Tháng thứ ba của thai kỳ là giai đoạn quan trọng khi thai nhi phát triển mạnh mẽ và cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi lớn. Đây là lúc mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bài viết này sẽ tư vấn cụ thể về dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ ba, giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 3
Bổ sung đầy đủ Protein
Protein là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của các tế bào và mô. Mẹ bầu nên bổ sung các nguồn protein lành mạnh từ thịt nạc, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa.
Tăng cường Canxi và Vitamin D
Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu nên tiêu thụ sữa, sữa chua, phô mai, và các loại rau xanh lá như cải bó xôi và bông cải xanh. Vitamin D cũng quan trọng cho sự hấp thu canxi, có thể được bổ sung qua ánh nắng mặt trời, cá béo, và trứng.
Bổ sung Axit Folic
Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của thai nhi. Các loại rau xanh lá, cam, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên cám là nguồn giàu axit folic. Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung axit folic qua thực phẩm và viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung Sắt
Sắt giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu và tăng cường cung cấp oxy cho thai nhi. Thịt đỏ, gan, các loại đậu, và rau xanh lá đậm như cải xoăn là những thực phẩm giàu sắt mà mẹ chớ bỏ qua. Bên cạnh đó, để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể mẹ bầu cũng nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, và cà chua…
Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt? Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày
Chất Xơ và Nước
Chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Uống đủ nước giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa và giảm tình trạng phù nề. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung từ 2-3 lít nước để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tình trạng táo bón.
Xem thêm: Bổ sung axit folic, canxi và sắt cho bà bầu thời điểm nào?
Hướng dẫn ăn uống cho bà bầu mang thai tháng thứ 3
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và tránh tình trạng ốm nghén. Các bữa ăn nhỏ nhưng đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn.
Hạn chế caffeine và đường
Caffeine và đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà, nước ngọt và các thực phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, nên chọn các loại nước trái cây tươi và thực phẩm tự nhiên không qua chế biến.
Những thực phẩm cần tránh khi mang thai
Sau 8 tuần mang thai, khả năng sảy thai cực kì cao, 25% ca sảy thai xảy ra ở trước tuần thứ 8 của thời kì mang thai, 75% ca sảy thai ở trước tuần thứ 16. Do đó, thời kì này người mẹ phải đề phòng, đặc biệt là chú ý về ăn uống.
- Không ăn một số hải sản như: cua, rong biển, ba ba…vì nó có tác dụng hoạt huyết, nhưng lại có ảnh hưởng không tốt đối với thai nhi ở thời kì đầu.
- Không ăn thức ăn có tính nóng như: thịt dê, thịt chó, vải, nhãn, hạnh nhân…vì có thể làm cho nhiệt độ cơ thể người mẹ tăng lên, trở ngại cho việc tạo máu nuôi dưỡng thai.
- Không ăn những thức ăn như: mộc nhĩ đen, sơn trà, ý dĩ nhân, vì thí nghiệm dược lí đã chứng minh, ý dĩ nhân có tác dụng hưng phấn tới tử cung, thúc đẩy tử cung thu hẹp lại và có nguy cơ sảy thai.
- Không ăn quá nhiều các đồ ăn cay như: ớt, mù tạt, cà ri… vì có thể gây ra hiện tượng sảy thai, đẻ non.
- Không ăn thức ăn lạnh, vì thức làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.
- Không được sử dụng thuốc tuỳ tiện: Những loại thuốc dưới đây có thể gây nguy hại cho thai phụ ở thời kì đầu: thuốc cảm, thuốc điều trị lao, thuốc ngủ, thuốc hạ sốt, thuốc tiêu viêm, thuốc lợi tiểu… Nhưng điều này không có nghĩa là phải cố chịu đựng khi cơ thể cảm thấy khó chịu, mà phải nhanh chóng đến bệnh viện và nói rõ tình hình mang thai cho bác sĩ biết để bác sĩ cho thuốc hoặc áp dụng những biện pháp điều trị khác.
- Tránh các hoạt động dễ gây sảy thai: Tháng này vẫn thuộc giai đoạn dễ sẩy thai nên vẫn phải tránh những hoạt động có thể gây sẩy thai và vẫn không thể quan hệ tình dục.
Cuối cùng, mẹ bầu nên thường xuyên theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng với sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi cơ thể mẹ và thai nhi đều có những nhu cầu riêng biệt, việc tư vấn chuyên môn sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Tháng thứ ba của thai kỳ là thời điểm quan trọng để xây dựng nền tảng sức khỏe cho cả mẹ và bé. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, chuẩn bị tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.
