Tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh nở.
Sau khi sinh nhiều chị em lâm vào tình trạng “sốc toàn tập” vì sự thay đổi của cơ thể. Chị Thanh Hà (Hoàn Kiếm, Hà Nội) chia sẻ: “Dân gian có câu “gái một con trông mòn con mắt” nên em cứ trông đợi sau khi sinh bé Mít mình sẽ được như thế. Ai dè em biến thành “mẹ sề” các chị ạ. Vòng eo ngấn mỡ, da nhão, nói chung là xấu đủ đường. Nguyên do cũng tại em ít sữa nên hai gia đình tích cực tẩm bổ. Món nào cũng ngon thành ra em cứ “chén” tì tì. Giờ thì lăn nhanh hơn đi rồi. Em định hai tuần nữa là đi làm. Không biết anh chị cùng công ty gặp lại em có “ngã ngửa” ra không nữa”.
Cùng tâm trạng rầu rĩ vì vóc dáng “béo ú”, chị Huyền Trang (Long Biên, Hà Nội) kể: “Em làm ở bộ phận lễ tân nên ngày nào cũng phải tiếp khách. Thế mà em chả biết đường nhịn ăn nhịn uống rồi tập thể dục để đến lúc gần đi làm mới “tá hỏa” vì nhan sắc xuống cấp trầm trọng của mình. Giờ em chỉ muốn nghỉ thêm 2 tháng để “tút” lại “mặt tiền” với vóc dáng nhưng nghĩ đến cảnh bị mất việc trong thời buổi khó khăn này đã thấy sợ rồi”.
Để tránh lâm vào tình trạng lo lắng, bồn chồn, sợ hãi vì nhan sắc đi xuống sau sinh, chị em nên dành thời gian tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên hãy chú ý tới những “bí kíp vàng” dưới đây nhé.
1. Bắt đầu tập luyện từ từ
Sau khi sinh, nhiều chị em nôn nóng muốn lấy lại “vòng eo con kiến”, vóc dáng thon gọn như thời con gái nên đã lao vào tập luyện với cường độ mạnh. Tuy nhiên theo các chuyên gia điều này sẽ khiến sức khỏe vốn đã “cạn kiệt” của họ sau thời gian “vác ba lô ngược” 9 tháng và ca sinh nở đầy nhọc nhằn chậm bình phục. Bởi vậy thông thường những chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trong 6 tuần trước khi tham gia tập bất cứ môn thể thao nào. Nói như vậy không có nghĩa trong 6 tuần này, chị em phải “ ru rú” ở trong nhà. Thay vào đó các bà mẹ trẻ nên đi bộ loanh quanh gần nhà nhé.
2. Chú ý tránh chảy máu âm đạo
Một khi bắt đầu nâng cao cường độ tập luyện thể dục thể thao của mình, các mẹ cần tập trung chú ý tới các dấu hiệu của cơ thể. Nếu thấy tình trạng chảy máu âm đạo đột nhiên trở nên nghiêm trọng hơn, điều này có nghĩa là cơ thể của chị em cần thêm thời gian để bình phục. Vì vậy hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
3. Quan tâm tới các bài tập cơ sàn chậu
Chị em “mê” thể thao nên biết rằng trong quá trình tập luyện, nếu gây áp lực quá nhiều lên ổ bụng trong khi cơ sàn chậu yếu sẽ ảnh hưởng tới quá trình hồi phục sức khỏe hay thậm chí là gây hại tới các cơ quan nội tạng của cơ thể. Bởi vậy khi mới tập chị em nên lựa chọn bài tập Kegel.
Bài tập Kegel cũng giúp các bà mẹ trẻ ngăn ngừa chứng tiểu són, sa tử cung sau sinh. Bài tập Kegel phổ biến là co thắt các cơ quanh vùng sinh dục như thể ngăn dòng tiểu lại. Giữ như vậy trong vòng vài giây và sau đó thả ra. Làm liên tục vài lần như vậy mỗi khi tập, và tập mỗi ngày 5-10 lần tùy theo khả năng của các mẹ.
4. Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng
Relaxin, hormone chịu trách nhiệm “làm mềm” dầy chằng và khớp xương trong quá trình mang thai và “vượt cạn” có thể ở lại trong cơ thể chị em tới 6 tháng sau khi bé chào đời hoặc đến khi bạn đã ngừng cho con bú. Hormone này là nguyên nhân khiến khớp xương lung lay, không ổn định còn xương chậu thì lỏng lẻo. Bởi vậy hãy chú ý tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh những động tác chùng gối, đá bên và không được kéo dãn nhiều quá.
5. Uống đủ nước trong ngày
Để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn (nếu đang trong thời gian cho con bú), chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó các mẹ đã bị mất nước.
Uống đủ nước trong ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể (Ảnh minh họa)
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng. Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…
6. Nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Vào cuối buổi tập, chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại năng lượng. Hãy dành vài phút đóng giả “xác chết”, thả mình trên sàn phòng tập, nhắm mắt lại, hít thở đều đặn, nghe một chút nhạc không lời. Ngoài ra hãy chú ý tranh thủ ngủ khi “thiên thần nhỏ” ngủ bởi điều này sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
