cơ thể sẽ được bổ sung các nguồn vitamin và dưỡng chất cần thiết để hoạt động khỏe mạnh – bao gồm cả buồng trứng khỏe mạnh và sản sinh estrogen hiệu quả hơn.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đói và muốn ăn. Khi chúng ta ăn được thì cơ thể lại có đủ dưỡng chất để hoạt động khỏe mạnh.

Bởi vậy, hãy chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thường xuyên bổ sung các lợi khuẩn đường ruột qua các thực phẩm như: sữa chua, sữa chua lên men, sữa chua uống… hàng ngày bạn nhé.

Ăn các thực phẩm giàu estrogen thực vật

Estrogen thực vật hay còn gọi là phytoestrogen là một loại estrogen ngoại sinh (bên ngoài cơ thể người) có nguồn gốc từ các thực phẩm tự nhiên.

Các nghiên cứu về estrogen thực vật cho thấy phytoestrogen có tác dụng và cấu trúc gần tương đương với hormone estrogen được sản sinh từ buồng trứng nữ giới. Bởi vậy, chị em phụ nữ muốn tăng cường estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên thì có thể tham khảo bổ sung đều đặn các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen thực vật hàng tuần như:

• Táo
• Dâu tây
• Hạnh nhân
• Bông cải xanh
• Bông cải trắng
• Cá hồi
• Hạt vừng
• Quả chà là
• Mận
• Hạt dẻ cười
• Hạt lanh
• Hạt óc chó
• Mầm cải tí hon
• Cải xoăn
• Các loại cây họ đậu
• Đào
• Trái cây khô
• Cà rốt
• Khoai lang
• Dưa hấu
• …

Không để bản thân bị căng thẳng, stress quá lâu

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa sự căng thẳng, stress với hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ. Sự áp lực, mệt mỏi kéo dài gây tác động trực tiếp đến cảm xúc, hệ thần kinh và gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.

Vậy nên, thay vì suy nghĩ muộn phiền, chúng ta hãy học cách hướng suy nghĩ về những điều tích cực, hành động tích cực, tìm hướng giải quyết cho các khó khăn (nếu có) thay vì ngồi một chỗ lo lắng, bất an… Hãy chủ động giữ cho tinh thần luôn được thư thái mỗi ngày bạn nhé.

Cách tăng estrogen bằng sâm tố nữ

Củ sâm tố nữ là một thảo dược giàu phytoestrogen đã được người phụ nữ Thái đưa vào sử dụng hàng ngày nhằm làm cân bằng nội tiết tố, làm đẹp sáng da từ lâu.

Đã có nhiều nghiên cứu Y khoa hiện đại về thành phần và công dụng của sâm tố nữ và kết quả đều cho thấy: sâm tố nữ có chứa ít nhất 17 hoạt chất phytoestrogen có tác dụng gần giống với 17β-estradiol – một phân loại estrogen nội sinh từ buồng trứng mạnh nhất, gồm:

• 10 hoạt chất isoflavonoid (daizein, genistein, kwakfurin, daidzin, genistin, puerarin…)
• 4 hoạt chất coumestan (coumestrol, mirificouestan, miricoumestan hydrate, miricoumestan glycol)
• 3 hoạt chất chromen (miroestrol, isomiroestrol, deoxymiroestrol).

Đặc biệt, hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong sâm tố nữ là 2 hoạt chất được phát hiện có chứa hoạt tính phytoestroen cao nhất. Khi đem so sánh với phytoestrogen trong mần đậu nành các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra: Miroestrol có hoạt tính mạnh gấp khoảng 1.000 lần so với mầm đậu nành và Deoxymiroestrol có hoạt tính mạnh gấp khoảng 10.000 lần so với mầm đậu nành.

Ngoài ra, sâm tố nữ cũng là thảo dược tự nhiên lành tính, nên chị em bị thiếu hụt estrogen có thể tham khảo sử dụng thêm sâm tố nữ hoặc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh của Công ty TNHH Tuệ Linh để bổ sung estrogen cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

Tăng estrogen ở nữ giới với Yoga

Một trong những tác dụng nổi bật của Yoga là hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ thông qua các bài tập tác động vào cơ lõi bụng và luân xa số 1.

Không chỉ giúp cải thiện nội tiết tố, làm đều kinh, Yoga còn là cầu nối giúp chúng ta kết nối giữa hơi thở và tâm trí giúp ổn định tinh thần, lấy lại sự cân bằng của cơ thể và chữa lành tự nhiên.

Bởi vậy, muốn tăng estrogen tự nhiên, các chị em phụ nữ đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh bị thiếu hụt estrogen đừng bỏ quên Yoga nhé. Bạn nên tập Yoga ít nhất 60 phút đều đặn mỗi ngày để có thể đạt được kết quả tốt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là “thời gian vàng” để cơ thể tự điều hòa và chữa lành tổn thương giúp phục hồi năng lượng để bắt đầu cho ngày mới hoạt động. Một trong những chu trình chữa lành của cơ thể  khi ngủ là điều chỉnh tự cân bằng nội tiết tố nữ.

Vì vậy, bạn hãy dành thời gian ngủ đủ giấc ít nhất 8h mỗi ngày. Có thể kết hợp thêm một số thay đổi giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn như:

• Massage da đầu 5 – 10 phút trước khi ngủ.
• Dùng tinh dầu thơm khi ngủ.
• Xếp lại đồ đạc gọn gàng cho phòng ngủ.
• Có thể mở cửa sổ để tận hưởng không khí trong lành bên ngoài.
• Dùng chăn, gối lụa mềm. Không dùng gối đầu quá cao.
• Thay đổi không gian phòng ngủ.
• Không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị thông minh trước khi ngủ bởi chúng có thể cuốn bạn đến những điều khác thay vì giấc ngủ.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp làm tăng sức khỏe mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm giảm hormone căng thẳng (cortisol) giúp tinh thần bạn trở lên phấn chấn, tích cực hơn.

Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn các môn tập phù hợp như: Gym, Yoga, Aerobic, các bài tập Cardio hoặc cầu lông, quần vợt, bơi lội, leo núi, chạy bộ, đi bộ… Với các bài tập hoạt động thể chất, bạn nên thực hiện 30 – 60 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn để có hiệu quả tăng sức khỏe và cải thiện nội tiết tố nữ estrogen.

Thực hiện lối sống xanh

Bạn có thể làm tăng estrogen tự nhiên ngay từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn. Thay vì sử dụng các loại hộp đựng thực phẩm bằng xốp, các loại cốc bát nhựa dùng ăn một lần… bạn hãy thử chuyển sang lựa chọn các sản phẩm thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần tự nhiên và trải nghiệm sự khác biệt nhé.

Không ăn các đồ ăn gây ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ

Bên cạnh các thực phẩm có lợi giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể thì cũng có những loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nữ khi được dung nạp thường xuyên vào cơ thể như:

• Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ,
• Các loại thức ăn nhanh,
• Các loại bánh kem, bánh ngọt nhân tạo
• Nước ngọt có gas
• …

Bạn hãy sáng suốt trong thói quen ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đúng cách và tránh xa các thực phẩm gây hại để có một sức khỏe tốt và một hệ nội tiết tố nữ ổn định nhé.

Không dung nạp các chất kích thích

Các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống chứa cồn, café, thuốc lá… cũng là một nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ, khiến cơ thể mất nước và lão hóa nhanh, làm suy giảm sức khỏe thể lực nhanh chóng.

Vì vậy, nếu muốn có một sức khỏe tốt với hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen ổn định thì bạn hãy tỉnh thức và chủ động tránh xa các chất kích thích không có lợi.

Tìm đọc thêm: 8 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh

Estrogen là gì?

Estrogen hay còn gọi là hormone estrogen, là một hormone sinh dục có ở cả nam giới và nữ giới. Estrogen có cấu trúc phân tử dạng vòng với công thức hóa học: C₁₈H₂₄O_{2 .}

Ở nam giới, hormone estrogen được sản sinh bởi tinh hoàn. So với hormone testosterone – hormone sinh dục nam chính thì estrogen chỉ chiếm một lượng rất nhỏ. Ở nữ giới, hormone estrogen được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng và tuyến thượng thận.

Có thể nói rằng Estrogen là hormone sinh dục nữ chính là bởi:

+ Estrogen được buồng trứng, tuyến thượng thận sản sinh với hàm lượng cao nhất so với các hormone sinh dục khác. Estrogen tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể (đặc biệt là hệ sinh dục), nó góp phần duy trì sự hoạt động ổn định cũng như sức khỏe bình thường của các cơ quan trong cơ thể.

+ Và các nghiên cứu cũng cho thấy: nồng độ estrogen trong cơ thể nữ giới luôn cao gấp nhiều lần so với estrogen trong cơ thể nam giới.

7 Vai trò tác dụng của estrogen đối với sức khỏe phụ nữ

Tùy vào từng đối tượng là nam giới hoặc nữ giới mà estrogen đảm nhiệm những vai trò tác dụng khác nhau. Trong bài viết này, meyeucon.org chỉ xin đề cập đến vai trò tác dụng của estrogen đối với sức khỏe sinh lý phụ nữ.

Vai trò của estrogen với hệ sinh sản nữ giới

Với buồng trứng:

Với bé gái ở độ tuổi dậy thì, estrogen tác động hỗ trợ buồng trứng phát triển hoàn thiện dần.

Với phụ nữ trưởng thành, estrogen giúp ổn định các nang trứng đồng thời thúc đẩy trứng phát triển và chín đều đặn một lần/tháng.

Với vòi trứng:

Estrogen có tác dụng duy trì độ dày ổn định của toàn bộ vòi trứng. Khi trứng chín và rụng, estrogen đảm nhiệm vai trò kích thích các cơ vòi trứng để di chuyển trứng chín (hoặc trứng thụ tinh thành công)  về tử cung.

Với cổ tử cung:

Estrogen giúp duy trì độ dày ổn định cổ tử cung, kích thích cổ tử cung tiết dịch nhày để dưỡng ẩm “cô bé”. Mặt khác, sự xuất hiện của dịch nhầy âm đạo (do estrogen kích thích) cũng giúp tinh trùng di chuyển về trứng nhanh hơn giúp làm tăng tỉ lệ thụ thai thành công ở phụ nữ.

Với âm đạo:

Estrogen hỗ trợ duy trì kích thước ổn định vùng âm đạo, phòng ngừa hiện tượng teo âm đạo; Estrogen giúp điều hòa môi trường axit tự nhiên trong âm đạo để giữ cho cô bé luôn khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa có thể xảy ra.

Estrogen làm xuất hiện “nguyệt san” hàng tháng

Hormone estrogen và progesterone là 2 hormone chính giúp làm xuất hiện nguyệt san ở phụ nữ hàng tháng.

Những ngày trước kỳ kinh, cơ thể sẽ kích thích buồng trứng sản sinh tăng cường estrogen và progesterone để tăng cường máu và protein đến tử cung, từ đó làm tăng độ dày niêm mạc tử cung chuẩn bị cho bào thai phát triển nếu trứng thụ tinh thành công.

Trường hợp trứng không thụ tinh thành công, buồng trứng sẽ tác động giảm đột ngột estrogen và progesterone tại tử cung. Điều này khiến lớp niêm mạc tử cung bong chóc, chúng hòa với máu và dịch nhầy cổ tử cung tạo thành máu kinh, sau đó được cơ tử cung co thắt đẩy ra ngoài làm hình thành kinh nguyệt hàng tháng.

Estrogen giúp ổn định sinh lý nữ giới

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy estrogen có mối liên hệ mật thiết với nhu cầu sinh lý nữ giới. Nữ giới ở độ tuổi trẻ có lượng estrogen trong cơ thể dồi dào nên nhu cầu ham muốn thường cao, hay liên tưởng suy nghĩ và mong muốn “chuyện ấy”. Đây được ví như “ngọn lửa yêu” giúp duy trì hạnh phúc hôn nhân.

Nhưng ở phụ nữ có lượng estrogen thấp như: phụ nữ tiền mãn kinh, phụ nữ mãn kinh, phụ nữ sau sinh nở… thường có ít nhu cầu ham muốn, một số ít trường hợp có tâm lý sợ chuyện yêu, không muốn gần gũi chồng. Điều này gây tác động không nhỏ đến tâm lý nữ giới cũng như hạnh phúc gia đình.

Estrogen và mối liên hệ với cảm xúc nữ giới

Nhiều nghiên cứu cho thấy các trạng thái thay đổi cảm xúc của phụ nữ có sự tác động bởi estrogen. Cụ thể:

Phụ nữ trẻ tuổi với lượng estrogen dồi dào thường luôn vui vẻ, yêu đời, có nguồn năng lượng mạnh và luôn căng tràn nhựa sống. Nhưng khi phụ nữ trung niên hoặc phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt estrogen khiến tính cách dần thay đổi, họ có thể trở nên nóng tính, dễ cáu gắt hoặc suy nghĩ tiêu cực…

Bên cạnh đó, sự vui, buồn thất thường, tâm trạng hay thay đổi ở phụ nữ cũng được cho là có ảnh hưởng một phần bởi hormone estrogen.

Estrogen làm mịn màng làn da

Hormone estrogen có nhiệm vụ kích thích cơ thể tăng sản sinh collagen và elastin giúp làn da luôn ở trạng thái khỏe mạnh, căng bóng, mềm mại và săn chắc.

Nhưng khi phụ nữ bị thiếu hụt estrogen thì lượng collagen duy trì làn da cũng bị thiếu hụt. Điều này dần dần làm phụ nữ (đặc biệt là phụ nữ trung tuổi) phải đối mặt với các vấn đề về lão hóa da như:

• Da mặt bị lão hóa sớm, da nhăn nheo, mất dần độ săn chắc tự nhiên.
• Xuất hiện các nốt nám nội tiết
• Có các nếp nhăn quanh khóe mắt, khóe miệng, trán…
• Có tàn nhang
• Nốt đồi mồi…

Estrogen giúp xương chắc khỏe

Estrogen có vai trò làm tăng mật độ khoáng của xương trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Trong độ tuổi dậy thì, estrogen tác động để xương phát triển cao lớn. Khi chiều cao ổn định, estrogen tiếp tục duy trì độ chắc khỏe bền bỉ của xương với nhiệm vụ tạo khoáng cho xương.

Bởi vậy, những trường hợp phụ nữ trung tuổi hoặc phụ nữ cao tuổi bị thiếu hụt estrogen thường có khung xương yếu, dễ bị đau xương, tê chân tay, loãng xương thậm chí là gãy xương.

Estrogen giúp bé gái dậy thì phát triển hoàn thiện

Trong độ tuổi dậy thì từ khoảng 8 – 13, estrogen đóng vai trò là nội tiết tố chính giúp bé gái phát triển hoàn thiện từ thiếu nhi trưởng thành một thiếu nữ thông qua các tác động:

Estrogen kích thích sự tích tụ mỡ đến các vùng ngực, đùi, mông dần làm cho vòng 1 và vòng 3 đầy đặn hơn, từ đó tạo nên các đường cong mềm mại đặc trưng trên cơ thể.

Estrogen đảm nhiệm vai trò kích thích các nang lông androgen phát triển tự nhiên với sự xuất hiện của lông nách, lông mao (ở vùng kín), lông tay, lông chân… mọc dài rõ rệt.

Estrogen có khả năng làm tăng mật độ xương giúp bé gái tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng, khung xương cơ thể trở nên chắc chắn và đạt đến độ dài tối đa.

Một điểm đặc biệt khác về tác dụng của estrogen đối với sự phát triển xương là: estrogen có xu hướng ức chế khung xương phát triển (khi đã đạt một độ dài nhất định). Điều là cũng lý giải cho hiện tượng phụ nữ thường có chiều cao trung bình thấp hơn nam giới.

Estrogen cũng là yếu tố tác động làm bé gái có giọng nói thanh, trong hơn các bé trai tuổi dậy thì.

Estrogen không tập trung phát triển nhiều cơ bắp. Bởi vậy cơ thể bé gái thường thanh mảnh và không có các vùng cơ to, khỏe như ở bé trai.

Estrogen cũng là yếu tố giúp là da bé gái mịn màng, mềm mại hơn khi bước vào độ tuổi dậy thì.

Bởi estrogen là hormone chính có liên quan mật thiết tới sức khỏe và sinh lý nữ nên chị em hãy lưu ý bổ sung cân bằng estrogen trong cơ thể hợp lý bằng các thực phẩm tự nhiên, các thảo dược, thực phẩm chức năng bổ sung estrogen… để luôn duy trì được sức khỏe, vẻ đẹp và tuổi xuân chị em nhé!

Xem thêm: Estrogen có phải cứ thiếu là bổ sung?

Các thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở người phụ nữ, là lúc mà nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm nhiều, gây ra những triệu chứng rối loạn về sức khỏe và tâm lý. Thông thường, thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau, tuy nhiên, theo thống kê, đa phần phụ nữ đối mặt với tuổi tiền mãn kinh khi ở độ tuổi 40- 47.

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em có sự thay đổi lớn về hormone trong cơ thể. Có khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể khiến phụ nữ dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm. Ngoài ra còn những biểu hiện khác như mệt mỏi, mất ngủ, đau cơ, xương, khớp… Đây là những triệu chứng bạn cần phải thích nghi dần.

Những thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn có những thay đổi khác nhiều so với trước. Một số người thời gian kinh nguyệt kéo dài ngày hơn, hay lượng máu nhiều hơn như:

• Lượng máu kinh ra rất nhiều hoặc có cục máu đông.
• Kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường vài ngày.
• Bị ra máu sau khi quan hệ.
• Các kỳ kinh xuất hiện gần nhau hơn.

Các dấu này là dấu hiệu điển hình cảu tiền mãn kinh nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu tương tự của nhiều bệnh lý khác như u xơ tử cung. Bạn cần theo dõi kỹ hơn hoặc đi khám phụ khoa cho yên tâm. Nếu khoảng cách giữa 2 chu kỳ lớn hơn 60 ngày, có thể là thời kỳ tiền mãn kinh đã sắp kết thúc.

Xuất hiện các cơn bóc hỏa nóng bừng

Đột nhiên bị đỏ bừng mặt và đổ mồ hôi trong 5 đến 10 phút. Đây là hiện tượng hết sức bình thường xẩy ra phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong giai đoạn này. Tuy nhiên nó ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Kiểu như bạn sẽ bị thức dậy giữa đêm với trạng thái ướt đẫm mồ hôi. Thật là khó chịu.

Tuy nhiên hãy thích nghi dần, bằng cách làm phòng ngủ thông thoáng, chăn ga mỏng phù hợp. Ăn uống hạn chế đồ cay nóng… Nếu triệu chứng này ở mức gây quá phiền toái với bạn hãy đi khám bác sĩ nhé.

Xem chi tiết về: Bốc hỏa ở phụ nữ

Khô âm đạo

Giai đoạn này biểu mô âm đạo của bạn có thể trở nên mỏng hơn và khô hơn. Điều này có thể gây ngứa, đau nhất là đau khi quan hệ tình dục.

Rối loạn giấc ngủ

Bạn có thể bị mất ngủ, bị thức giấc giữa chừng… Hãy tạo cho mình những thoải mái trước giờ đi ngủ như tắm thư giãn, ngâm chân… giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thay đổi tính cách

Tâm trạng thay đổi đột ngột khiến bạn cũng bất ngờ với chính bạn. Bạn có thể nghe được những nhận xét về bạn rằng gạo này khó tính cáu gát nhiều thế, trước đây có thể đâu.

Thực tế thì thay đổi tính cách, dễ cáu kỉnh và nổi nóng hơn là điều rất bình thường trong giai đạn này.

Hay quên

Bạn có thể nhận ra mình đãng trí nhiều hơn so với trước kia. không thể nhớ được chìa khóa vứt đâu, hay quên ngày sinh nhật mình…

Những biểu hiện này có thể dần biến mất khi đến thời kỳ mãn kinh.

Suy giảm mật độ xương

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể đang giảm xuống, và điều này có nghĩa là cơ thể người phụ nữ có thể bị mất xương nhanh hơn.

Mỗi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh này sẽ có những triệu chứng khác nhau. có người có những triều chứng này, người lại triệu chứng kia. hãy cùng nhau tâm sự chia sẻ những triệu chứng cũng như các mà các bạn cùng nhau khác phục vượt qua các khó chịu giai đoạn này nhé.

Các cách chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh

Bởi vì phải thích nghi với những thay đổi như trên bạn cần phải có sức khỏe thật tốt. Dưới đây là các cách chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh – chị em nên tham khảo nhé!

Tập thể dục thường xuyên

Dù mệt mỏi đến đâu, chị em hãy vận động thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu được đều khắp cơ thể nhé. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, giúp chị em có một tinh thần lạc quan minh mẫn và duy trì vóc dáng thon gọn.

Giữ tâm lý ổn định

Thời kỳ này chị em thường dễ nóng nảy, khó chịu. Thay vào đó hãy tạo một cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn để bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với người thân, bè bạn, nấu ăn, đọc sách, trồng cây hoặc làm những điều mình thích để tâm trạng dễ chịu hơn. Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để làm dịu như mặc quần áo thoải mái, sử dụng các thiết bị làm mát, ngồi thiền và hít thở sâu.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ góp phần ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh. Hãy thực hiện theo các lời khuyên về dinh dưỡng cho giai đoạn tiền mãn kinh dưới đây:

• Ăn đủ canxi để phòng tránh loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, các loại đậu…
• Ăn đủ sắt đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể. Sắt có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc….
• Ăn đủ chất xơ: Chất xơ được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh…
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là bộ máy tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt.
• Hạn chế dùng muối và đường. Ăn thừa muối có thể gây ra rất nhiều bệnh, như tăng huyết áp, tim mạch, ung thư,…
• Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ có nguy cơ tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, thực phẩm nướng, thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.

Khám phụ khoa định kỳ

Chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí kịp thời khi có các bệnh phụ khoa. Việc kiểm tra sức khỏe ở giai đoạn này được coi là chìa khóa giúp chị em tháo gỡ được các vấn đề thường gặp một cách tốt nhất.

Bạn cũng nên tìm đến các thực phẩm chức năng để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Giúp bạn thoải mái nhẹ nhàng hơn. (Tìm hiểu về: Thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh. ) Có rất nhiều thực phẩn chức năng được bác sĩ khuyên dùng. Một trong những sản phẩm bổ sung estrogen hiệu quả cho giai đoạn này là Sâm Nhung tố nữ Tuệ linh.

Thời điểm rụng tóc sau sinh

Hiện tượng rụng tóc sau sinh thường xảy ra trong khoảng từ tháng thứ 2 đến tháng thứ 7 sau khi sinh, bắt đầu từ khu vực thái dương và vùng gần thóp. Lượng tóc rụng đi ở mỗi người là khác nhau. Đặc điểm là rụng từ chân tóc, khiến chân tóc sau khi rụng không rõ ràng ranh giới làm tóc trên đầu trở nên thưa thớt.

Hiện tượng rụng tóc có thể kéo dài hơn nếu các bà mẹ không quan tâm tới việc chăm sóc tóc, lượng tóc mất đi có thể tới 20 – 30%.

Nguyên nhân gây bệnh

Nguyên nhân gây rụng tóc nhiều ở phụ nữ sau sinh chủ yếu là do nội tiết ở sản phụ gây ra. Ở người khỏe mạnh cứ cách 5 năm lại thay đổi toàn bộ tóc 1 lần, do bình thường việc thay tóc được tiến hành theo giai đoạn và chia theo khu vực nên chúng ta không dễ nhận ra. Tốc độ thay tóc của phụ nữ liên quan đến lượng estrogen trong cơ thể, khi lượng estrogen cao, tốc độ thay tóc sẽ chậm lại, khi lượng estrogen thấp thì tốc độ thay tóc sẽ nhanh hơn.

Trong thời gian mang thai lượng estrogen tiết ra tăng so với bình thường, tuổi thọ của tóc được kéo dài. Khi đứa bé ra đời, hàm lượng estrogen bắt đầu giảm để phục hồi lại trạng thái cân bằng bình thường như trước khi mang bầu, do đó sẽ có hiện tượng rụng tóc sau sinh.

Rụng tóc sau sinh còn liên quan đến yếu tố tinh thần. Một số sản phụ rơi vào tinh thần bất an khi sinh con gái hoặc phải gánh chịu những áp lực tinh thần từ nhiều phía dẫn đến rối loạn chức năng vỏ não, rối loạn thần kinh thực vật và chức năng thần kinh kiểm soát tóc và máu, giảm cung cấp máu cho da đầu làm cho tóc thiếu dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc.

Một số chị em do ăn uống đơn điệu trong thời gian mang bầu, không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và thai nhi. Thời gian ở cữ lại lo béo phì ảnh hưởng đến vóc dáng nên ăn uống kiêng khem, thiếu chất… vì thế tóc dễ bị gãy rụng.
Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả giúp hạn chế tình trạng rụng tóc sau sinh.

Có thể phòng ngừa rụng tóc sau sinh?

Để phòng ngừa hoặc giảm thiểu hiện tượng rụng tóc sau sinh, chị em cần giữ tinh thần thật thoải mái, vui vẻ trong thời gian mang bầu và sau sinh.

Cần chú ý chế độ ăn uống cân bằng, ăn ít đồ ngọt, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đồ hải sản, các loại đậu, trứng… để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và tóc. Tốt nhất là đến khám các bác sĩ da liễu để có hướng điều trị sớm khi xuất hiện hiện tượng rụng tóc quá nhiều.

Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh u xơ tử cung tốt nhất ? Dưới đây là những lời khuyên từ Bác sĩ giúp bạn trang bị kiến thức tốt hơn trong phòng tránh căn bệnh này .

Lời khuyên từ Bác sĩ  trong phòng ngừa bệnh u xơ tử cung

Trường hợp gia  đình có người bị u xơ tử cung

Gia đình đã có người bị u xơ tử cung thì nguy cơ bị bệnh cao gấp 4 lần với người bình thường vì u xơ tử cung là do rối loạn nội tiết  nên có tính cơ địa và di truyền. Vậy nên cần đi khám định kỳ 3 tháng 1 lần, và uống những sản phẩm phòng ngừa trước khi quá muộn để gây ra những biến chứng u xơ tử cung như : rong kinh, kinh nguyệt kéo dài, đau bụng , sảy thai …

Người đã từng nạo hút thai

Người đã từng nạo hút thai từ ba lần trở lên hoặc nạo hút thai ở những cơ sở không an toàn cần đặc biệt chú ý hơn, vì đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh u xơ tử cung ở phụ nữ. Nạo hút thai gây hao tổn khí huyết, rối loạn chức năng sinh dục và nó gây tổn thương tử cung nên dễ dẫn tới u xơ tử cung. Những người đã từng nạo hút thai thì nên định kỳ đi khám phụ khoa và nên uống những sản phẩm chuyên biệt giúp phục hồi lại tử cung có nguồn gốc.

Chế độ ăn không lành mạnh và khoa học

Ăn nhiều thức ăn: thịt màu đỏ, nội tạng động vật, chất kích thích cay nóng, dầu mỡ … sẽ làm tăng nguy cơ và tăng kích thước cho các khối u, nhân xơ tử cung. Việc thực hiện chế độ ăn không lành mạnh và khoa học sẽ tạo điều kiện cho khối u phát triển và lớn nhanh lên. Rất nhiều chị em bị bệnh, có mua thuốc điều trị nhưng lại không tìm hiểu về chế độ ăn nên quá trình điều trị trở thành số “0” . Bổ sung trái cây giàu vitamin C và A. Vitamin C giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể, còn Vitamin A rất cần cho bệnh u xơ tử  cung.

Sai lầm khi bóc tách u xơ bệnh sẽ không tái phát

Rất nhiều chị em cứ nghĩ rằng sau khi bóc tách u xơ tử cung thì  u xơ sẽ không tái phát vì vậy chế độ ăn không kiêng kỵ và không có biện pháp phòng ngừa u xơ.

Lý giải cho chị em rõ ràng: bóc tách chỉ áp dụng với những khối u trên 70mm, kèm theo các triệu chứng như rong kinh, rong huyết kéo dài, còn nếu không có triệu chứng trên chị em có thể lựa chọn biện pháp uống những sản phẩm giúp giảm kích thước khối u như Vương Bảo Phụ. Và đặc biệt bóc tách chỉ loại bỏ được những khối u có kích thước lớn ra ngoài khỏi cơ thể chứ không phải bỏ đươc nguyên nhân gây bệnh nên sau bóc tách vẫn có những khối u khác xuất hiện.

Biện pháp để phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả

• Thứ nhất: cải thiện chế độ ăn và có lối sống lành mạnh.
• Thứ hai: Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.
• Thứ ba: Sử dụng Vương Bảo Phụ – sản phẩm chuyên biệt cho bệnh nhân u xơ , u nang. Vương Bảo Phụ được các bác sĩ khuyên dùng dành cho các chị em để phòng ngừa các bệnh phụ khoa như : U xơ tử cung, U nang buồng trứng. Sản phẩm là sự kết hợp giữa náng hoa trắng với các dược liệu như trâu cổ, mãng cầu xiêm, …  giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa u xơ tử cung, u nang buồng trứng an toàn và hiệu quả !

Lá lốt là vị thuốc chữa được nhiều bệnh

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách trị chứng ra nhiều mồ hôi ở tay, chân bằng Lá lốt

Cách 1: Lấy 30g lá lốt tươi rửa sạch, để ráo và cho vào 1 lít nước sau đó đun sôi khoảng 3 phút, khi sôi cho thêm một ít muối. Để nước ấm dùng ngâm hai bàn tay, hai bàn chân thường xuyên trước khi đi ngủ buổi tối. Thực hiện liên tục trong 5-7 ngày.

Cách 2: Lấy 30g lá lốt, thái nhỏ, sao vàng hạ thổ. Sắc với 3 bát nước còn 1 bát. Chia 2 lần, uống trong ngày. Uống trong 7 ngày liền. Ngừng uống thuốc 4 đến 5 ngày sau đó lại tiếp tục uống một tuần nữa.

Cách thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng mật ong

Từ lâu mật ong đã được coi là thần dược để chăm sóc sắc đẹp cho chị em phụ nữ với những công dụng như: làm trắng da, trị mụn, làm mờ vết thâm…Đặc biệt, mật ong còn có tác dụng se khít lỗ chân lông khá hiệu quả. Vì vậy, chúng tôi sẽ mách bạn bí quyết thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng mật ong nhé. Bạn hãy trộn khoảng 2 – 3 thìa mật ong cùng với 1 thìa nước cốt chanh. Sau đó dùng hỗn hợp này thoa lên da chân kết hợp với massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút để những tinh chất có trong hỗn hợp ngấm vào da. Cuối cùng bạn hãy rửa lại với nước lạnh. Áp dụng phương pháp này 2 -3 lần/tuần để lỗ chân lông ở chân có thể se khít nhanh chóng nhé.

Cách thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng bia

Bia được coi là một thực phẩm rất tốt cho da, giúp se khít lỗ chân lông hữu hiệu. Để se khít lỗ chân lông ở chân bạn hãy thoa bia vào da chân mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút rồi rửa lại bằng nước lạnh. Kiên trì áp dụng phương pháp này, lỗ chân lông ở chân sẽ nhanh chóng thu nhỏ lại và bạn có thể tự tin diện váy ngắn rồi.

Cách thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A, C, E… cùng với chất Lycopene có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chính vì vậy cà chua rất có lợi cho da, vừa làm sạch da, tẩy tế bào chết hiệu quả lại có tác dụng se khít lỗ chân lông. Cách làm rất đơn giản: Bạn hãy đem cà chua ép lấy nước. Sau đó làm sạch da chân và thoa nước cà chua lên da trong khoảng 30 phút. Trong khoảng thời gian chờ đợi bạn có thể massage nhẹ nhàng da chân để nước ép cà chua có thể thẩm thấu vào sâu bên trong da, giúp thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả hơn.

Cách thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng khoai tây

Khoai tây là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đồng thời những vitamin A, E, C, B1…có trong khoai tây sẽ giúp se khít lỗ chân lông ở chân hiệu quả và giúp làn da của bạn trở nên mịn màng hơn. Cách làm như sau: Bạn hãy chuẩn bị 2 củ khoai tây đã gọt vỏ và rửa sạch. Sau đó cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp theo, bạn dùng nước khoai tây thoa lên chân và massage nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút. Cuối cùng, bạn hãy dùng nước ấm để rửa sạch. Thực hiện mẹo thu nhỏ lỗ chân lông ở chân bằng khoai tây này 3 lần/tuần để sớm có được kết quả như ý nhé.

Sữa đậu nành chứa nhiều axit amin, protein, canxi, cùng các loại vitamin A, E, PP, B12 và isoflavone với hàm lượng cao. Đây là một loại hoóc môn thực vật có tác dụng tương tự như hoóc môn estrogen của nữ giới. Chính vì vậy sữa đậu nành có tác dụng giúp cho làn da trở nên trắng sáng, mịn màng. Đồng thời cải thiện, làm mới, chống lão hóa cho làn da bạn vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành để rửa mặt hoặc tắm toàn thân để cơ được một làn da mịn màng như ý. Bên cạnh đó, các loại mặt nạ từ sữa đậu nành còn hỗ trợ rất tốt tạo sự đàn hồi cho da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc da bằng sữa đậu nành. Dưới đây là cách thực hiện giúp bạn chăm sóc da đúng đắn, bạn đọc có thể tham khảo.

MẶT NẠ SỮA ĐẬU NÀNH

Nguyên liệu :

Cách thực hiện:

Nhiệt độ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon

Nhiệt độ lí tưởng để có một giấc ngủ ngon là từ 60 -67 độ F. Khi phòng bạn quá ấm, còn bạn thì ủ mình dưới một cái chăn bông dày và vây quanh là những chiếc gối nặng nề, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và gây cảm giác nóng nực, khó chịu. Nói chung, nhiệt độ trên 75 độ F và dưới 54 độ F đều cản trở giấc ngủ của bạn.

Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức hợp lí để ngủ tốt hơn.

Chúng ta sẽ có giấc ngủ tốt hơn nếu biết được các cách để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dưới đây:

Giữ cho nhiệt độ phòng thấp

Nếu để cho phòng bạn tương đối lạnh, bạn sẽ ít bị nóng hơn. Để đảm bảo phòng bạn mát mẻ, hãy kéo rèm cửa lại để cho ảnh nắng mặt trời không chiếu vào phòng ngủ quá nhiều. Và nếu có thể, hãy mở cửa phòng ngủ để không khí được lưu thông suốt cả ngày.

Làm thấp nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ

Hãy ngâm mình trong một bồn nước ấm hay là tắm bằng nước nóng dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ. Khi bước ra khỏi bồn tắm hoặc vòi hoa sen, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hạ xuống để tái điều chỉnh lại với nhiệt độ bên ngoài. Sự thay đổi về mặt sinh học nhanh chóng như vậy sẽ khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng buồn ngủ.

Tránh xa vật phát nhiệt

Cố gắng không sử dụng hay nhìn vào màn hình các thiết bị di động trước khi đi ngủ. Cùng với việc khiến bạn chăm chú và tỉnh táo, ánh sáng của màn hình điện thoại phát ra cũng khiến bạn quên cả việc đã đến giờ đi ngủ. Cũng như vậy, hãy đảm bảo phòng bạn tối tuyệt đối khi đi ngủ. Một mặt nạ ngủ cũng là một ý tưởng hợp lí để che đi ảnh sáng, giúp nhanh đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ lâu hơn. Và để đảm bảo rằng bạn không quá nóng khi ngủ, hãy mặc một bộ đồ ngủ dễ chịu, hoặc đặt một cái máy phun sương hay một chậu nước lạnh cạnh giường cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

Sử dụng bộ chăn ga thông thoáng

Các loại sợi tổng hợp như Poliexte thường ít thông thoáng hơn các loại sợi tự nhiên như cotton, vải lanh, thậm chí là gỗ. Các sợi tự nhiên cũng giúp hơi ẩm như mồ hôi thoát hơi tốt hơn.

Một chiếc gối yêu thích có thế mang lại ấm áp cho bạn, nhưng chúng cũng rất nóng, vì vậy hãy đặt chúng thật xa. Còn nếu bạn quen sử dụng gối, hãy lựa chọn những chiếc gối làm từ loại vải thoát được hơi nước hoặc vải mát để gối đầu. Với đệm, và ga trải giường cũng chọn những loại vải tương tự để đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon.

Để giấc ngủ ngon hơn!

Hãy giữ cho phòng của bạn mát mẻ và lựa chọn bộ ga trải giường thông thoáng. Mặc dù mùa thu và mùa đông sẽ khiến bạn thích thú với chiếc chăn dày ấm áp và những bộ Pijama sặc sỡ, nhưng những thứ đó thực sự chẳng giúp ích gì cho giấc ngủ, nó khiến bạn quá nóng và ngột ngạt. Bạn có thể đặt một cốc nước đá bên cạnh bàn ngủ và uống một vài ngụm khi bạn tỉnh dậy giữa đêm. Hãy đặt những chiếc chăn bên cạnh phòng khi bạn thấy quá lạnh.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe