Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho não thai nhi

Hỏi: Hiện tại tôi đang mang thai tuần thứ 30. Tôi muốn hỏi là đến giai đoạn này tôi có phải ăn uống nhiều nữa không, tôi nên ăn những thực phẩm nào để tốt cho não thai nhi. Hiện tại tôi đã tăng 12kg, trước khi mang bầu tôi nặng 48kg, cao 1m55. Tôi có cần uống bổ sung thêm canxi và sắt nữa không ạ?

nguyenhonganh…@gmail.com

Trả lời:

Chào bạn,

Bạn cần biết rằng, chế độ ăn uống của mẹ bầu 3 tháng cuối là vô cùng quan trọng. Trong những tháng này, thai phụ nên cung cấp đủ canxi, chất béo, chất bột đường để đảm bảo năng lượng và các chất thiết yếu cho sự tăng cân, tăng chiều cao rất nhanh của thai nhi.

Để đảm bảo năng lượng, bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính. Mỗi bữa cơm chính nên ăn thêm một bát cơm hoặc tăng thêm 1-2 bữa ăn phụ. Trong thực đơn hàng ngày, bạn cũng nên bổ sung dưỡng chất cân bằng từ những thực phẩm như cơm, cá, thịt, hải sản… Mỗi ngày thai phụ cũng nên uống từ 400 – 600 ml sữa (sữa tươi, sữa đậu nành, sữa bầu). Ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất cùng với tâm lý mẹ bầu thoải mái là cách duy nhất để não thai nhi phát triển tốt nhất.

Trong trường hợp bạn thấy xuất hiện các triệu chứng hạ canxi như chuột rút, run giật cơ, đổ mồ hôi nhiều… thì cần bổ sung thêm canxi dưới dạng viên uống. Tương tự, nếu bạn thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt thì đó là dấu hiệu mẹ bầu bị thiếu máu, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt và uống thêm viên bổ sung sắt.

Vì bạn đã tăng 12 kg trong thai kỳ, nên sử dụng bữa ăn phụ là sữa thay vì chất bột đường để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng nhưng không làm mẹ tăng cân quá nhiều.

Chúc bạn có thai kỳ khỏe mạnh!