Để có một vóc dáng thon gọn, một vòng eo “con kiến” ngoài chế độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Nhưng ăn uống như thế nào để không bị tăng cân là điều mà không phải chị em nào cũng biết. Dưới đây là tất tần tật những cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
Chia nhỏ các bữa ăn
- Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trải đều ra với lượng thời gian tương ứng trong ngày. Cách làm này giúp cơ thể tạo nên một chuỗi hệ thống tuần hoàn cho việc hấp thụ và sử dụng dưỡng chất, nhờ đó mà ngăn ngừa việc dư thừa dưỡng chất một cách hiệu quả.
Tuyệt đối không ăn đêm
- Những ai mới sinh con thì không ăn đêm sau 6h30 tối và thực hiện chế độ này đều đặn 5 buổi tối mỗi tuần, 2 buổi tối còn lại trong tuần có thể ra ngoài ăn tiệm thì bạn có thể lấy lại được vóc dáng cân đối vốn có của mình trước khi sinh đấy
Tăng cường ăn chay
- Có một mẹo vặt bạn nên thử đó là thêm rau quả vào những món ăn yêu thích của bạn. Ví dụ như ăn pizza kết hợp với rau và ớt xanh. Với cách kết hợp này, bạn sẽ có cảm giác nhanh no và không còn cảm giác thèm ăn đối với những món ăn chứa nhiều calo khác như khoai tây chiên hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng nữa.
Lựa chọn đúng thực phẩm
- Đây là việc rất quan trọng bởi một số thực phẩm làm chậm quá trình chuyển hóa trong khi một số khác ngược lại. Những thực phẩm sinh nhiệt là rất tốt liên quan đến tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Hãy thay thế bớt thịt bằng cá, và thay thế tinh bột bằng rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Loại bỏ chế độ ăn vặt
- Nếu muốn giảm cân hiệu quả đúng như mong đợi thì bạn nên dừng việc mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa.
Ăn vặt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng (Ảnh minh họa)
Đào thải chất béo
- Để thực hiện mẹo này thì việc cần thiết mà bạn nên làm là tập thói quen uống nước lọc và tập thể dục vào buổi sáng khi bụng còn đang đói. Bởi cơ thể con người theo bản năng là sẽ đốt mỡ buổi sáng vì sau 1 đêm dài bụng đói. Vì vậy, việc uống nước và tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng sẽ giúp cơ thể tuần hoàn tốt, thúc đẩy giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả.
Bỏ những thói quen xấu
- Nếu bạn nghiện thuốc lá thì hãy bỏ ngay thói quen xấu này. Có quyết tâm và nỗ lực tập luyện, bạn có thể giảm được 16,7 kg sau 3 tháng luyện tập như anh chàng Leila Fathi người Anh đấy!
