Mẹ mang thai

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau, đồng thời cũng là lúc cơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Có rất nhiều thắc mắc trong giai đoạn này, đặc biệt là vấn đề ăn uống dinh dưỡng, dưới đây là những thông tin cơ bản giúp cho các bà bầu có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng.

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu - Mẹ mang thai - Ăn gì khi mang thai - Dinh dưỡng và ăn uống khi mang thai - Mang thai 3 tháng đầu

Ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong 3 tháng đầu, bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể:

  • Bổ sung cân đối chất bột, chất đạm và chất béo:
    • Đối với những người khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều.
    • Đối với những người gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.
  • Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.
  • Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
  • Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ:
    • Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
    • Axit folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…
    • Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
    • Các vitamin: Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.

Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Những gì nên tránh?

  • Rượu, bia, cafe, chè… chứa chất cồn, caffein đều được khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai 3 tháng đầu.
  • Các loại nước giải khát công nghiệp, sôđa…
  • Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường
  • Tránh ăn mặn khi mang thai
  • Giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay.
  • Không ăn thức ăn sống, thức ăn gỏi hay đã để lâu
  • Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ…
  • Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol.
  • Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch
Gửi email

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. vũ hoàng thùy linh :

    bác sĩ cho e hỏi. E thấy ngực e bắt đầu cương cứng lên và nhũ hoa của e thì sưng lên đụng vô thì rất đau. e lại có hiện tưởng chóng mặt đau đầu lâu lâu em ăn lại có hiện tưởng muôn nôn ra. Em thử que thì có 2 vạch nhưng e đi siêu âm thì chưa có gì. vậy e có khả năng có thai chưa bác sĩ.

  2. kinh gui bac si.may tuan truoc e co bi dau dau,chong mat,e co uong thuoc giam dau,khoang vai ngay sau e phat hien minh co thai 4tuan.lieu em be co bi anh huong gi khong bac si

  3. khi mang thai co duoc quan he khong bac si?

  4. Chào bác sĩ

    Hiện tại em đang mang thai nhưng không chính xác là nhiêu tuần
    Nhưng em dự đón khoảng hơn 2 tuần
    Em thì mang thai lần đầu tiên ,nên nghe mọi người khuyên kiêng nhiều thứ lắm,vì có thể gây sẩy thai vì thai còn nhỏ và là con so nên em cũng ngại,chẳng dám ăn gì?
    Em cũng có tham khảo trên mạng nhưng cũng không chính xác lắm
    Mong bác sĩ tham khảo giúp em ạ

  5. Lin LaoShi :

    Xin dc tu van ve dinh duong,Che do nghi. Che do lam viec Phu hop khi mang Thai o nguoi lon tuoi

  6. Xin hoi bac si,chau co thai dc 6-7 tuan roi.May hom nay chau hay dau bung duoi va ra 1chut mau .
    Chau di kham bac si ho bao k sao,nhung cu thing thoang chau lai bi ra mau nhu kieu bi rong kinh
    ,khien chau rat lo lang.

  7. Chào Bsi,
    Bác sĩ cho em hỏi, hiện em mới đi khám và được biết mình đang mang thai khoảng 5 tuần, đợt đi khám vừa rồi qua siêu âm các bsi bảo tử cung của em dầy và đang cho kẹp thuốc để cho thai vào trong. Nhưng hiện tai em hay bị đau bụng dưới thường xuyên, có khi nhói cũng có khi kéo dài hay co thắt. Hiên em đang rất lo lắng không biết có ảnh hưởng gì tới em bé không? Bsi vui lòng tư vấn và giải đáp thắc mắc cho em, xim cảm ơn.

    • mình cũng giống bạn, lúc mang thai hay bị đau bụng dưới có khi đau quặn ko đứng dậy nổi. nhưng giờ mình đã đc thai 4 tuần vào nằm trong tử cung rồi. tùy cơ địa mỗi người bạn àh. có thể do trứng làm tổ gây ra đau như vậy. ko thấy có hiện tượng chảy máu âm đạo là ko sao

  8. chao bac si
    Em mang thai duoc 5tuan, va rat hay bi dau bung duoi thuong xuyen,thoj gian dau ko keo dai hay co that,ko chay mau ma chj dau nhoj va quan dau mot phut lai dung lai.bsi cho e hoi nhu vay co anh huong toi thai nhj ko a.

  9. Thưa bác sĩ, em đang mang thai tuần thứ 14. Em phát hiện mình có thai và nghe tim thai khi thai ở tuần thứ 7,sau đó bác sĩ có kê cho em uống vitamama để bổ sung vitamin, bác sĩ kê cho em uống 1 hộp. Hiện tại em đã uống hết 1 lọ. Bác sĩ cho em hỏi là em có nên tiếp tục uống để bổ sung vitamin cho thai ko? nếu có thì em phải uống bao nhiêu hộp là vừa đủ. nếu ko thì em có nên uống thêm gì nữa không ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ!

  10. Bác sĩ cho em hỏi, em có bầu được 1 tháng rồi nhưng chưa tiềm phòng Rubella lần nào, vậy giờ tiêm có được không ak?

  11. bác sỹ cho em hỏi mang thai 3 tháng đầu thì nên uống sắt k ak

    • nguyen thi hong tham :

      e mang thai dc 4tuan, nhung khi dc khoang 1tuan thi e co ung thuoc tay giun va va hoan bo than am (do e khong biet minh co thai), bac sy cho e hoi, neu uogn thuoc nhu vay co anh huong gi toi thai nhi ko?

  12. em cảm ơn nha

  13. bác sĩ làm ơn cho em hỏi thai bao nhiêu tuần thì uống canxi được vậy ạ .

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*