Tập luyện trong khi “bầu bí” không chỉ tốt cho sức khỏe bà bầu mà còn tốt cho sức khỏe em bé. Tuy nhiên, những lợi ích mà nó đem lại thường không được nhắc đến nhiều như lợi ích của việc tập thể dục nói chung.
Có chế độ luyện tập tốt cho cả mẹ và bé
Bà bầu nên có chế độ luyện tập
Các bà bầu hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục trong thai kỳ nhé:
- Giảm những triệu chứng khó chịu của thai kỳ (đau lưng, táo bón..)
- Ít khả năng tăng cân quá mức khi mang thai
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
- Sinh con dễ hơn
- Hồi phục sau sinh nhanh hơn
- Em bé của bạn có xu hướng không bị béo phì
Trên thực tế, rất nhiều thai phụ còn “lười” vận động với nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan. Với tâm lý “ăn cho cả hai người”, nhiều người cho rằng chỉ cần ăn nhiều và nghỉ ngơi thì thai nhi sẽ khỏe mạnh. Một số khác thì phàn nàn, họ có tập luyện nhưng sau đó thấy mệt mỏi và gần như kiệt sức nên ngừng tập hẳn.
Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày bà bầu nên dành ra 30 phút để tập luyện những bài tập đơn giản ngay tại nhà.
Chỉ cần một vài động tác nhẹ nhàng là bạn có thể có một sức khỏe tốt.
- Lên xuống cầu thang một cách cẩn thận bất cứ khi nào có thể
- Khi đi mua sắm, đỗ xe ở phía xa cửa hàng một chút và đi bộ thong thả vào
- Tích cực đi lại làm một số việc lặt vặt
- Nếu không thể đến phòng tập, bạn có thể mua băng về và làm theo
- Tranh thủ đi bộ xung quanh nhà khi đang xem ti vi
- Lên thời khóa biểu tập luyện bằng cách hẹn giờ
- Nếu bạn đang xem ti vi, không nên dùng điều khiển từ xa, mà nên chuyển kênh trực tiếp
Một số cảnh báo trong khi tập luyện:
Bất kể tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào, bạn cũng nên ngừng tập ngay sau khi gặp phải những dấu hiệu sau đây:
- Chóng mặt
- Bị choáng
- Nhức đầu
- Khó thở
- Co thắt tử cung
- Chảy máu âm đạo hoặc chất lỏng bị rò rỉ
- Tim đập nhanh
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào với việc tập luyện khi đang mang thai, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
