Mẹ mang thai

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, những mệt mỏi và vất vả trong ăn uống sẽ qua đi bởi bạn sẽ không (hoặc ít) chịu tác động của ốm nghén, đây là giai đoạn các bà mẹ có thể “tăng tốc” để cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả hai mẹ con.

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa - Mẹ mang thai - Ăn gì khi mang thai - Dinh dưỡng và ăn uống khi mang thai - Mang thai 3 tháng giữa

Ăn uống khi mang thai 3 tháng giữa

“Mục tiêu” đặt ra cho bạn trong giai đoạn này là phải tăng từ 3-4 kg, đồng thời phải bảo đảm đủ các dưỡng chất, vi chất cần thiết. 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn tiếp tục được các chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu đó là:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300-350 kcal, bởi vậy các yêu cầu về dinh dưỡng cũng cao hơn:

  • Tăng khẩu phần ăn so với giai đoạn đầu và giữ tỷ lệ cân đối calo giữa đạm/béo/bột-đường là 14:31:55.
  • Cung cấp một lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi
  • Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn
  • Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng
  • Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu
  • Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa
  • Thỉnh thoảng có thể ăn đồ ngọt (bánh kẹo, mứt…)

Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, hãy kiểm soát tốc độ tăng cân của cơ thể sao cho hợp lý để tránh những nguy cơ do thừa/thiếu cân gây ra.

Những gì nên tránh?

  • Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.
  • Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng
  • Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống.
  • Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Kimthuong :

    Em co Thai duoc 6 tuan thi em bi dong Thai sau 4 ngay sau em Khoi Nhung gio em duoc 12 tuan lai bi dong Thai em xin hoi lam cach nao cho het dong Thai va co nguy hiem gi toi en be khong

  2. pham quynh :

    Chao BS. Chau dang co bau duoc sau tuan.nhung tuan thu 5 thi bi ra 1 it mau. Chau khong biet lieu co sap khong. Chau di sieu am thi ket qua la co tui thai trong buong tu cung duong kinh 6mm. Tu cung duong kinh 0mm. Bsy noi thai van chua vao dung vi tri. Can theo doi.thai trong tu cung. Chua loai tru thai ngoai tu cung

  3. Bella Nhung :

    e có thai được 13 tuần. Chủ nhật vừa rồi, e đi khám, bác sỹ chẩn đoán độ mờ da gáy thai là 2,3mm. Sau đó, bác sỹ hẹn e 3 tuần nữa đi làm xét nghiệm Triple Test để biết được hội chứng ở thai. Bác sỹ cho e hỏi, với độ mờ da gáy như vậy, liệu e bé của e có bị làm sao không ak? E rất cần sự tư vấn của bác sỹ vì mấy hôm nay em không thể yên tâm ăn, uống. E xin cảm ơn!

  4. Ngọc Quý :

    Chào bác sĩ! Cháu năm nay 22 tuổi, cháu mang thai lần đầu được 3tháng thì bị động thai,đi khám bác sĩ bảo bị bóc tách bánh rau. Được 4tháng 10 ngày thì thai tự ra. Sau 3tháng cháu có thai trở lại,đến khi thai được 4 tháng tròn cháu nằm ngủ trưa thì bị vỡ ối. Mặc dù cháu chẳng phải làm việc gì nặng. Thỉnh thoảng có khóc và suy nghĩ hơi nhiều thôi. Đến nay vỡ ối đã được 20 ngày con cháu vẫn bình thường,thỉnh thoảng có máy. trong tuần đầu bác sĩ cho tiêm kháng sinh nhưng họ yêu cầu cháu phải bỏ. Cháu thấy con vẫn khỏe mạnh nên không đành lòng. Giờ cháu đang ở nhà và nằm một chỗ, uống hơn 2lít nước/ngày. Có mấy hôm không thấy nước ối ra nữa nhưng cháu lại bị cảm rồi ho nhiều nên nước lại tiếp tục ra. Bác sĩ có lời khuyên hay cách nào giúp cháu với. Bây giờ con là tất cả của cháu. Có cách nào giúp nước ối nhiều thêm và màng ối lành lại không hả bác. Cháu Xin chân thành cảm ơn và chờ hồi âm sớm của bác.

  5. Ngọc Quý :

    Chào bác sĩ! Cháu năm nay 22 tuổi, cháu mang thai lần đầu được 3tháng thì bị động thai,đi khám bác sĩ bảo bị bóc tách bánh rau. Được 4tháng 1m ngày thì thai tự ra. Sau 3tháng cháu có thai trở lại,đến khi thai được 4 tháng tròn cháu nằm ngủ trưa thì bị vỡ ối. Mặc dù cháu chẳng phải làm việc gì nặng. Thỉnh thoảng có khóc và suy nghĩ hơi nhiều thôi. Đến nay vỡ ối đã được 20 ngày, trong tuần đầu bác sĩ cho tiêm kháng sinh nhưng họ yêu cầu cháu phải bỏ. Cháu thấy con vẫn khỏe mạnh nên không đành lòng. Giờ cháu đang ở nhà và nằm một chỗ, uống hơn 2lít nước/ngày. Có mấy hôm không thấy nước ối ra nữa nhưng cháu lại bị cảm rồi ho nhiều nên nước lại tiếp tục ra. Bác sĩ có lời khuyên hay cách nào giúp cháu với. Bây giờ con là tất cả của cháu. Có cách nào giúp nước ối nhiều thêm và màng ối lành lại không hả bác. Cháu Xin chân thành cảm ơn và chờ hồi âm sớm của bác.

  6. em moi mang thai len em muon hoi can an uong nhung ji de tot cho con?va ko len an nhung gi?

  7. chao BS, hien gio e dang mang thai duoc 5 thang, nhung truoc day co di kham thi BS noi bi bach bien am ho, khong biet co anh huong gi den viec sinh con hay ko? va co the chua o dau ? e tim rat nhieu noi de chua nhung ko co ket qua. nho BS tu van, cam on BS .

  8. Đỗ Thị Hồng Hạnh :

    Xin chào meyeucon !
    E năm nay 22 tuổi và đang có bầu được 13 tuần, e đã đi siêu âm bác sĩ nói em bé phát triển bình thường nhưng em vẫn đang đi học và e thường phải thức dậy vào 3h sáng sau đó em uống một cốc sữa bà bầu rồi uống một ly cafe để tập trung học bài. E muốn hỏi bác sĩ e uống cafe sau khi uống sữa kéo dài suốt thời kì mang thai như vậy thì cafe có ảnh hưởng gì đến em bé không ạ? xin bác sĩ cho em lời khuyên về chế độ nghỉ ngơi để vừa không ảnh hưởng đến việc học lại vừa không ảnh hưởng đến em bé? em xin cảm ơn!

    • BS Hồng Phúc :

      Cà phê không ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi tuy nhiên bạn không nên lạm dụng nó cho những tháng sau này vì giai đoạn từ tuần 16- 20 thai nhi bắt đầu ngửi được bạn uônngs cà phê sẽ làm con bạn gầy đi đó bạn có thể thay cà phê bàng nước chf hoạc trà sẽ tốt hơn cho thai nhi.
      Chúc bạn hạnh phúc với đứa con đầu lòng.

  9. Ngọc Diệp :

    Chào bác sĩ. cháu năm nay 23 tuổi lần mang thai trước cháu đã bị sảy ở tuần thứ 7 giờ cháu đang mang thai ở tuần thứ 20.cháu mới đi siêu âm trọng lượng của em bé là 290g và cháu tăng lên 3kg. chế độ ăn hàng ngày của cháu ko nhiều cháu chi ăn 2 bữa chính, hoa quả ít, và ko uống được sữa. cháu muốn hỏi em bé của cháu như thế có bị nhỏ quá không? cháu nên ăn như thế nào để tốt cho em bé

  10. THẢO UYÊN :

    chào bs!
    em năm nay 26t và mang thai lần đầu, trước khi mang thai em cân năng 58kg, cao 1,6m. nay thai đã 16 tuần nhưng em chỉ tăng được 0,5kg. siêu âm thai thì bs nói thai nhi bị nhỏ so với tuổi. em đang uống obimin, mỗi ngày chỉ uống được từ 1-2 ly sữa bầu, ăn ít cơm và ăn trái cây lặt vặt.
    bs cho em hỏi em cần ăn uống như thế nào để em bé phát triển tốt, nếu có thể bác sĩ cho em xin 1 cái thực đơn.

  11. Le Thi Mai :

    Tôi mang thai được 15 tuần, có đi khám thai định kì ở bệnh viện nhưng bác sĩ ko cho thuốc sắt và canxi.vậy xin hỏi bác sĩ tôi đang uống Obimin và có cần uống thêm gì nữa ko ạ,nếu uống canxi thì uống loại nào tốt cho 3 tháng giữa, vì 3 tháng đầu tôi bị ngén rất nhiều ăn uống ít và bị sụt 2 kg, da rất xanh.mong bác sĩ tư vấn giúp. E xin Cảm ơn.

  12. Cẩm Bình :

    Tôi muốn hỏi bác sĩ :
    - TÔi được kê đơn uống bổ sung sắt và can xi nhưng ko được nói rõ thời điểm uống là trước hay sau ăn mà chỉ nói uống vào buổi sáng hoặc chiều.
    Bác sĩ có thể cho tôi biết, sắt và canxi uống như thế nào là tốt nhất ạ?
    Cảm ơn bác sĩ

  13. Chào BS, em năm nay 23 tuổi , mang thai lần đầu , thai của em 27 tuần, trước khi có bầu em nặng 50kg, 3 tháng đầu nghén em sút 2kg, nhung từ khi hết nghén đến giờ em đã tăng lên 58kg, như vậy ó phải là tăng nhanh quá không ạ? hôm 24 tuần em đi khám thai, em bé nặng 580gr, sự phát triển của bé như vậy có phù hợp không thưa bác sỹ?

  14. 3 tháng đầu em có uống 2 vỉ sắt + 400gr sữa giành cho bà bầu + 1 lọ axit folic.Em thường xuyên bị đau hông và đi lại cũng rất khó khăn. Hiện tại em đã được hơn 4 tháng, vẫn hay bị đau hông và còn hay đau đầu nữa. Hiện em đã ngừng uống sữa bà bầu, và chưa uống thêm các loại thuốc nào. Sau khi em đi kiểm tra thì bac sĩ nói thai nhi của em phát triển tốt.
    MYC cho em hỏi trong thời gian 3 tháng giữa này em có cần uống thêm những gì ko? làm sao để giảm bớt đau đầu? Ko uống sữa bà bầu nữa thì em có nên uống thêm sữa gì nữa ko? Do mang thai lần đầu nên em chưa có kinh nghiệm. Mong MYC chỉ giúp em cần làm những gì, ăn uống những gì để tốt nhất cho bé Pi của em.
    Em cảm ơn nhiều!!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Vào 3 tháng giữa thai nhi cần can-xi và sắt để đảm bảo phát triển hệ xương và tuần hoàn. Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày đủ để thai phát triển rồi thì vẫn cần uống bổ sung can-xi và sắt để tăng dự trữ của bạn chuẩn bị cho 3 tháng cuối (sẽ kém ăn hơn) và thời kỳ nuôi con bú, chống loãng xương sau này. Bạn có thể uống các loại sữa nào mà bạn ưa thích, kể cả sữa tươi do VN sản xuất. Nên kiểm tra huyết áp thường xuyên mỗi khi đau đầu để loại trừ nguyên nhân cao HA.

  15. NGUYEN VINH :

    Siêu âm nhiều có tốt cho mẹ và bé không ? Có 2 loại siêu âm : màu và trắng đen. Em nghe nói nếu trắng đen thì không ảnh hưởng gì nhiều có đúng ko. Hay là chỉ siêu âm định kỳ hoặc theo chỉ định của bác sỉ. Nhờ bác sỉ tư vấn giúp để siêu âm và biết tình hình diễn biến của bé sao cho tốt nhất. Cảm ơn

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*