Mẹ mang thai

Tăng cân trong thai kỳ: nên như thế nào?

Đa số chị em đang mang thai đều băn khoăn về cân nặng của hai mẹ con. Họ tự hỏi không biết mình nên tăng bao nhiêu kg và tăng như thế nào trong từng giai đoạn để em bé có thể phát triển tốt nhất.

Điều gì xảy ra khi tăng quá nhiều hoặc quá ít cân? Những thông tin dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn.

Nên tăng bao nhiêu cân?

Điều này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và chiều cao của bạn trước khi thụ thai. Quan hệ giữa chúng được thể hiện qua chỉ số cơ thể BMI – BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m x m (chiều cao).

Viện Y khoa Hoa Kỳ đưa ra những lời khuyên như sau:

– Trước khi mang thai, nếu chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9, bạn nên tăng khoảng 11,4 đến 15,9kg trong cả thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, bạn nên tăng 0,5 – 2,3kg. Sáu tháng còn lại, mỗi tuần tăng trung bình 0,45kg để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé.

– Với chỉ số BMI dưới 18,5kg, bạn nên tăng khoảng 12,7 – 18kg trong thai kỳ.

– Chỉ số BMI từ 25 – 29,9, số cân bạn nên tăng khi mang thai là 6,8 – 11,3kg.

– Chỉ số cơ thể từ 30 trở lên, nghĩa là bạn đã bị béo phì. Nếu mang thai, chỉ nên tăng từ 5 đến 9kg.

– Khi mang thai đôi, nếu chỉ số BMI bình thường, bạn nên tăng từ 16,7 – 24,5kg; chỉ số từ 25 – 29,9, tăng khoảng 14 – 22,7kg và nếu bị béo phì, bạn chỉ nên tăng từ 11,3 – 19kg.

Thai phụ chỉ nên tăng từ 12-18kg là phù hợp.

Có bầu, bạn phải ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn cho hai người không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần thêm khoảng 300 kcl mỗi ngày và thậm chí, ít hơn trong 3 tháng đầu. Một chế độ ăn khỏe mạnh kết hợp với tập luyện khoa học sẽ giúp bạn tăng cân một cách hợp lý trong ngưỡng cho phép khi mang thai.

Tăng ít hay nhiều hơn bình thường có nguy hiểm?

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, phụ nữ tăng quá nhiều cân khi mang thai sẽ có nguy cơ đẻ mổ cao. Họ có cũng có xu hướng mập lên rất nhiều sau khi sinh và những lần mang thai tiếp theo. Điều này sẽ rất nguy hiểm với chị em bị thừa cân hoặc béo phì bởi họ có nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như tim mạch và tiểu đường. Thêm vào đó, em bé của những bà mẹ tăng quá nhiều cân trong thai kỳ sẽ nặng hơn bình thường – đây là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng cho cả mẹ và con trong quá trình vượt cạn.

Những em bé có mẹ béo phì cũng có xu hướng thừa cân giống mẹ. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ béo phì từ trước khi mang thai thường xuyên gặp phải những vấn đề khi cho con bú như mất sữa, không tìm được tư thế thích hợp…

Tăng quá nhiều cân trong giai đoạn mang thai sẽ làm tình trạng này càng tồi tệ hơn. Ngược lại, chị em quá gầy và lên ít cân hơn so với số cân được khuyến cáo khi mang thai sẽ có nguy cơ sinh non và em bé sinh ra cũng sẽ bị nhẹ cân. Sinh non sẽ dẫn đến những vấn đề về sức khỏe cho bé sau này.

Vấn đề giảm cân sau sinh

Số cân tăng lúc mang thai sẽ nhanh chóng tụt xuống sau khi sinh em bé. Các bà mẹ thường giảm một nửa số cân tăng trong 6 tuần sau sinh. Bé sinh ra trung bình nặng 3kg, cộng thêm với lượng nước ối, nhau thai khoảng 3,7 – 5,4kg, tức là bạn sẽ giảm được khoảng 6 – 8kg ngay sau khi sinh. Cho con bú, kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập khoa học sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được dáng vóc.

Siêu âm sản phụ khoa 2D 4D

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Mai Thanh

    Chào bác sĩ, em năm nay 31 tuổi, trước khi có thai nặng 54kg, cao 1m64, 3 tháng đầu em tăng khoảng 2kg, hiện giờ là tuần thứ 22, em đã 60kg rồi, trong 3 ngày cuối tuần em tăng 2kg lận, vậy có tăng cân quá nhanh hay không? Thể tạng em bình thường dễ mập, có bầu lại thèm ăn ngọt. Tuy đã tăng 5kg nhưng nhìn cái bụng vẫn còn nhỏ. Em sợ mấy tháng sau bụng to thì tăng nhiều quá khó sinh. Bác cho em hỏi em cần phải tăng bao nhiều ký trong mấy tháng tới để có thể sinh thường được, em bé ko bị suy dinh dưỡng và mẹ không dư cân quá?
    Hiện tại em uống vitamin Procare và sữa tươi không đường, ăn yaua hàng ngày, ko uống sữa bầu.
    Em cảm ơn Bác sĩ.

  2. ngoc yen*

    luc chua co bau toi nang 45kg sau 3 thang ngen toi con 39kg thai duoc 32 tuan toi len duoc 48kg chieu cao cua toi la 1m56 nhu the da du chua va can nang e be la 2,2kg

  3. do thi thu hong

    cho em hoj?. e nam nay 19t, cao 1,66m, luc chua mang thai em can nang 49kg. em dang mang thai tuan thu 19 nhung hien gio can nang cua em chi? 51kg. e tang can it nhu vay co anh huong gi den den thai nhi khong bac si. mong bac si tu van giup em.

  4. hoaiphuongqn

    Chao bac si. em nam nay 27 tuoi, ma thai lan dau tien. luc chua mang thai em can nang 45kg, chieu cao 1,55m. em dang mang thai tuan thu 21 can nang la 52kg. Em tang can nhu vay la co qua nhieu khong? Va can tang bao nhieu cho den luc sinh la phu hop. Hien tai em uong 1 ngay 1 vien obimin plus va 1 ong canxi. Mong bac si tu van giup. Em cam on.

  5. huong thao

    cho em hoi e nam nay 24t cao 1m7 trc khi mang thai em nang 59kg gio thai em duoc 33tuan em len 20kg nua tong cong gio em duoc 79kg nhu vay co nguy hiem k?em be cua e luc sieu am 32 tuan thi nang duoc 2k4

  6. phương ngân

    Em năm nay 21 tuổi, mang thai lần đầu tiên. trước khi mang thai em cao 1m55 nặng 57kg. hiện e đang ở tuần thứ 27 của thai kì mà đã tăng lên 78kg. em cũng tìm hiểu và được biết tăng cân nhanh là một trong những triệu chứng của tiền sản giật. em rất lo lắng. mong bác sĩ tư vấn và cho em lời khuyên. cảm ơn bác sĩ

  7. Pham Thanh Lan

    Chào bác sĩ
    Cho em hỏi, em bé của em đã bước sang tuần thứ 24, nhưng mới cân nặng 650g. Mức tăng cân của em bé là tốt hay không tốt.
    Rất mong nhận được thư của bác sĩ.
    Cảm ơn bác sĩ nhiều
    Kính thư
    Lan

  8. Lien

    Em cao 1.5m, cân nặng lúc trước khi có bầu (lần đầu) là 49kg. Sau khi có bầu, do bị nghén nên 4 tháng đầu em sụt 4kg (còn lại 45kg), sau đó thì lên cân từ từ, đến bây giờ thai khoảng 31 tuần, em cân nặng 55kg, em bé khoảng 1.6kg. Cho em hỏi, tình hình lên cân như vậy có gì đáng ngại không? có phải em tăng quá nhiều? nên tăng bao nhiêu kg nữa cho tới lúc sinh? cân nặng như vậy có phải là em bé của em hơi nhỏ không? Em xin cảm ơn.

  9. Hồng Hạnh

    Chào Meyeucon!
    Mang thai lần 1: Em cao 160cm, nặng 50kg, khi sinh em bé em tăng được 10kg và con gái được 3,4kg.
    Mang thai lần 2: Em có cân nặng 52kg, 3 tháng đầu em nghén nên giảm 1 cân. Giờ đến tuần 25 em đã tăng thành 57kg rồi.
    Vậy em tăng cân lần 2 như thế này có nhiều quá không? Từ giờ đến khi sinh em cần tăng bao nhiêu để đảm bảo mẹ khỏe con khỏe ạ?

  10. rongcon

    Trước khi mang thai e nặng 42~43kg và cao 1m56. Lúc 24 tuần thai e đã tăng lên tới gần 50kg, như vậy là e tăng khoang 7~8kg rồi, thế trong những tháng tiếp theo e tăng khoảng 3~4kg nữa thì có được không hay nhất thiết phải tăng nhiều hơn nữa ạ?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Khi chưa có thai chỉ số khối cơ thể BMI của bạn có 17, 66 tức là bạn bị suy dinh dưỡng ( bình thường là 18,5 – 25 ), cân nặng phải là 45 kg mới đạt được chỉ số mức thấp 18,5. Bây giờ có thai bạn phải tăng bù 2-3 kg là số cân thiếu và 10 kg tiêu chuẩn tối thiểu cần thiết cho thai nhi phát triển, tốt nhất là tăng khoảng 14-15 kg trong cả thời kỳ mang thai, như vậy bạn còn phải tăng thêm 7-8 kg trong thời gian còn lại đến khi đẻ.

  11. Quỳnh Vân

    Tôi năm nay 26 tuổi, hiện đang mang thai lần đầu tiên. Trước khi mang thai tôi nặng 47kg, cao 1m63. trong hai tháng đầu tôi tăng không đáng kể, chỉ khoang 0.5kg, từ tuần thứ 10 trở đi tôi bắt đầu tăng cân nhiều, bây giờ là tuần 17, tôi nặng 53kg. Xin hỏi tốc độ tăng cân như thế có bình thường không?Có ảnh hưởng gì đến việc sinh sau này Không ạ?Và tôi tăng khoảng bao nhiêu cân trong thời kỳ mang thai là vừa ? Xin Cảm ơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Trước khi có thai bạn đã thuộc diện suy dinh dưỡng, chỉ số khối cơ thể BMI chỉ đạt 17,7 để có chỉ số bình thường từ 18,5 đến 25 bạn phải nặng ít nhất là 49 kg. Khi có thai để đảm bảo nuôi thai phát triển tốt, bạn phải tăng tối thiểu 10 kg nữa, như vậy bạn cần tăng tối thiểu 12 kg so với trước khi có thai, tốt nhất là 14-15 kg bạn nhé. Hiện tai mới 17 tuần bạn đã tăng 6 kg là rất tốt vì đã kịp tăng bù thời kỳ SDD trước khi có thai rồi (lịch trình tăng cân như sau : 3 tháng đầu tăng 1-1,5 kg, 3 tháng giữa mỗi tuần tăng 0,5 kg cả giai đoạn là 6 kg, 3 tháng cuối tăng 4-5 kg). Nên chú ý chọn lọc thực phẩm cung cấp nhiều can-xi và sắt để hỗ trợ thai nhi phát triển, đã có nhiều bạn tăng 18-20 kg nhưng con không to.

  12. Nguyễn Huyền

    Bác sĩ cho em hỏi. trước khi mang thai em cao 1m58, nặng 45kg. đến nay tuần 18 em lên được 50kg, cân thai được 220 g. tăng cân như vậy đã đạt chưa? em xét nghiệm máu thì chỉ số MCV và MCH thấp hơn so với bình thường và thỉnh thoảng bị sưng nướu, rất hay nổi nhiệt ở miệng, lưỡi. Bác sĩ có thể tư vấn giùm em. cám ơn bác sĩ nhiều.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Trước khi có thai bạn nhẹ cân, SDD mức nhẹ (BMI của bạn là 18, mức bình thường thấp nhất là 18,5), bạn tăng được 5 kg trong 4 tháng là tốt. Thai nhi 18 tuần nặng 220gr cũng phù hợp. Bạn tăng cường uống nước trái cây có hàm lượng vitamin C cao như cam, bưởi, quýt, chanh, nho…

  13. anh thư

    xin cho em hỏi : em mag thai lần đầu nên không biết mình phải tăng cân nhưthế nào sao cho hợp lí .em cao 1.63 nặng 43-44kg.em mang thai gần 12 tuần , không bị ốm nghén , cái gì ăn cũng được , nhưng hiện tại em cân nặng khỏang 44-45 kg .điều đặc biệt là ; buổi tối nếu lên cân thử thì thấy đôi khi tăng từ 1-2 kg nhưng sáng hôm sau ngủ dậy thì trở lại số cân cũ , hic hic..chẳng biết thức ăn đi đâu nữa, ăn nhiều nhưng không mập nổi. một ngày em ăn 4 cử , cộng thêm uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung trái cây nữa.em có đi thử giun sán , đều không bị nhiễm , xin vui lòng giải đáp thắc mắc và hường dẫn em làm sao để mang thai cho tốt ,xin chân thành cám ơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Khi chưa có thai bạn đã suy dinh dưỡng rồi chỉ số khối cơ thể BMI là 16,56 thôi (dưới 18 là gầy, SDD). Bạn không nghén và ăn được là rất may mắn, nên tận dụng cơ hội này để tăng cường dự trữ dinh dưỡng cho thời kỳ nuôi con bú sau này. Khi ăn là số cộng cơ học nên tăng cân là điều hiển nhiên, còn vào cơ thể sẽ được đồng hóa tạo thành tế bào máu và năng lượng cho cơ thể hoạt động như thở, vận động cơ bắp, hoạt động trí tuệ, thậm chí cả hoạt động tình dục cũng cần năng lượng từ thực phẩm. Nếu thức ăn không thành năng lượng thì bạn sống, làm việc và học tập như thế nào ? Vì thế ngày nào con người cũng phải ăn và ăn được hay không còn tùy thuộc SK. Để biết cần tăng bao nhiêu kg trong giai đoạn mang thai, bạn nên tính số kg cần thiết cho 1 người không mang thai có chỉ số khối cơ thể BMI trung bình là 20 (cân nặng / bình phương chiều cao). sau đó + 10 kg ra số cân cần đạt được cuối kỳ thai. Theo MYC bạn cần đạt tối thiểu 63 kg khi thai 9 tháng.

  14. vũ thị hải Phương

    Tôi năm nay 28 tuổi, cao 1,62m, nặng 51 kg trước khi mang bầu bé thứ 2. Hiện nay tôi đang mang thai tuần thứ 18 mà đã tăng 5,5 kg. Như vậy tôi tăng cân có nhiều quá không? và làm như thế nào để tôi có thể kiểm soát được trọng lượng của mình mà không ảnh hưởng đến thai nhi?
    khi mang thai bé đầu tôi chỉ tăng có 12kg. Mang thai lần này tôi cung ăn uống như lúc trước mỗi bữa chỉ ăn đươc 1 đến 1,5 bát cơm như bình thường. tôi ăn nhiều rau và hoa quả chủ yếu vào bữa phụ buổi chiều. Tôi không uống được sữa bột nên mỗi ngày chỉ uống sữa tươi ( 1 cốc).

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Khi chưa có thai bạn đã ở vào tốp thấp nhất của chỉ số khối cơ thể BMI (cân nặng/ bình phương chiều cao của bạn là 19,4, có vẻ bạn chưa hồi phục tốt sau khi sinh bé thứ nhất), vì thế bạn mới tăng được 4 kg chưa đáp ứng yêu cầu. Bạn cần khám thai và theo dõi sự phát triển của thai nhi vì có bà mẹ tăng cân tốt nhưng thai nhi hấp thụ không tốt.

  15. Ngô Thị Kim Anh

    BMI – BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m x m (chiều cao) cách tính như thế nào nhờ Meyeucon.org chỉ cách tính dùm nhé.Xin cảm ơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      BMI là chỉ số khối cơ thể, đánh giá mức độ suy dinh dưỡng hay thừa cân béo phì. BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m). Ví dụ người cao 1m58 nặng 50 kg thì BMI = 50: (1,58 x1,58) = 20, là ngưỡng bình thường. Nếu BMI < 19 là thiếu cân suy dinh dưỡng, từ 19-25 là bình thường, > 25 là thừa cân, > 30 là béo trệ (không áp dụng cho phụ nữ có thai).

  16. Chu Thị Thanh Bắc

    BMI – BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m x m (chiều cao). Là Tính như thế nào nhỉ? Cụ thể trước khi mang thai tôi nặng 53kg, cao 1.57m. Trong 3 tháng đầu do nghén nên tôi giảm 3kg giờ cân nặng còn 50kg. Vậy xin MYC tư vấn cho tôi biết tôi nên tăng cân ntn là hợp lý. Xin chân thành cám ơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Người mang thai không tính BMI được. Cả kỳ mang thai phải tăng ít nhất 10 kg so với thời gian trước khi có thai, tốt nhất là 14-15 kg, nếu giảm cân trong 3 tháng đầu thì những tháng sau phải tăng bù. Sau 6 tháng phải tăng 4-5 kg so với trước khi có thai nghĩa là bạn phải cộng 3 kg đã giảm là thành 7-8 kg. 3 tháng cuối tăng 5-6 kg nữa (đấy là cân tối thiểu bạn nhé)

Bình luận