Khi bạn mang thai nhu cầu về lượng máu tăng lên đáng kể. Sắt rất quan trọng trong việc tạo haemoglobin, một loại protein trong máu vận chuyển ôxy đến các tế bào. Nhiều chất sắt hơn là điều cần thiết để bạn có nhiều hơn haemoglobin từ đó tăng khối lượng máu cung cấp cho cơ thể.
Không chỉ có vậy, sắt còn rất cần thiết cho nhau thai và em bé. Vì vậy, thiếu sắt trong quá trình mang thai sẽ mang lại những hậu quả khôn lường cho bà mẹ và em bé.
Sau đây là những giải pháp giúp bạn bổ sung sắt trong thời kỳ thai nghén:
Bổ sung sắt
Bổ sung sắt từ 18 đến 27 mg mỗi ngày trong thời gian mang bầu là điều cần thiết. Trong trường hợp bạn bị thiếu máu, tình trạng này được phát hiện khi bạn làm các xét nghiệm máu, bác sĩ có thể sẽ tăng liều cho bạn từ 60 đến120 mg mỗi ngày.
Khi bổ sung sắt, bạn luôn luôn thực hiện đúng chỉ định của bác sĩ, không được uống nhiều hơn cũng như uống ít hơn. Hãy uống thuốc sắt khi đói và uống nó cùng nước cam hoặc vitamin C để quá trình hấp thụ sắt nhanh hơn. Không được dùng canxi và sắt cùng nhau, bởi canxi cản trở sự hấp thụ sắt. Cà phê và trà cũng là loại thức uống khiến quá trình hấp thụ sắt bị giảm.
Mận khô
Mận khô và nho khô đen là nguồn chất sắt phong phú giúp tăng cường haemoglobin trong máu. Nước ngâm mận khô hay nho khô rất dễ uống, vì vậy bạn nên thường xuyên sử dụng chúng. Bạn nên uống chúng vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ.
Gan
Các loại ngũ tạng như gan là nguồn cung cấp chất sắt cực kỳ phong phú và nó là giải pháp tuyệt vời giúp các bà bầu tránh tình trạng thiếu máu trong thời gian thai kỳ. Ăn gan 3-4 lần mỗi tuần là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe.
Rau bina
Một nguồn cung cấp sắt phong phú khác là rau bina. Bạn có thể ép rau bina để uống nước hoặc ăn rau bina xào. Tuy nhiên, đừng xào rau bina quá chín, bởi nếu quá chín chúng sẽ làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
Khoai tây còn vỏ
Khoai tây nướng cả vỏ là nguồn bổ sung sắt và các loại carbohydrate tuyệt vời cho cơ thể. Vì vậy, thường xuyên ăn khoai tây nướng trong thời gian mang thai là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn đa dạng hóa nguồn bổ sung sắt vào cơ thể.
Ngũ cốc và yến mạch
Yến mạch và ngũ cốc giàu chất sắt là nguồn thực phẩm tuyệt vời để cải thiện tình trạng thiếu máu trong thời gian thai kỳ. Đa dạng nguồn là cung cấp sắt cho cơ thể là cách để các bà bầu bảo vệ sức khỏe và “chăm sóc” em bé đúng cách.
Các loại rau lá xanh
Tất cả các loại rau lá xanh như cải ngọt, bông cải xanh… đều là những loại rau rất tốt trong việc bổ sung sự thiếu hụt máu của thời kỳ mang bầu. Hãy nhớ ăn kèm thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin để tăng cường khả năng hấp thụ. Không bao giờ được dùng sắt cùng với sữa, bởi chúng cản trở sự hấp thụ sắt.
Chào các bác sỹ. Xin các bác sỹ giải đáp giùm em thắc mắc. Theo như em tham khảo thông tin trên sách báo thì một trong các thức ăn nên tránh khi mang thai là gan động vật, nhưng trong mục này lại nói là ăn gan rất bổ. Vậy thông tin em tìm hiểu kia có chính xác không ah, em xin cảm ơn nhiều.
Trong gan động vật có nhiều sắt, thực phẩm nguồn gốc động vật cung cấp lượng đạm nói chung là tốt, tuy nhiên ăn cái gì quá nhiều cũng không tốt.
Thưa bác sĩ, nhờ bác sĩ tư vấn giúp em.
Thể trạng em rất gầy, 3 tháng đầu bị nghén hầu như không ăn uống gì được, đến tuần 12 chỉ còn 35kg. Nhưng sau đó hết nghén em đã ăn uống tốt hơn, đến giờ 26 tuần đã lên được 44kg. Từ khi biết có thai đến giờ, mỗi ngày em uống 1 viên procare. Sang tháng thứ 4 em bắt đầu uống thêm 1 viên Tardy ferron B9 và 1 ống calcium corbiere 10ml mỗi ngày.
Lúc 22 tuần em thấy hay bị hoa mặt chóng mặt lúc sắp đến bữa ăn nên đi khám, bác sĩ bảo do huyết áp thấp. Sau đó em đã hạn chế không để bụng đói, ngày nào cũng ăn bữa phụ thì không còn tình trạng trên nữa. Tuy nhiên từ tuần 25 đến nay, em lại bị hoa mắt chóng mặt, nhưng không phải do bị đói mà thường xảy ra khi em làm việc trên máy vi tính hoặc khi xem ti vi. Trước khi bị như vậy, em vẫn đi ngoài phân đen do tác dụng phụ của việc uống sắt. Nhưng từ tuần 25 đến nay em đi ngoài bình thường, không còn hiện tượng này nữa. Vậy có phải vì em uống sắt như thế chưa đủ, cần phải bổ sung thêm, hay vì cơ thể em hiện tại không hấp thụ được sắt nữa?
Nhờ bác sĩ giải đáp giúp. Em xin chân thành cảm ơn!