Mẹ Yêu Con ORG

Mẹ tròn - Con vuông

  • Home
  • Mẹ mang thai
  • Chăm sóc bé
  • Giáo dục trẻ
  • Góc tư vấn
  • Sức Khỏe Phụ Nữ
  • Làm đẹp
  • Tin tức

Hãy cân bằng nhiệt độ cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn trong mùa đông lạnh giá!

Để có một giấc ngủ ngon và sâu trong thời tiết lạnh giá là một điều vô cùng dễ nếu bạn thực hiện theo những cách sau đây:

1

Nhiệt độ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon

Nhiệt độ lí tưởng để có một giấc ngủ ngon là từ 60 -67 độ F. Khi phòng bạn quá ấm, còn bạn thì ủ mình dưới một cái chăn bông dày và vây quanh là những chiếc gối nặng nề, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và gây cảm giác nóng nực, khó chịu. Nói chung, nhiệt độ trên 75 độ F và dưới 54 độ F đều cản trở giấc ngủ của bạn.

Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức hợp lí để ngủ tốt hơn.

Chúng ta sẽ có giấc ngủ tốt hơn nếu biết được các cách để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dưới đây:

Giữ cho nhiệt độ phòng thấp

Nếu để cho phòng bạn tương đối lạnh, bạn sẽ ít bị nóng hơn. Để đảm bảo phòng bạn mát mẻ, hãy kéo rèm cửa lại để cho ảnh nắng mặt trời không chiếu vào phòng ngủ quá nhiều. Và nếu có thể, hãy mở cửa phòng ngủ để không khí được lưu thông suốt cả ngày.

Làm thấp nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ

Hãy ngâm mình trong một bồn nước ấm hay là tắm bằng nước nóng dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ. Khi bước ra khỏi bồn tắm hoặc vòi hoa sen, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hạ xuống để tái điều chỉnh lại với nhiệt độ bên ngoài. Sự thay đổi về mặt sinh học nhanh chóng như vậy sẽ khiến bạn dễ dàng rơi vào tình trạng buồn ngủ.

Tránh xa vật phát nhiệt

Cố gắng không sử dụng hay nhìn vào màn hình các thiết bị di động trước khi đi ngủ. Cùng với việc khiến bạn chăm chú và tỉnh táo, ánh sáng của màn hình điện thoại phát ra cũng khiến bạn quên cả việc đã đến giờ đi ngủ. Cũng như vậy, hãy đảm bảo phòng bạn tối tuyệt đối khi đi ngủ. Một mặt nạ ngủ cũng là một ý tưởng hợp lí để che đi ảnh sáng, giúp nhanh đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ lâu hơn. Và để đảm bảo rằng bạn không quá nóng khi ngủ, hãy mặc một bộ đồ ngủ dễ chịu, hoặc đặt một cái máy phun sương hay một chậu nước lạnh cạnh giường cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

Sử dụng bộ chăn ga thông thoáng

Các loại sợi tổng hợp như Poliexte thường ít thông thoáng hơn các loại sợi tự nhiên như cotton, vải lanh, thậm chí là gỗ. Các sợi tự nhiên cũng giúp hơi ẩm như mồ hôi thoát hơi tốt hơn.

Một chiếc gối yêu thích có thế mang lại ấm áp cho bạn, nhưng chúng cũng rất nóng, vì vậy hãy đặt chúng thật xa. Còn nếu bạn quen sử dụng gối, hãy lựa chọn những chiếc gối làm từ loại vải thoát được hơi nước hoặc vải mát để gối đầu. Với đệm, và ga trải giường cũng chọn những loại vải tương tự để đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon.

Để giấc ngủ ngon hơn!

Hãy giữ cho phòng của bạn mát mẻ và lựa chọn bộ ga trải giường thông thoáng. Mặc dù mùa thu và mùa đông sẽ khiến bạn thích thú với chiếc chăn dày ấm áp và những bộ Pijama sặc sỡ, nhưng những thứ đó thực sự chẳng giúp ích gì cho giấc ngủ, nó khiến bạn quá nóng và ngột ngạt. Bạn có thể đặt một cốc nước đá bên cạnh bàn ngủ và uống một vài ngụm khi bạn tỉnh dậy giữa đêm. Hãy đặt những chiếc chăn bên cạnh phòng khi bạn thấy quá lạnh.

ctvthuy - 25/02/2018
★★★★★★
Chia sẻ
Bốc hỏa ở phụ nữ
Bốc hỏa ở phụ nữ
Có thể bạn quan tâm: Sức khỏe gia đình , Sức khỏe phụ nữ

Bài viết liên quan

  • 5 cách cải thiện sức khỏe khi bạn phải thức đêm nhiều.
  • 6 cách phòng tránh đột quỵ trong mùa đông lạnh
  • Ăn uống sai cách ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Giúp bạn giảm stress bằng thực phẩm
  • Để có vòng 1 luôn căng tròn, khỏe mạnh

Ý kiến của bạn Hủy

X

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!

Tra cứu sức khỏe Mẹ và Bé
Bệnh trẻ em:
 
Mang thai:
 

Bài viết đọc nhiều

Tổng hợp các cách làm mờ thâm mụn hiệu quả

Tổng hợp các cách làm mờ thâm mụn hiệu quả

Kinh nghiệm trị thâm mụn bằng rau diếp cá

Kinh nghiệm trị thâm mụn bằng rau diếp cá

Top những cách chữa ho cho trẻ hiệu quả, an toàn

Top những cách chữa ho cho trẻ hiệu quả, an toàn

Cách chữa và phòng tránh nhiệt miệng ở trẻ

Cách chữa và phòng tránh nhiệt miệng ở trẻ

BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỜI KỲ TIỀN MÃN KINH

BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE THỜI KỲ TIỀN MÃN KINH

Bài viết nổi bật
  • Làm sao để tóc nhanh dài hơn?
  • Viên uống mọc tóc Maxxhair có tốt không?
  • Tìm hiểu về mụn trứng cá tuổi dậy thì
  • Review – phản hồi khách hàng về kem ngừa mụn Sahemul
  • Home
  • Mẹ mang thai
  • Chăm sóc bé
  • Giáo dục trẻ
  • Góc tư vấn
  • Sức Khỏe Phụ Nữ
  • Làm đẹp
  • Tin tức

Copyright © 2017 Meyeucon.org. All rights reserved. by Caia.vn