1. Không nên duỗi thẳng cánh tay để bế bé, đồng thời trước khi bế bạn nên để bé tì nhẹ cơ thể vào ngực mình. Làm như vậy sẽ tiết kiệm được rất nhiều sức lực bỏ ra. Để hiểu phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần dựa trên “nguyên lý thùng nước”: nếu bạn xách một thùng nước thì việc di chuyển thùng ra xa sẽ mất sức hơn rất nhiều so với di chuyển thùng về phía gần cơ thể mình.
2. Khi bế bé từ trong nôi lên, trước hết bạn nên nghiêng nôi một chút và khẽ kéo bé về phía mình rồi mới nhấc cơ thể bé lên khỏi nôi. Không nên cúi xuống nôi theo phương thẳng đứng để bế bé lên vì như vậy thường gây tốn sức và mỏi cột sống.
4. Các bé đang trong độ tuổi bú mẹ, mỗi lần bú thường rất mất thời gian, có bé còn vừa bú vừa đùa nghịch. Để tránh gây mỏi lưng khi cho con bú, bạn nên để bé dựa vào bầu ngực thay vì cúi người để ôm, đỡ bé. Khi cho bé ăn, bạn nên ngồi trên ghế có lưng tựa thẳng, không nên ngồi trên ghế sô-pha.
Điểm mấu chốt của các phương pháp trên là làm thế nào để cơ thể bé tựa vào cơ thể mẹ, giúp mẹ không bị mất sức nhiều và phòng tránh nguy cơ gây nhức mỏi cho các vùng cơ.
Ngoài ra, một thời gian ngắn sau khi sinh con, các bà mẹ nên bắt đầu tập thể dục vùng bụng và lưng. Mỗi ngày chỉ cần 10 phút tập luyện co duỗi sẽ giúp khôi phục độ đàn hồi của các cơ bụng, cơ lưng. Việc luyện tập có thể tranh thủ thực hiện trong lúc bé ngủ.
Bên cạnh đó, sau khi sinh, các bà mẹ cũng nên nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bởi có thể bạn không để ý nhưng sự thực là trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ gia tăng áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng, là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi kéo dài.
