Thay đổi những thói quen trong cuộc sống sẽ giúp chị em có thai kỳ hoàn hảo. Mang thai là một sự kiện quan trọng trong cuộc đời của một người phụ nữ. Nó giúp chị em trưởng thành nhanh chóng, từ một cô gái trẻ vô tư mải mê shopping, hay tham gia các buổi tụ tập bạn bè họ trở thành người phụ nữ của gia đình, biết cách vun vén cho tổ ấm bé nhỏ của mình.
Điều kiện sống thay đổi đồng nghĩa với những thói quen hàng ngày của chị em phải thay đổi theo để thích nghi với “hoàn cảnh mới”. Vậy chị em chúng mình sẽ phải thay đổi những thói quen nào trong cuộc sống sinh hoạt đây?
Hạn chế tối đa đồ uống có chất kích thích
Phụ nữ hiện đại thường xuyên sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như :
– Cà phê: Trong cà phê có hàm lượng axít taníc tương đối cao, gây cản trở trong quá trình hấp thụ sắt khiến mẹ bầu thiếu sắt. Điều này có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Có thể một ly cà phê vào mỗi buổi sáng giúp tinh thần chị em tỉnh táo làm việc, nhưng khi đã có bầu thì cần hạn chế tối đa việc sử dụng loại đồ uống này.
– Trà xanh: Trà xanh vốn là thức uống giàu chất chống ôxy hóa và có tác dụng bổ sung chất kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên mặt hạn chế khi mẹ bầu uống trà xanh là sẽ ảnh hưởng sự hấp thụ của axit folic đối với cơ thể. Trong khi đó, axit folic lại là dưỡng chất rất quan trọng để hạn chế nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Đối với mẹ bầu đang mang thai trong 3 tháng đầu cần tuyệt đối không uống trà xanh trong giai đoạn này.
Như vậy: Các nhà khoa học đã đưa ra khuyến cáo, một người bình thường chỉ nên sử dụng tối đa 200mg cafein/ngày, tương đương với 3-4 tách trà xanh/ngày. Vì vậy các mẹ bầu chỉ nên sử dụng 100mg cafein/ngày mà thôi. Lượng cafein này bao gồm việc sử dụng tất cả các loại đồ uống như cà phê, ca cao, trà xanh.
Nếu mẹ bầu sử dụng vượt quá hàm lượng cafein cho phép có thể khiến thai nhi sinh ra bị nhẹ cân, sinh non thậm chí phải đối mặt với nguy cơ trẻ bị khuyết tật.
– Rượu: Rượu có những tác hại trực tiếp đến gan và dạ dày. Nếu bà mẹ mang thai uống rượu và say dù chỉ trong thời gian ngắn thì thai nhi có thể “mê mệt” và say li bì suốt vài ngày do lá gan quá bé không thể phân hủy nhanh chóng lượng cồn mà bà mẹ hấp thụ.
Trong thời gian mang thai, nếu mẹ bầu uống rượu có thể khiến bé sinh ra nhẹ cân, sinh non, sảy thai hoặc trẻ sơ sinh có nguy cơ đột tử. Vì vậy nếu bạn đang là người nghiện rượu thì cần cai rượu trước khi có ý định thụ thai.
– Hút thuốc lá: nicotin là chất kích thích có hại với sức khỏe của con người. Việc bỏ thói quen hút thuốc cần phải làm ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai.
Đối với chị em dù không có thói quen hút thuốc nhưng sống gần những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ biến các chị thành người hút thuốc lá thụ động. Vì vậy cần tránh xa môi trường khói thuốc, đồng thời vận động những người trong gia đình từ bỏ hút thuốc lá.
Lối sống tiêu cực dẫn đến thói quen xấu
Khi còn son rỗi, nhiều chị em vẫn giữ những thói quen xấu, tuy biết rõ những tác hại của nó nhưng vẫn khó từ bỏ. Tuy nhiên để bảo vệ sức khỏe của con yêu và đảm bảo cho thai kỳ luôn khỏe mạnh,mẹ bầu cần phải nghiêm túc thay đổi những thói quen xấu như:
– Thức khuya: thức khuya khiến cơ da mặt sớm lão hóa đồng thời cơ thể thường xuyên mệt mỏi do không ngủ đủ giấc, tinh thần không tập trung và thể trạng suy giảm.
Mỗi ngày nên dành từ 15-20 phút để đi bộ, tập yoga, bơi…đều giúp chị em nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể, cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng sau thời gian mang thai và sinh nở.
Kiểm soát các loại thuốc đang sử dụng
Người Việt Nam nói chung vốn có thói quen sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Chỉ cần đau nhức ở đâu bạn có thể ra hiệu thuốc tây mô tả bệnh cho người bán thuốc và nhận về một tá các loại thuốc khác nhau.
Vì vậy chị em chúng mình cần lưu ý trong việc kiểm soát các loại thuốc đang sử dụng:
+ Đối với người chuẩn bị mang thai: Trước thời gian mang thai 3 tháng, chị em nên đi khám sức khỏe tổng quát. Đồng thời liệt kê cho bác sĩ về các loại thuốc chữa bệnh, thực phẩm chức năng đang sử dụng để họ có lời khuyên đúng đắn về các loại thuốc được phép sử dụng trong giai đoạn này.
Bên cạnh đó, một số loại thuốc chữa bệnh cần có thời gian phân hủy trước thời gian chị em có bầu để đảm bảo quá trình mang thai không có các biến chứng do thuốc gây ra.
+ Đối với mẹ bầu: Việc sử dụng thuốc trong thai kỳ cần được tuân thủ nghiêm ngặt. Trước khi sử dụng loại thuốc nào cần có chỉ thị và hướng dẫn một cách chi tiết của chuyên gia y tế. Tuyệt đối không mua, uống thuốc theo sự mách bảo, mô tả của người ngoài.
Bổ sung axit folic
Việc bổ sung đầy đủ axit folic trước thời điểm thụ thai từ 2-3 tháng với liều lượng 400 microgram (mcg) hoặc 0,4mg axit folic rất quan trọng đến sức khỏe của thai nhi. Axit folic giúp hạn chế nguy cơ sẩy thai và thai nhi bị các khuyết tật ống thần kinh, tật nứt đốt cột sống.
Điều này còn được duy trì một cách đều đặn cho tới khi mẹ bầu sinh bé.
Lượng axit folic mẹ bầu cần phải bổ sung lúc này cần đến 600 đến 800mcg, tương đương 0,6 đến 0,8mg.
Axit folic không lưu giữ trong cơ thể vì vậy mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất quan trọng này hàng ngày để tránh sự thiếu hụt gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Chị em có thể bổ sung dưỡng chất quan trọng này bằng việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic như bông cải xanh, đu đủ, các loại thịt đỏ, họ nhà đậu. Ngoài ra mẹ bầu nên sử dụng viên vitamin tổng hợp để đảm bảo việc bổ sung các vi chất một cách đầy đủ. Tuy nhiên chị em vẫn phải lưu ý để sử dụng hàm lượng một cách đầy đủ, không thiếu nhưng không được dư thừa quá mức.
Kiểm tra mức độ an toàn của công việc đang làm
Đối với các chị em đang làm công việc văn phòng thì vấn đề này có vẻ không quan trọng lắm, tuy nhiên nếu những ai đang làm các công việc thường ngày phải tiếp xúc với các yếu tố rủi ro, môi trường độc hại như: khói bui, hóa chất, nhiệt độ cao thì cần cân nhắc về việc thuyên chuyển vị trí công tác sao cho phù hợp.
Thậm chí mẹ bầu văn phòng cũng nên lưu ý về chỗ ngồi làm việc như : không nên ngồi quá gần máy in, máy fax, máy photocopy vì nhiệt lượng tỏa ra từ các loại máy này về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
Thay đổi thói quen ăn uống
Việc ăn uống khi chưa có bầu không được các chị em quan tâm nhiều lắm: thích gì ăn nấy, tiện đâu ăn đấy, bỏ bữa, ăn kiêng, không chú ý xem khẩu phần ăn có đủ chất, đủ dinh dưỡng hay không đều là những thói quen ăn uống cần phải thay đổi khi bầu bí.
Thời gian mang thai chế độ ăn khoa học, hợp lý để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi là điều vô cùng quan trọng. Mẹ ăn gì thì bé sẽ hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm đó nên chuyện ăn cho hai người trong giai đoạn này cần phải chú ý.
Nhiều mẹ bầu có tư tưởng cần phải ăn gấp đôi lượng thức ăn so với bình thường là điều hoàn toàn sai lầm vì có thể dẫn đến mẹ bầu bị thừa cân, béo phì mà thai nhi vẫn còi cọc do không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
Chị em cần tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch về thực đơn phù hợp cho mẹ bầu tùy thuộc từng thai kỳ.
Mẹ bầu được khuyến cáo không nên ăn kiêng nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chị em được ăn uống thả phanh hoặc thèm gì ăn nấy. Các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, hàm lượng muối cao, đồ hải sản nghi có chứa thủy ngân, đồ ăn để lâu ngày, đồ ăn tái, sống đều là mầm mống chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho thai nhi.
Đặc biệt, những bà mẹ có tiền sử bị dị ứng thực phẩm thì cần đặc biệt lưu ý trong việc lựa chọn thực phẩm
Trở thành người phụ nữ của gia đình
Khi trở thành người phụ nữ của gia đình và đón nhận thiên chức làm mẹ, chị em sẽ ý thức hơn việc quản lý gia đình.
Nếu trước đây, nhiều chị có thói quen mua sắm “vung tay quá trán” thì giờ trở nên so đo, tính toán trước việc có cần thiết tiêu tiền cho một món đồ xinh xinh, hợp mắt nhưng không có giá trị sử dụng lâu dài. Điều này giúp chúng ta học cách cân nhắc chi tiêu, quản lý nguồn tài chính của gia đình.
