Phụ nữ mang thai thường phải đối mặt với những triệu chứng “ốm nghén” mà táo bón là một triệu chứng khá phổ biến trong số đó.
Uống nhiều nước
8 cốc nước đầy hay khoảng 2 lít nước/ngày là thứ thiết yếu mà mỗi phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể. Theo các bác sĩ, nước chính là một loại thuốc nhuận tràng cực kì thích hợp cho thai phụ vì nó không những giúp đẩy lùi táo bón, khiến việc đi ngoài của thai phụ dễ dàng hơn mà còn duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh cho chị em nữa.
Tất nhiên, loại thuốc nhuận tràng thiên nhiên này hoàn toàn không có tác dụng phụ. Uống một ly nước ấm hoặc một ly trà thảo mộc ấm với mùi vị yêu thích mỗi buổi sáng sẽ giúp chị em thấy sảng khoái và đỡ táo bón hơn hẳn.
Không cố nhịn khi bạn muốn đi vệ sinh
Một lỗi nghiêm trọng mà khá nhiều chị em mắc phải là không “giải quyết nhu cầu” ngay khi cơ thể báo động. Có thể chị em cho rằng việc chậm trễ đi vệ sinh một tí không ảnh hưởng gì, nhưng thực tế, khi nhịn đi vệ sinh, ruột sẽ hấp thu nước từ phân và khiến chị em khó chịu vì táo bón.
Tập thể dục đều đặn
Những bài tập thích hợp cho thai phụ là yoga, đi bộ chậm rãi, bơi… Tóm lại, mục đích của việc tập thể dục trong thời gian thai kì không chỉ giúp chị em dễ dàng giảm cân sau khi sinh, khiến việc sinh nở thuận lợi hơn mà còn chống lại các triệu chứng bất ổn trong thai kì, trong đó có táo bón.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ trong rau xanh và trái cây giúp thúc đẩy tiêu hoá, giảm hẳn triệu chứng khó tiêu, táo bón. Chị em nên ăn nhiều các loại ngũ cốc, rau trộn… để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, cần lưu ý ăn chậm, nhai thật kĩ khi ăn và nếu chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn/ngày thì càng tốt.
Massage nhẹ nhàng
Ngay từ đầu thai kì, chị em nên dành vài phút mỗi ngày để massage nhẹ nhàng khu vực bụng với các loại dầu massage dành cho thai phụ. Việc này không những giúp giảm các vết rạn mà còn lưu thông máu huyết, giúp việc tiêu hoá dễ dàng hơn.
Tuyệt đối không tự dùng thuốc
Đừng tin vào bất kì lời quảng cáo nào về loại thuốc chữa táo bón cho thai phụ dù chúng có hấp dẫn thế nào đi nữa. Trước khi dùng bất cứ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào chị em cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
