Thời điểm sau sinh cơ thể phụ nữ thường bị suy giảm nội tiết tố dẫn tới giảm sinh lý nữ, làn da và vóc dáng bị ảnh hưởng trực tiếp. Trong bài viết nay, meyeucon.org xin bật mí tới các mẹ 8 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh hiệu quả.
Mục lục
Nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen sau sinh
Buồng trứng tăng sản sinh hormone Prolactin đồng thời giản sản sinh estrogen là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh.
Cụ thể, ở thời điểm bắt đầu mang thai, các dấu hiệu có thai sẽ tác động kích thích buồng trứng tăng sản sinh hormone estrogen và progesterone gấp nhiều lần để bảo vệ và nuôi dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ.
Sau khi phụ nữ hạ sinh em bé, cơ thể chuyển sang cắt giảm sản sinh estrogen, progesterone đột ngột và đồng thời tăng cường tiết ra hormone Prolactin nhằm kích thích tiết sữa mẹ để nuôi dưỡng em bé khôn lớn. Sự tự điều chỉnh nội tiết tố đột ngột này dẫn tới sự mất cân bằng estrogen trong cơ thể và cũng là nguyên nhân chính gây ra một loạt các thay đổi cả về hình thể và tâm sinh lý ở phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh đó, một số yếu tố khác cũng tác động làm tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh trầm trọng hơn như: căng thẳng, stress, lo lắng, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng…
Dấu hiệu phụ nữ thiếu hụt estrogen sau sinh
Phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt estrogen thường xuất hiện những thay đổi cả về ngoại hình và tâm sinh lý như:
- Khô hạn âm đạo
- Giảm ham muốn
- Kinh nguyệt không đều
- Có thể bị mụn nội tiết tố
- Ngoại hình “phì nhiêu”, không được thon gọn, săn chắc
- Thừa cân,béo phì
- Da bị lão hóa với các nốt nám nội tiết tố, tàn nhang,
- Có nếp nhăn trên da. Làn da không đều màu, trông thiếu sức sống.
- Bị rụng tóc sau sinh
- Cảm xúc dễ thay đổi
- Có thể gặp hiện tượng bốc hỏa sau sinh.
- …
8 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh
Dưới đây là 8 cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh an toàn, mời các mẹ cùng tham khảo nhé.
Ăn các thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên
Khi buồng trứng ít sản sinh estrogen khiến cơ thể bị thiếu hụt thì các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn cách tăng cường estrogen thông qua các thực phẩm tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù estrogen chứa trong các loại thực phẩm tươi sống không có cấu tạo giống hoàn toàn với estrogen được sinh ra từ buồng trứng nhưng khi được bổ sung vào cơ thể, chúng vẫn có khả năng thay thế giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra như: bốc hỏa sau sinh, nám nội tiết tố, lão hóa da, dễ thay đổi cảm xúc…
Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên các mẹ có thể tham khảo như:
- Các loại hạt: Hạt dẻ cười, Hạt lanh, Hạnh nhân, Hạt vừng, Hạt óc chó
- Các loại rau xanh: Bông cải xanh, Cải Brussels, Khoai lang, Các loại cây họ đậu, Cà rốt…
- Trái cây khô và quả chà là.
- Trái cây tươi: Mận; Dâu tây; Đào; Táo
- Các loại hải sản: Cá hồi; Cá chích; Trai, hến, ốc; hàu; cua…
Xem thêm: Các thực phẩm giàu estrogen
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bạn cũng có thể tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ sản khoa. Hãy nói rõ tình trạng và các vấn đề mà bạn đang gặp phải và mong muốn bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất cần thiết để cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh.
Tùy vào từng mức độ thiếu hụt estrogen của bạn, bác sĩ sẽ cân nhắc kê đơn bổ sung thêm các vitamin khoáng chất cần thiết phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.
Hạn chế các thực phẩm gây suy giảm estrogen
Một số nhóm thực phẩm có thể tác động khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ trầm trọng hơn. Nên trong thực đơn ăn uống hàng ngày, chị em hãy chủ động hạn chế một số thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố nữ như:
- Nhóm các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như các món xào, chiên, rán…
- Nhóm các loại thức ăn nhanh: xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng…
- Nhóm các thức ăn có nhiều gia vị cay nóng như: mỳ tôm, các loại lẩu cay, món ăn nhiều gừng, tỏi, ớt,tiêu…
- Các loại đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích như: rượu, bia, café, thuốc lá…
Tránh xa stress
Căng thẳng, stress là một yếu tố chính gây ra hiện tượng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Và không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần, stress, áp lực, căng thẳng lâu ngày cũng được cho là có liên quan tới sự xuất hiện các bệnh lý ở người, bao gồm cả sự mất cân bằng thiếu hụt estrogen sau sinh.
Bởi vậy, để vững tinh thần và luôn khỏe mạnh, bạn hãy tự cân bằng điều chỉnh suy nghĩ bản thân hướng về sự tích cực, sự đơn giản và lạc quan trong cuộc sống nhé.
Cố gắng dành thời gian ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà đây còn là “thời điểm vàng” để kích thích sản sinh estrogen, collagen, elastin… giúp cơ thể dần tự cân bằng nội tiết tố nữ, làm mịn màng làn da trong thời điểm sau khi sinh.
Các mẹ hãy cố gắng dành thời gian ngủ đủ giấc khoảng từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Có thể là tranh thủ ngủ cùng con, chia sẻ sự chăm sóc con với chồng và người thân để bản thân có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
Tập hít thở sâu
Tập trung vào hơi thở để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có nghĩ tới điều này không?
Có lẽ vì hơi thở đã quá quen thuộc và luôn hiện hữu bên cạnh nên đa phần chúng ta không quan tâm tới hơi thở mặc dù nó là nguồn năng lượng vô giá giúp chúng ta duy trì sự sống ở ngay tại thời điểm này.
Một hơi thở sâu và chậm không chỉ giúp làm tăng dung tích phổi, giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn mà nó còn mang đến nguồn nặng lượng tươi mới giúp cơ thể chúng ta được thư giãn và tự chữa lành.
Vậy nên, thay vì một hơi ngắn và thở gấp, ngay những lúc mệt mỏi, bị tụt năng lượng, bạn hãy dành 10 – 15 phút ngồi tĩnh lại và hít một hơi thật sâu, nín lại một chút và thở ra từ từ để cùng cảm nhận sự thư thái của cơ thể, sự tích cực từ tinh thần xuất hiện ngay sau đó nhé.
Tập thể dục mỗi ngày
Thói quen tập luyện thể thao hàng ngày không chỉ giúp các vùng cơ săn chắc, loại bỏ mỡ thừa sau sinh mà vận động cũng là một cách kích thích cơ thể sản sinh estrogen nhiều hơn; đồng thời giúp sản sinh các “hormone hạnh phúc” là dopamine, serotoni, oxytocin, endorphin giúp các mẹ tìm lại được cảm giác vui vẻ, thư thái và lạc quan sau mỗi giờ luyện tập.
Các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn các bài tập có lợi cả về thể lực và trí lực như: thiền định, Yoga. Hoặc là các bộ môn khác tùy theo sở thích như: đi bộ, chạy bộ, các bài thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, các mẹ lưu ý trong thời điểm sau sinh chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên lựa chọn các bài tập quá sức về thể lực vì nó có thể gây tác dụng ngược không giúp kích thích sản sinh estrogen.
Bổ sung estrogen sau sinh bằng thuốc hoặc TPCN
Các loại thuốc bổ sung estrogen sau sinh hoặc thực phẩm chức năng, viên uống tăng cường estrogen cũng là giải pháp mà nhiều phụ nữ hướng tới khi bị mất cân bằng thiếu hụt estrogen sau sinh.
Nhưng vì đây là thời gian nhạy cảm đang nuôi con bằng sữa mẹ nên nếu muốn sử dụng thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh thì các mẹ cần lưu ý:
+ Đi thăm khám nội tiết tố nữ tại các địa chỉ uy tín và xin lời khuyên của bác sĩ sản khoa có nên sử dụng thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh tại thời điểm này hay không?
+ Không tự ý mua uống thuốc hoặc TPCN bổ sung estrogen sau sinh khi chưa có sự đồng ý và hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ điều trị.
+ Trong 6 tháng đầu tính từ thời điểm sau sinh, để an toàn cho sự phát triển của bé thì các mẹ nên bổ sung estrogen bằng thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm được khuyến cáo có thể sử dụng cho phụ nữ sau sinh.
Thao khảo thêm: Cách bổ sung estrogen cho tuổi dậy thì
