Mẹ mang thai

7 bí kíp giúp bà bầu khoẻ mạnh nơi làm việc

9 tháng mang thai luôn là thời kỳ mệt mỏi và vất vả đồi với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là khi ở chỗ làm. Để giúp các thai phụ giảm được sự mệt mỏi này, các chuyên gia đã đưa ra 7 lời khuyên dưới đây:


1. Đừng quên bữa sáng quan trọng

Một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng luôn là chìa khoá vàng để khởi đầu một ngày làm việc mới năng động và phòng tránh giảm glucoza huyết của các bà bầu. Dù ăn món gì, chị em cũng đừng quên ăn một loại quả nhiều chất xơ, kèm theo một tách trà hoặc một ly sữa, một chút bánh mì bơ, 30g pho-mat hoặc một cốc sữa chua.

2. Vận động cơ thể trên đường đến cơ quan

Nếu chỉ mất 10 -15 phút đi bộ để đến nơi làm việc thì đừng do dự, các bà bầu hãy đi bộ đến cơ quan và về nhà mỗi ngày. Nếu nghĩ rằng đi bộ trong những tháng đầu tiên là không cần thiết, ảnh hưởng không tốt tới quá trình hình thành thai nhi, gây mệt mỏi… thì bạn đã nhầm! Đi bộ sẽ giúp mạch máu lưu thông và đôi chân bạn hoạt bát hơn.

Còn nếu phải đi xe buýt hoặc ô tô thì hãy thường xuyên thay đổi tư thế khi ngồi trên xe. Nó sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi.

Dù dùng phương tiện gì để đến cơ quan, hãy để xe nơi xa nhất có thể và đi bộ vào phòng làm việc. Bạn nhớ đừng mang những chiếc túi nặng hoặc quá khổ khi đi làm, nó sẽ làm bạn mệt mỏi khi đi bộ.

Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính, hãy dành ra 5 phút mỗi tiếng để đi lại trong văn phòng. Điều này sẽ giúp tránh mệt mỏi cho lưng và chân.

3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

1,5 lít mỗi ngày là lượng nước tối thiểu mà các thai phụ phải uống trong suốt thời kỳ mang thai.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ tránh được hiện tượng khô da mà còn giúp hạn chế được bệnh táo bón – một chứng mà các thai phụ rất hay mắc phải.

Nếu có cảm giác nhạt mồm khi uống nước lọc thì hãy chuyển sáng uống nước hoa quả hoặc các loại trà thảo mộc. Dù uống loại nước gì bạn cũng phải nhớ cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể.

4. Nạp năng lượng giữa giờ

Phụ nữ mang thai thường rất nhanh đói và do đó 3 bữa mỗi ngày không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Hãy ăn khi thấy đói là lời khuyên của các chuyên gia dành cho các thai phụ. Đặc biệt đừng bỏ qua bữa phụ sau giấc ngủ trưa để tăng thêm năng lượng hay bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ buổi đêm để có thể ngủ ngon giấc.

Ngoài ra, các loại quả khô hay bánh bích quy là những thứ đồ ăn mà các thai phụ có thể ăn vặt cả ngày.

5. Giữ đôi chân luôn thoải mái

Phải ngồi làm hàng giờ ở văn phòng, bạn đừng quên ngồi ở tư thế duỗi chân thắng, đặt chân lên cao (đặt một chiếc ghế con dưới gầm bàn). Tư thế này có thể giúp chân không bị phù hoặc nặng nề.

Nếu phải làm việc ở tư thế đứng, đừng nên đứng một chỗ quá lâu. Hãy đi lại quanh chỗ làm thường xuyên và mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để đi bộ.

Dù làm việc ở tư thế nào, việc chọn cho mình một đôi giầy hoặc dep thoải mái và có đế bằng là điều vô cùng quan trọng.

Khi trở về nhà, đừng quên để đôi chân của bạn dưới vòi nước lạnh vì nó sẽ giúp giải phóng cái nóng mà đôi chân phải chịu đựng suốt cả ngày.

Khi đi ngủ ban đêm, bạn đừng quên kê chân lên gối cao để giúp máu được lưu thông dễ dàng hơn.

6. Chăm sóc cho lưng

Khi mang thai, phần lớn các thai phụ bị đau lưng. Hãy nghĩ đến việc chăm sóc lưng để giảm thiểu mệt mỏi.

Nếu phải ngồi nhiều, hãy nhớ thường xuyên tựa lưng vào ghế và giữ lưng thẳng.

Nếu phải làm việc nhiều ở tư thế đứng, nhớ thường xuyên tập thể dục cho lưng bằng cách khom lưng tròn lại, đẩy hông về phía trước, làm nhiều lần động tác này.

Đừng do dự nhờ chồng mát-xa lưng cho mình trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu.

7. Nghỉ ngơi khi về nhà

Bạn đã mệt mỏi và căng thẳng ở nơi làm việc, vậy hãy tận dụng thời gian được ở nhà để nghỉ ngơi nhé. Nghỉ ngơi thoải mái ở nhà là điều kiện quan trọng để bạn có thể làm việc tốt ở cơ quan vào ngày hôm sau.

Để có thể nghỉ ngơi nhiều nhất, bạn hãy nhờ chồng giúp việc nhà như thổi cơm dọn dẹp. Nếu chồng quá bận rộn, giải pháp có thể là dùng bữa tối ở nhà bố mẹ đẻ hoặc bố mẹ chồng

Siêu âm sản phụ khoa 2D 4D

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Linh

    Em mới lập gia đình và mang thai lần đầu. Em mang thai được 16 tuần nhưng vào tuần thứ 12 em bị ra máu và đi khám bác sỹ. Em được chuẩn đoán là dọa sẩy. Sau đó, em nghỉ ở nhà và hạn chế đi lại. Đến khi em đi tái khám lại, bác sỹ nói em bình thường. Em muốn hỏi bác sỹ là em đã có thể tự đi xe máy nhẹ nhàng và quan hệ được chưa ạ? Mong bác sỹ giải đáp giùm em. Em cảm ơn bác sỹ.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Có thể được, nhưng phải "nghe ngóng" nhé, nếu thấy đau bụng thì nên dừng lại. Cảnh giác với nhau bám thấp thì có thể sẽ có nhiều đợt ra máu nguy hiểm. Bạn nhớ xác nhận hộp thư mới nhận được câu trả lời.

  2. Chào bác sỹ!
    Em đang mang thai được 22 tuần, mấy ngày gần đây e bị đau họng, sổ mũi, ho và khan tiếng, e không bị sốt,không biết có ảnh hưởng đến em bé của em không ạ? Cám ơn bác sỹ trả lời.

  3. Pham Thi Kim Sang

    Em mang thai bé gái được 36 tuần, em vừa đi SA hôm qua, kết quả SA em bé được 2.7kg và dây rốn quấn cổ 2 vòng. Lần trước lúc thai 32 tuần cũng rốn quấn cổ 2 vòng BSy ạ. BSy cho em hỏi là em còn 4 tuần nữa đến ngày dự sinh thì khả năng em bé có tháo được dây rốn ra không? Em nghe nói là ở tuần 36 mà quấn 2 vòng thì khả năng sinh mổ rất cao. Em muốn sinh thường, em sợ mổ lắm. Xin Bsy giải đáp giúp em.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Bé được 2700gr vào tuần 36 là tốt rồi. Dây nhau không tự tháo được. Chắc bé năng động lắm đây (trộm vía có khi sau này làm quan chức cấp cao chứ chẳng chơi). Thôi đành chấp nhận mổ để an toàn cho 1 bậc vĩ nhân tương lai của nước nhà mà. Đã xác định mổ thì ăn uống bổ dưỡng để bé phát triển mạnh cho bõ công mổ nhé. Dự kiên bé có thể 3400-3500gr lúc sinh. Chúc bạn nhiều may mắn và hạnh phúc.

  4. VTH

    Kính gửi bác sỹ Thanh Hương!
    Em dang mang thai lần đầu, là bé gái bác sỹ ạ. Chủ nhật vừa rồi( 20/03/2011) em đi khám, thai nhi được
    25 tuần, nặng 710g, vì tiền sử của em la kinh nguyệt ko đều, bác sỹ bảo , nếu KN ko đều thì thai như
    thế là bình thường, còn không là hơi nhỏ.

    lại bị rau thai cuốn cổ 1 vòng nữa. em lo qua bác sỹ ạ. rau thai cuốn cổ nguy hiểm ko bác sỹ. và bác sỹ
    đó cũng bảo là ngôi thuận rồi. ngôi thuận như thế có sớm hay muộn quá ko? và có nguy hiểm gì ko bác
    sỹ? vì co em bé lần đầu nên em lo lắng quá. kính nhờ bác sỹ tư vấn giúp em với.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Thai 24 tuần nặng trung bình 600-700gr, bé của bạn phát triển tốt đấy. Ngôi thuận sớm có thể do dây rốn cuốn cổ. Bạn nên theo dõi SÂ về dây rốn

  5. ntvn

    Xin chào Mẹ yêu con!

    Trước hết rất cảm ơn các bác sĩ đã xây dựng lên trang web hữu ích này để các chị em chưa, sắp, đang và đã làm mẹ có thể tham khảo được rất nhiều thông tin bổ ích.

    Em năm nay 25 tuổi và vừa lập gia đình được 2 tháng. Ngày đầu tiên có KN của tháng cuối cùng của em là 1/1/2011( chu ký KN của em ko đều, có khi lên đến 40 ngày ). Em đã thử que thử nhiều lần ( loại QT 13,000VND/chiếc ) và đều cho kết quả là 2 vạch (^ _ ^).
    Tuy nhiên, ngày 12/2 em có đi siêu âm nhưng bác sĩ kết luận là " chưa quan sát thấy túi ối trong tử cung, đề nghị theo dõi thêm ".
    Hiện tại, tình trạng sức khỏe của em ko có gì thay đổi nhiều, đôi khi cảm thấy người mệt mỏi hơn, còn ăn uống thì trộm vía là ăn rất tốt.hi
    Tuy nhiên, trước khi lập gia đình em thường xuyên bị táo bón và khi tiểu tiện thì bị tiểu rắt, tiểu ko hết và tiểu nhiều lần. Nguyên nhân là do trước đây em rất hay nhịn tiểu và đại tiện. Em biết như vậy sẽ ảnh hưởng đến em bé nhưng do tính chất công việc hay đi xa nên em thường xuyên bị nhịn tiểu, bàng quang rất căng.
    Em xin nhờ Meyeucon trả lời giúp em xem vấn đề của em sẽ ảnh hưởng như thế nào tới em bé và có cách nào để khắc phục tình trạng này trong suốt quá trình mang thai ko ạ?
    Hiện tại em đang rất lo lắng vì đây là lần đầu tiên em mang thai.
    Rất mong các bác sĩ của Meyeucon giải đáp giúp em.

    Thân ái!

    NTVN

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Có thể bạn bị rối loạn kinh nguyệt thôi do thay đổi môi trường sống (căng thẳng khi về nhà chồng chẳng hạn), giờ giấc sinh hoạt, chế độ ăn uống. Giả sử tình huống có thai, tính theo kinh cuối cùng thì đã 47-48 ngày. Căn cứ vòng kinh dài nhất trước đây thì nếu có thụ thai phải vào ngày 26-27/1, có thể quan sát thấy trong buồng tử cung vào ngày 23-24/2 tới. Hôm nay bạn thử test lại nhé. Về vấn đề táo bón nên ăn chuối, khoai lang, đu đủ, uống nhiều nước cam, bưởi. Tất nhiên quan trọng nhất là chấm dứt tình trạng "nhịn" bởi "nhịn" đồng nghĩa với việc "ăn" lại 1 phần các chất thải độc hại của cơ thể đã thải ra (ruột già hấp thụ lại nước và 1 số chất gây nên hiện tượng táo bón). Chúc bạn may mắn.

      • ntvn

        Kính gửi Bs.Thanh Hương,

        Em rất cảm ơn bác sĩ vì đã phản hồi sớm cho em như vậy.

        Theo như câu trả lời của bác sĩ như trên, em có thể bị rối loạn kinh nguyệt ( T_T ).

        Tuy nhiên, xin bác sĩ giải đáp giúp em xem trong trường hợp rối loạn kinh nguyệt mà em thử 5 que thử ( vào lúc sáng sớm, sau khi ngủ dậy ) đều cho kết quả 2 vạch thì xác suất mang thai là bao nhiêu phần trăm ạ?

        Thân ái!

Bình luận