Mẹ mang thai

Ăn uống và bổ sung dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Muốn thai nhi khỏe mạnh, muốn con giỏi thông minh thì khi mang thai chị em phải có một chế độ dinh dưỡng thật hợp lí và khoa học, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vậy cần có một chế độ ăn uống như thế nào là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi? Xin mời các chị em cùng tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trong lĩnh vực này khuyên rằng trong bữa ăn hàng ngày của chị em cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính sau:

  • Chất bột: có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai, các loại đậu…
  • Chất đạm (protein): có nhiều trong các loại thịt, cá, sữa, các loại đậu đỗ…
  • Chất béo: mỡ, dầu thực vật, bơ…
  • Vitamin và chất xơ: các loại rau xanh, trái cây…

Khi bổ sung dinh dưỡng thì một trong những điều chị em cần chú ý nhất là phải cân đối hài hòa giữa chất bột, chất đạm và chất béo cho cơ thể:

  • Nếu khi mang thai chị em có sức khỏe tốt và đủ chất thì nên không nên bổ sung quá nhiều dinh dưỡng vào thời điểm này. Tuy nhiên, nếu chị em có sức khỏe không tốt lắm thì phải cố gắng ăn nhiều hơn bình thường để đảm bảo sức khỏe cua mẹ và sự phát triển của thai nhi.
  • Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ từ rau, củ, quả.
  • Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, mỗi ngày chị em nên uống ít nhất khoảng 2 lít.
  • Để tránh tình trạng sợ ăn, nôn hoặc là buồn nôn chị em nên nhiều bữa trong ngày.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

  • Canxi: Giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Có nhiều trong sữa, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
  • Axit folic: Giảm nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh hệ thần kinh và cột sống ở trẻ sơ sinh. Có nhiều trong, súp lơ xanh, măng tây, quả bơ…
  • Sắt: Là thành phần không thể thiếu trong việc sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Chứa nhiều trong thịt đỏ, thịt bò, thịt gà, trứng… Chị em cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.
  • Các vitamin: Các vitamin giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, chống loãng xương, tránh việc còi xương ở trẻ, hạn chế tình trạng xuất huyết ở mẹ bầu… Các vitamin chứa nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.
  • Nếu muốn bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua thuốc thì chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé!

Chế độ ăn uống nên tránh

  • Không nên uống rượu và đồ uống có cồn.
  • Không nên dùng nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain.
  • Thay đổi thói quen thường xuyên ăn mặn vì khi có thai ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
  • Tránh ăn các loại rau sống không rõ nguồn gốc.
  • Nên tránh các sản phẩm từ sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng;,cá, thịt, trứng còn tái, thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ…
  • Hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm). Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.
  • Ăn ít những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam…

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. vũ hoàng thùy linh

    bác sĩ cho e hỏi. E thấy ngực e bắt đầu cương cứng lên và nhũ hoa của e thì sưng lên đụng vô thì rất đau. e lại có hiện tưởng chóng mặt đau đầu lâu lâu em ăn lại có hiện tưởng muôn nôn ra. Em thử que thì có 2 vạch nhưng e đi siêu âm thì chưa có gì. vậy e có khả năng có thai chưa bác sĩ.

  2. Anhanh

    kinh gui bac si.may tuan truoc e co bi dau dau,chong mat,e co uong thuoc giam dau,khoang vai ngay sau e phat hien minh co thai 4tuan.lieu em be co bi anh huong gi khong bac si

  3. Thư

    Chào bác sĩ

    Hiện tại em đang mang thai nhưng không chính xác là nhiêu tuần
    Nhưng em dự đón khoảng hơn 2 tuần
    Em thì mang thai lần đầu tiên ,nên nghe mọi người khuyên kiêng nhiều thứ lắm,vì có thể gây sẩy thai vì thai còn nhỏ và là con so nên em cũng ngại,chẳng dám ăn gì?
    Em cũng có tham khảo trên mạng nhưng cũng không chính xác lắm
    Mong bác sĩ tham khảo giúp em ạ

  4. Lin LaoShi

    Xin dc tu van ve dinh duong,Che do nghi. Che do lam viec Phu hop khi mang Thai o nguoi lon tuoi

  5. anna

    Xin hoi bac si,chau co thai dc 6-7 tuan roi.May hom nay chau hay dau bung duoi va ra 1chut mau .
    Chau di kham bac si ho bao k sao,nhung cu thing thoang chau lai bi ra mau nhu kieu bi rong kinh
    ,khien chau rat lo lang.

  6. Dang

    Chào Bsi,
    Bác sĩ cho em hỏi, hiện em mới đi khám và được biết mình đang mang thai khoảng 5 tuần, đợt đi khám vừa rồi qua siêu âm các bsi bảo tử cung của em dầy và đang cho kẹp thuốc để cho thai vào trong. Nhưng hiện tai em hay bị đau bụng dưới thường xuyên, có khi nhói cũng có khi kéo dài hay co thắt. Hiên em đang rất lo lắng không biết có ảnh hưởng gì tới em bé không? Bsi vui lòng tư vấn và giải đáp thắc mắc cho em, xim cảm ơn.

    • Nhung

      mình cũng giống bạn, lúc mang thai hay bị đau bụng dưới có khi đau quặn ko đứng dậy nổi. nhưng giờ mình đã đc thai 4 tuần vào nằm trong tử cung rồi. tùy cơ địa mỗi người bạn àh. có thể do trứng làm tổ gây ra đau như vậy. ko thấy có hiện tượng chảy máu âm đạo là ko sao

  7. linh

    chao bac si
    Em mang thai duoc 5tuan, va rat hay bi dau bung duoi thuong xuyen,thoj gian dau ko keo dai hay co that,ko chay mau ma chj dau nhoj va quan dau mot phut lai dung lai.bsi cho e hoi nhu vay co anh huong toi thai nhj ko a.

  8. Thuy

    Thưa bác sĩ, em đang mang thai tuần thứ 14. Em phát hiện mình có thai và nghe tim thai khi thai ở tuần thứ 7,sau đó bác sĩ có kê cho em uống vitamama để bổ sung vitamin, bác sĩ kê cho em uống 1 hộp. Hiện tại em đã uống hết 1 lọ. Bác sĩ cho em hỏi là em có nên tiếp tục uống để bổ sung vitamin cho thai ko? nếu có thì em phải uống bao nhiêu hộp là vừa đủ. nếu ko thì em có nên uống thêm gì nữa không ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ!

  9. Phương

    Bác sĩ cho em hỏi, em có bầu được 1 tháng rồi nhưng chưa tiềm phòng Rubella lần nào, vậy giờ tiêm có được không ak?

    • nguyen thi hong tham

      e mang thai dc 4tuan, nhung khi dc khoang 1tuan thi e co ung thuoc tay giun va va hoan bo than am (do e khong biet minh co thai), bac sy cho e hoi, neu uogn thuoc nhu vay co anh huong gi toi thai nhi ko?

Bình luận