Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi chúng ta, đặc biệt là trẻ nhỏ. Khi trẻ ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thừa cân. Ngoài ra, ngủ ngon cũng giúp trẻ học tốt hơn và tăng cường sự chú ý. Có rất nhiều phương pháp khiến trẻ ngủ ngon và chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng tạo nên giấc ngủ ngon cho trẻ, vì thế mẹ hãy thay đổi thực đơn hàng ngày để tạo giấc ngủ ngon cho con trẻ nhé.
Theo nghiên cứu cho thấy thì những thực phẩm giàu chất gây ngủ như: tryptophan, melatonin, và serotonin tạo giấc ngủ ngon rất tốt cho bé. Dưới đây là những thực phẩm cần thiết nếu mẹ muốn bé có giấc ngủ ngon, cùng tham khảo nhé.
Sữa
Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ cho bé một giấc ngủ ngon (Ảnh minh họa)
Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ rất tốt với trẻ. Sữa có chứa axit amin là tryptophan giúp tạo giấc ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó trẻ sẽ bắt đầu buồn ngủ.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất gây ngủ. Vì vậy, ăn cá hồi trong bữa tối kích thích sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ. Hơn nữa, cá hồi cũng tốt cho tăng cân ở trẻ em.
Yến mạch
Yến mạch được biết rất tốt cho trái tim khỏe mạnh. Thực phẩm này cũng chứa các vitamin và khoáng chất làm tăng hệ thần kinh. Tuy nhiên, lợi ích của yến mạch còn là nồng độ cao hormone melatonin giúp trẻ ngủ nhanh chóng và hàm lượng carbohydrate cao giúp no lâu hơn, nhờ đó hỗ trợ giấc ngủ.
Rau chân vịt
Rau chân vịt là thực phẩm bổ sung cần thiết trong chế độ ăn của trẻ. Ngoài giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rau chân vịt cũng có hàm lượng axit amin tryptophan cao hỗ trợ giấc ngủ của trẻ.
Cơm
Cơm thường không được khuyến cáo dùng cho bữa tối vì nó làm cho dạ dày cảm thấy nặng nề hơn. Nhưng nếu trẻ gặp những vấn đề về giấc ngủ, thì tốt nhất trẻ nên ăn cơm đầy đủ vào bữa tối. Chỉ số glycemic trong cơm cung cấp năng lượng tăng lên nhanh chóng, kết quả là cơ thể mệt mỏi và có thể gây ngủ.
Qủa óc chó
Qủa óc chó được cho là tốt cho não. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn chứa một lượng tryptophan lớn tạo giấc ngủ ngon, vì vậy bạn nên bổ sung vào món tráng miệng trước khi đi ngủ.
Dứa, chuối, nho … là một trong những loại quả rất tốt cho giấc ngủ (Ảnh minh họa)
Dứa
Quả dứa làm tăng melatonin ở mức độ cao, thậm chí còn cao hơn yến mạch và chuối. Ngoài ra, dứa cũng giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Chuối
Chuối giàu magiê hoạt động như một chất giãn cơ, do đó làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng cũng chứa hormone gây ngủ, melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.
Quả nho
Nho có chứa các hormone điều hòa giấc ngủ, melatonin. Chỉ cần ăn một vài trái nho trước khi ngủ là đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thức ăn có hàm lượng carb/ít chất đạm
Các bác sĩ gợi ý rằng sự kết hợp hoàn hảo của thực phẩm giàu carbohydrate và protein thấp dẫn đến giấc ngủ êm dịu và yên bình. Các kết hợp tốt nhất cho thực phẩm hàm lượng carb cao và ít protein là táo với bơ đậu phộng, bánh quy giòn và pho mát, ngũ cốc và sữa.
