Mẹ mang thai

Canxi và sức khỏe phụ nữ mang thai

Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối.

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho bà bầu

Vai trò của canxi

Khi mang thai, bé trong bụng mẹ rất cần canxi để xây dựng xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của cơ thể mẹ và điều này sẽ làm suy yếu sức khỏe của bạn sau này. Một nghiên cứu khoa học của các bác sĩ chuyên khoa Tim mạch có đối tượng là các bà mẹ mang thai và trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi cũng cho thấy, nếu mẹ thu nạp đủ lượng canxi trong khi mang thai thì bé sinh ra cũng giảm nguy cơ bị huyết áp cao và đau tim trong tương lai.

Hàm lượng canxi cần thiết

– Phụ nữ trên 18 tuổi: 1000 miligram (mg)/ngày trước, trong và sau khi mang thai.

– Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống: 1300mg.

Ngay cả khi đã sinh con hoặc cai sữa cho bé, bạn cũng cần chú ý đến lượng canxi thu nạp hàng ngày. Chúng ta cần canxi và các chất khoáng để giữ cho hệ xương luôn khoẻ, bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh loãng xương khi bước vào tuổi trung niên.

Nguồn thực phẩm giàu canxi

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm hàng đầu giàu canxi. Ngoài ra, các thực phẩm khác như cá, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, bánh mì, đồ uống được làm từ gạo, hải sản… cũng chứa rất nhiều canxi. Dưới đây là bảng thành phần canxi có trong các loại thực phẩm, giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng canxi thu nạp từ các bữa ăn mỗi ngày:

Tên thực phẩm Lượng thực phẩm Lượng canxi
Sữa không kem 200ml 488mg
Sữa chua hoa quả tách béo 200ml 345mg
Cá mòi (hầm nhừ nguyên xương) 85g 324mg
Nước cam 200ml 300mg
Pho mát gruye 30g 287mg
Pho mát Ý 30g 222mg
Cá hồi đóng hộp (hầm nhừ nguyên xương) 85g 181mg
Rau bina (chân vịt) đã chế biến 100ml 136mg
Củ cải xanh đã chế biến 100ml 98mg
Bánh ngô 2 cái 92mg
Vừng 1 thìa 88mg
Quả hạnh 100g 245mg
Sữa chua 175ml 300mg
Sữa chua đông lạnh 100ml 100mg
Kem 100ml 85mg
Sữa đậu nành 200ml 300mg
Đậu phụ 100ml 250mg
Cá trắng nhỏ 100g ~ 300 – 800mg
Cá trồng 100g 300mg
Sữa sôcôla 100g 220mg
Bánh mỳ 100g ~ 150mg
Bông cải xanh 200ml 70mg

Những lưu ý khi uống viên nang canxi

Phụ nữ có thai thường được khuyên uống viên nang canxi. Nhà dinh dưỡng học Yondi Lee tại tổ chức Ascension Healing (Singapore) khuyên chị em nên uống viên nang canxi vì “ Rất khó để thu nạp đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày”. Bà Lee cũng cho biết thêm, chị em cần cân đối lượng canxi với kẽm và vitamin B để cơ thể có thể hấp thụ được hoàn toàn.

Chia nhỏ số lượng thành nhiều lần trong ngày: Nếu bạn đang uống viên nang canxi thì hãy chia lượng thuốc uống một ngày ra làm nhiều lần, vì cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc.

Không uống quá liều: Bổ sung canxi khi mang thai là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng đừng uống quá liều vì dễ dẫn đến tác dụng ngược. Thu nạp quá nhiều canxi dễ khiến bạn bị táo bón, gia tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thu sắt và kẽm từ các loại thực phẩm khác. Lượng canxi bạn nạp vào cơ thể một ngày từ tất cả các nguồn (thực phẩm, viên nang, nước) không nên quá 2500mg/ngày. (Nước khoáng đóng chai chứa khoảng 208mg/ lít).

Uống đúng thời điểm: Viên nang canxi được sản xuất từ nhiều hợp chất chứa canxi, hầu hết là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi citrate là dạng cơ thể dễ hấp thu nhất và có thể uống giữa các bữa ăn. Canxi carbonate có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên chất này đòi hỏi dạ dày phải tiết ra nhiều axit hơn để hoà tan nên tốt nhất, bạn hãy uống viên nang trong bữa ăn.

Chọn loại không chì: Khi mua viên nang bổ sung canxi, bạn cũng cần đọc kĩ nhãn mác sản phẩm vì một số loại chứa một lượng nhỏ chì (viên nang được sản xuất từ xương bột, san hô hay dolomite) có thể có hại cho thai nhi. Để chắc chắn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn loại không chì an toàn cho cả mẹ và bé.

Siêu âm sản phụ khoa 2D 4D

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. To hong

    Xjn hoj bs. Em co bau o tuan thu 24, em uong bo sung canxi dang nuoc 1100mg co so thua canxi ko ah.Hien e dang uong ca thuoc procare.Em cam on

  2. nguyễn thị thu

    hiện em đang có thai được 25 tuần. Ở tuần thứ 22 em bị sốt phát ban. em đã đi siêu âm 4D vào tuần 23tuần 4ngày BS nói thai phát triển hoàn toàn bình thường và cân nặng của bé được 642g.Hiện em vẫn rất lo lắng không biết thai nhi có bị ảnh hưởng gì không?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Nếu nhiễm Rubella trong 3 tháng đầu thì mới đáng lo ngại gây dị tật hình thể cho thai. Sau sinh bạn nên đưa bé đi khám kiểm tra chức năng các giác quan của bé, nếu có bệnh thì chữa sớm.

  3. kiều thinh

    Xin chào meyeucon!
    Em tên Thinh.em có bầu được 37 tuần nhưng em bé chỉ đạt 2,4kg. Em rất lo mong chương trình tư vấn giúp em làm sao có thể tăng cân nhanh cho em bé trong những tuần cuối. Hiện nay em bị cảm cúm xin hãy tư vấn giúp em phải làm gì để nhanh hết cảm. E xin cảm ơn chương trình.Mong được hồi âm nhanh nhất!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Bạn đã uống bổ sung những gì và chế độ dinh dưỡng trong quá trình có thai thế nào? Hiện tai bạn tăng bao nhiêu cân? Cảnh giác với dịch phát ban Rubella đang hoành hành, nên súc miệng nước sát khuẩn, uống nhiều nước trái cây, nếu ho đau họng nên khám BS kê đơn kháng sinh cho phù hợp người có thai.

  4. Hiền Trần

    Xin chào Meyeucon!
    Em tên Hiền, năm nay 24 tuổi và đang có thai lần đâu. Lần gần đây nhất em đi siêu âm là lúc bé trong bụng được 22 tuần 2 ngày. Các chỉ số như sau:
    Trọng lượng: 438 gr
    Chiều dài xương đùi: 36 mm
    Hình ảnh siêu âm tiểu não: 21 mm
    Tim thai: 152 lần/p
    Khoảng cách hai hố mắt: 23 mm
    Xương sống mũi: 9 mm
    Hiện giờ em được 25 tuần 1 ngày và cân nặng chỉ đạt 52 kg, tăng so với trước khi mang thai 4kg. Em rất lo lắng không biết tăng cân như thế có quá chậm và ảnh hưởng gì tới em bé không? Em hầu như không ăn được nhiều. Liệu tầm tuổi thai như em đã cần bổ sung canxi bằng viên nang chưa ạ? Dùng canxi có khi nào bị cho là sẽ quá liều và gây ảnh hưởng không tốt?
    Mong sớm được hồi âm tư vấn. Thân ái!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Bạn cần bổ sung ngay can-xi và viên sắt, đề nghị BS kê đơn không nên tự ý dùng thuốc vì mỗi thời kỳ nhu cầu thuốc khác nhau. Phải cố gắng chế biến món ăn để hấp thụ được. Nên uống sữa nhiều. Hiện tại bé chớm SDD thôi, nếu kéo dài tình trạng này thì tất yếu bé suy dinh dưỡng kéo dài.

      • Hiền Trần

        Rất cảm ơn bác sĩ đã cho em lời khuyên kịp thời. Em sẽ đi khám để bổ sung các chất và điều chỉnh dinh dưỡng kịp thời. Tuy nhiên khi nghe nói cháu chớm suy dinh dưỡng, em thực sự rất lo lắng. Nếu em điều chỉnh ăn uống và tăng cân nhiều hơn nữa thì bé sẽ thoát khỏi tình trạng này đúng không ạ?

        • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

          Không nên quá lo lắng. Lo sao ăn uống bổ dưỡng vẫn kịp sửa sai mà. Cố gắng nhé.

          • Hiền Trần

            Chào bác sĩ!
            Em đã đi khám hôm qua, lúc bé được tròn 26 tuần tuổi. Các kết quả như sau:
            – Một thai, ngôi chưa xác đinh
            – Tim thai: 157 lần/p
            – Cử động thai bình thường
            – BPD = 64 mm
            TTD = 58 mm
            FL = 44 mm
            – Rau bám mặt sau
            – P = 839 gr
            Kèm theo kết quả xét nghiệm nước tiểu sau:
            URO Nomal
            PH: 8.0
            S.G. 1.020
            #LEU: 500 Leu/ul

            BS khám có nói em bị nhiễm khuẩn nước tiểu và yêu cầu ăn nhạt, giữ vệ sinh, 10 ngày sau đi xét nghiệm lại.
            BS ơi, bé con nhà em với trọng lượng như vậy có còn nhỏ quá không ạ? Em đang có gắng ăn và uống nhiều sữa; vẫn bổ sung sắt và canxi theo đơn đều. Em mong bé khoẻ mạnh và sẽ lớn nhanh hơn nữa để tránh bị còi ^^.

            • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

              Cân nặng của bé phù hợp với tuổi (trung bình 24 tuần là 600gr, 28 tuần 1000gr), các chỉ số không có gì đặc biệt. Bạn nên uống nhiều nước.

Bình luận