Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, bạn với biết bao lo lắng vì những thay đổi cơ thể khác lạ. Nhất là những tình trạng về sức khỏe. Khi nào cần đi khám bác sĩ, hay những triệu chứng nào cần thích nghi dần. Hãy cùng đọc bài viết về bí quyết chăm sóc sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh để trải qua quãng thời gian này một cách không ưu tư nhé.
Các thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở người phụ nữ, là lúc mà nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm nhiều, gây ra những triệu chứng rối loạn về sức khỏe và tâm lý. Thông thường, thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau, tuy nhiên, theo thống kê, đa phần phụ nữ đối mặt với tuổi tiền mãn kinh khi ở độ tuổi 40- 47.
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em có sự thay đổi lớn về hormone trong cơ thể. Có khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể khiến phụ nữ dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm. Ngoài ra còn những biểu hiện khác như mệt mỏi, mất ngủ, đau cơ, xương, khớp… Đây là những triệu chứng bạn cần phải thích nghi dần.
Những thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn có những thay đổi khác nhiều so với trước. Một số người thời gian kinh nguyệt kéo dài ngày hơn, hay lượng máu nhiều hơn như:
- Lượng máu kinh ra rất nhiều hoặc có cục máu đông.
- Kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường vài ngày.
- Bị ra máu sau khi quan hệ.
- Các kỳ kinh xuất hiện gần nhau hơn.
Các dấu này là dấu hiệu điển hình cảu tiền mãn kinh nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu tương tự của nhiều bệnh lý khác như u xơ tử cung. Bạn cần theo dõi kỹ hơn hoặc đi khám phụ khoa cho yên tâm. Nếu khoảng cách giữa 2 chu kỳ lớn hơn 60 ngày, có thể là thời kỳ tiền mãn kinh đã sắp kết thúc.
Xuất hiện các cơn bóc hỏa nóng bừng
Đột nhiên bị đỏ bừng mặt và đổ mồ hôi trong 5 đến 10 phút. Đây là hiện tượng hết sức bình thường xẩy ra phổ biến ở hầu hết phụ nữ trong giai đoạn này. Tuy nhiên nó ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Kiểu như bạn sẽ bị thức dậy giữa đêm với trạng thái ướt đẫm mồ hôi. Thật là khó chịu.
Tuy nhiên hãy thích nghi dần, bằng cách làm phòng ngủ thông thoáng, chăn ga mỏng phù hợp. Ăn uống hạn chế đồ cay nóng… Nếu triệu chứng này ở mức gây quá phiền toái với bạn hãy đi khám bác sĩ nhé.
Xem chi tiết về: Bốc hỏa ở phụ nữ
Khô âm đạo
Giai đoạn này biểu mô âm đạo của bạn có thể trở nên mỏng hơn và khô hơn. Điều này có thể gây ngứa, đau nhất là đau khi quan hệ tình dục.
Rối loạn giấc ngủ
Bạn có thể bị mất ngủ, bị thức giấc giữa chừng… Hãy tạo cho mình những thoải mái trước giờ đi ngủ như tắm thư giãn, ngâm chân… giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thay đổi tính cách
Tâm trạng thay đổi đột ngột khiến bạn cũng bất ngờ với chính bạn. Bạn có thể nghe được những nhận xét về bạn rằng gạo này khó tính cáu gát nhiều thế, trước đây có thể đâu.
Thực tế thì thay đổi tính cách, dễ cáu kỉnh và nổi nóng hơn là điều rất bình thường trong giai đạn này.
Hay quên
Bạn có thể nhận ra mình đãng trí nhiều hơn so với trước kia. không thể nhớ được chìa khóa vứt đâu, hay quên ngày sinh nhật mình…
Những biểu hiện này có thể dần biến mất khi đến thời kỳ mãn kinh.
Suy giảm mật độ xương
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể đang giảm xuống, và điều này có nghĩa là cơ thể người phụ nữ có thể bị mất xương nhanh hơn.
Mỗi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh này sẽ có những triệu chứng khác nhau. có người có những triều chứng này, người lại triệu chứng kia. hãy cùng nhau tâm sự chia sẻ những triệu chứng cũng như các mà các bạn cùng nhau khác phục vượt qua các khó chịu giai đoạn này nhé.
Các cách chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh
Bởi vì phải thích nghi với những thay đổi như trên bạn cần phải có sức khỏe thật tốt. Dưới đây là các cách chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh – chị em nên tham khảo nhé!
Tập thể dục thường xuyên
Dù mệt mỏi đến đâu, chị em hãy vận động thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu được đều khắp cơ thể nhé. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, giúp chị em có một tinh thần lạc quan minh mẫn và duy trì vóc dáng thon gọn.
Giữ tâm lý ổn định
Thời kỳ này chị em thường dễ nóng nảy, khó chịu. Thay vào đó hãy tạo một cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn để bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với người thân, bè bạn, nấu ăn, đọc sách, trồng cây hoặc làm những điều mình thích để tâm trạng dễ chịu hơn. Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để làm dịu như mặc quần áo thoải mái, sử dụng các thiết bị làm mát, ngồi thiền và hít thở sâu.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ góp phần ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh. Hãy thực hiện theo các lời khuyên về dinh dưỡng cho giai đoạn tiền mãn kinh dưới đây:
- Ăn đủ canxi để phòng tránh loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, các loại đậu…
- Ăn đủ sắt đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể. Sắt có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc….
- Ăn đủ chất xơ: Chất xơ được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh…
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là bộ máy tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt.
- Hạn chế dùng muối và đường. Ăn thừa muối có thể gây ra rất nhiều bệnh, như tăng huyết áp, tim mạch, ung thư,…
- Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ có nguy cơ tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, thực phẩm nướng, thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.
Khám phụ khoa định kỳ
Chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí kịp thời khi có các bệnh phụ khoa. Việc kiểm tra sức khỏe ở giai đoạn này được coi là chìa khóa giúp chị em tháo gỡ được các vấn đề thường gặp một cách tốt nhất.
Bạn cũng nên tìm đến các thực phẩm chức năng để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Giúp bạn thoải mái nhẹ nhàng hơn. (Tìm hiểu về: Thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh. ) Có rất nhiều thực phẩn chức năng được bác sĩ khuyên dùng. Một trong những sản phẩm bổ sung estrogen hiệu quả cho giai đoạn này là Sâm Nhung tố nữ Tuệ linh.
