Nguồn sữa mẹ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé. Tuy nhiên có rất nhiều bà mẹ bị ít sữa, không đủ sữa để nuôi con nên phải sử dụng sữa ngoài. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, mẹ sau sinh cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ và sự phát triển của con. Điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách bổ sung những món ăn lợi sữa dưới đây vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
- Móng giò
Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với một chiếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò…Tuy nhiên, nếu ăn nhiều món này, các mẹ sẽ rất nhanh bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang các món khác.
- Thịt bò
Thịt bò là món ăn lợi sữa và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho các bà mẹ. Đây cũng là thực phẩm thiết yếu mà sản phụ nên bổ sung cho mình sau kì vượt cạn khó khăn, bởi sau khi sinh con các sản phụ mất một lượng máu khá nhiều và nguồn dự trữ sắt trong cơ thể cũng sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, vô cùng mất sức.
- Canh Rau ngót
Canh rau ngót là lựa chọn số một của nhiều mẹ sau sinh bởi ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con, ngoài ra rau ngót còn chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Các mẹ có thể xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
- Các món ăn từ Đu đủ xanh
Đu đủ là loại quả rất tốt cho sản phụ bởi tác dụng lợi sữa, bồi bổ cơ thể. Trong thành phần Đu Đủ có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… giúp sữa mẹ có đủ chất dinh dưỡng. Một số món ăn như cháo móng giò hầm/nấu đu đủ; canh cá chép, cá quả đu đủ, chân chó hầm đu đủ… là những món ăn truyền thống rất ngon, dễ ăn và mang lại tác dụng tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên ăn đu đủ xanh vì có thể gây sảy thai rất nguy hiểm
- Sữa bò
Sữa bò là một trong thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Nó chứa rất nhiều chất béo và protein, nó giúp tăng cường tiết sữa và giúp xương răng chắc khỏe hơn.
Mẹ nên uống ít nhất 1 cốc sữa bò mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có nhiều sữa cho con bú hơn.
- Canh cá hồi
Cá hồi rất giàu các axit béo thiết yếu, trong đó có Omega-3; rất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Có rất nhiều cách chế biến món ăn từ cá hồi; ví dụ như hấp, nướng, chiên rán,…tuy nhiên món canh cá hồi là dễ ăn nhất, giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.
