10 cách tăng estrogen tự nhiên ở nữ giới

Bổ sung cân bằng nội tiết tố nữ estrogen là bị quyết làm đẹp từ bên trong để chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh, tươi tắn và rạng ngời nhất. Dưới đây là 10 cách tăng estrogen ở nữ giới giúp hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ từ bên trong một cách hiệu quả, mời chị em cùng tham khảo nhé.

Vai trò của estrogen đối với sức khỏe sắc đẹp nữ giới

Estrogen là một hormone sinh dục có ở cả nam giới và nữ giới. Trong cơ thể nữ giới, hormone estrogen đóng vai trò là hormone chính vì chúng có hàm lượng cao nhất và có nhiệm vụ duy trì ổn định sức khỏe sinh sản và sức khỏe thể chất của phụ nữ. Cụ thể:

Estrogen tác động giúp các cơ quan trong hệ sinh sản như: buồng trứng, vòi trứng, tử cung, cổ tử cung, âm đạo… hoạt động ổn định. Nhờ đó mà sinh lý nữ và sức khỏe sinh sản nói chung ở nữ giới được ổn định.

Estrogen kết hợp cùng progesterone tác động làm hình thành chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Trường hợp trứng được thụ tinh thành công, estrogen và progesterone sẽ bảo vệ nuôi dưỡng để bào thai có thể phát triển khỏe mạnh.

Estrogen kích thích cơ thể sản sinh các sợi Collagen và Elastin bổ sung cho cấu trúc da, giúp làn da phụ nữ trở lên mịn màng, săn chắc và khỏe mạnh; hỗ trợ phòng ngừa tình trạng da lão hóa sớm, nám nội tiết, nếp nhăn, da chảy xệ…

Estrogen giúp duy trì sức khỏe thể lực nhờ khả năng duy trì các hoạt động ổn định của hệ thần kinh, hệ tim mạch, làm xương chắc khỏe…

Xem thêm: Tác dụng của hormone estrogen đối với phụ nữ

10 Cách tăng estrogen tự nhiên ở nữ giới

Tăng cường estrogen với một hệ tiêu hóa khỏe

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là chìa khóa mở nút thắt cho các vấn đề sức khỏe. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì cơ thể sẽ được bổ sung các nguồn vitamin và dưỡng chất cần thiết để hoạt động khỏe mạnh – bao gồm cả buồng trứng khỏe mạnh và sản sinh estrogen hiệu quả hơn.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đói và muốn ăn. Khi chúng ta ăn được thì cơ thể lại có đủ dưỡng chất để hoạt động khỏe mạnh.

Bởi vậy, hãy chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thường xuyên bổ sung các lợi khuẩn đường ruột qua các thực phẩm như: sữa chua, sữa chua lên men, sữa chua uống… hàng ngày bạn nhé.

Ăn các thực phẩm giàu estrogen thực vật

Estrogen thực vật hay còn gọi là phytoestrogen là một loại estrogen ngoại sinh (bên ngoài cơ thể người) có nguồn gốc từ các thực phẩm tự nhiên.

Các nghiên cứu về estrogen thực vật cho thấy phytoestrogen có tác dụng và cấu trúc gần tương đương với hormone estrogen được sản sinh từ buồng trứng nữ giới. Bởi vậy, chị em phụ nữ muốn tăng cường estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên thì có thể tham khảo bổ sung đều đặn các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen thực vật hàng tuần như:

• Táo
• Dâu tây
• Hạnh nhân
• Bông cải xanh
• Bông cải trắng
• Cá hồi
• Hạt vừng
• Quả chà là
• Mận
• Hạt dẻ cười
• Hạt lanh
• Hạt óc chó
• Mầm cải tí hon
• Cải xoăn
• Các loại cây họ đậu
• Đào
• Trái cây khô
• Cà rốt
• Khoai lang
• Dưa hấu
• …

Không để bản thân bị căng thẳng, stress quá lâu

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa sự căng thẳng, stress với hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ. Sự áp lực, mệt mỏi kéo dài gây tác động trực tiếp đến cảm xúc, hệ thần kinh và gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.

Vậy nên, thay vì suy nghĩ muộn phiền, chúng ta hãy học cách hướng suy nghĩ về những điều tích cực, hành động tích cực, tìm hướng giải quyết cho các khó khăn (nếu có) thay vì ngồi một chỗ lo lắng, bất an… Hãy chủ động giữ cho tinh thần luôn được thư thái mỗi ngày bạn nhé.

Cách tăng estrogen bằng sâm tố nữ

Củ sâm tố nữ là một thảo dược giàu phytoestrogen đã được người phụ nữ Thái đưa vào sử dụng hàng ngày nhằm làm cân bằng nội tiết tố, làm đẹp sáng da từ lâu.

Đã có nhiều nghiên cứu Y khoa hiện đại về thành phần và công dụng của sâm tố nữ và kết quả đều cho thấy: sâm tố nữ có chứa ít nhất 17 hoạt chất phytoestrogen có tác dụng gần giống với 17β-estradiol – một phân loại estrogen nội sinh từ buồng trứng mạnh nhất, gồm:

• 10 hoạt chất isoflavonoid (daizein, genistein, kwakfurin, daidzin, genistin, puerarin…)
• 4 hoạt chất coumestan (coumestrol, mirificouestan, miricoumestan hydrate, miricoumestan glycol)
• 3 hoạt chất chromen (miroestrol, isomiroestrol, deoxymiroestrol).

Đặc biệt, hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong sâm tố nữ là 2 hoạt chất được phát hiện có chứa hoạt tính phytoestroen cao nhất. Khi đem so sánh với phytoestrogen trong mần đậu nành các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra: Miroestrol có hoạt tính mạnh gấp khoảng 1.000 lần so với mầm đậu nành và Deoxymiroestrol có hoạt tính mạnh gấp khoảng 10.000 lần so với mầm đậu nành.

Ngoài ra, sâm tố nữ cũng là thảo dược tự nhiên lành tính, nên chị em bị thiếu hụt estrogen có thể tham khảo sử dụng thêm sâm tố nữ hoặc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh của Công ty TNHH Tuệ Linh để bổ sung estrogen cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

Tăng estrogen ở nữ giới với Yoga

Một trong những tác dụng nổi bật của Yoga là hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ thông qua các bài tập tác động vào cơ lõi bụng và luân xa số 1.

Không chỉ giúp cải thiện nội tiết tố, làm đều kinh, Yoga còn là cầu nối giúp chúng ta kết nối giữa hơi thở và tâm trí giúp ổn định tinh thần, lấy lại sự cân bằng của cơ thể và chữa lành tự nhiên.

Bởi vậy, muốn tăng estrogen tự nhiên, các chị em phụ nữ đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh bị thiếu hụt estrogen đừng bỏ quên Yoga nhé. Bạn nên tập Yoga ít nhất 60 phút đều đặn mỗi ngày để có thể đạt được kết quả tốt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là “thời gian vàng” để cơ thể tự điều hòa và chữa lành tổn thương giúp phục hồi năng lượng để bắt đầu cho ngày mới hoạt động. Một trong những chu trình chữa lành của cơ thể  khi ngủ là điều chỉnh tự cân bằng nội tiết tố nữ.

Vì vậy, bạn hãy dành thời gian ngủ đủ giấc ít nhất 8h mỗi ngày. Có thể kết hợp thêm một số thay đổi giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn như:

• Massage da đầu 5 – 10 phút trước khi ngủ.
• Dùng tinh dầu thơm khi ngủ.
• Xếp lại đồ đạc gọn gàng cho phòng ngủ.
• Có thể mở cửa sổ để tận hưởng không khí trong lành bên ngoài.
• Dùng chăn, gối lụa mềm. Không dùng gối đầu quá cao.
• Thay đổi không gian phòng ngủ.
• Không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị thông minh trước khi ngủ bởi chúng có thể cuốn bạn đến những điều khác thay vì giấc ngủ.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp làm tăng sức khỏe mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm giảm hormone căng thẳng (cortisol) giúp tinh thần bạn trở lên phấn chấn, tích cực hơn.

Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn các môn tập phù hợp như: Gym, Yoga, Aerobic, các bài tập Cardio hoặc cầu lông, quần vợt, bơi lội, leo núi, chạy bộ, đi bộ… Với các bài tập hoạt động thể chất, bạn nên thực hiện 30 – 60 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn để có hiệu quả tăng sức khỏe và cải thiện nội tiết tố nữ estrogen.

Thực hiện lối sống xanh

Bạn có thể làm tăng estrogen tự nhiên ngay từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn. Thay vì sử dụng các loại hộp đựng thực phẩm bằng xốp, các loại cốc bát nhựa dùng ăn một lần… bạn hãy thử chuyển sang lựa chọn các sản phẩm thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần tự nhiên và trải nghiệm sự khác biệt nhé.

Không ăn các đồ ăn gây ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ

Bên cạnh các thực phẩm có lợi giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể thì cũng có những loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nữ khi được dung nạp thường xuyên vào cơ thể như:

• Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ,
• Các loại thức ăn nhanh,
• Các loại bánh kem, bánh ngọt nhân tạo
• Nước ngọt có gas
• …

Bạn hãy sáng suốt trong thói quen ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đúng cách và tránh xa các thực phẩm gây hại để có một sức khỏe tốt và một hệ nội tiết tố nữ ổn định nhé.

Không dung nạp các chất kích thích

Các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống chứa cồn, café, thuốc lá… cũng là một nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ, khiến cơ thể mất nước và lão hóa nhanh, làm suy giảm sức khỏe thể lực nhanh chóng.

Vì vậy, nếu muốn có một sức khỏe tốt với hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen ổn định thì bạn hãy tỉnh thức và chủ động tránh xa các chất kích thích không có lợi.

Tìm đọc thêm: 8 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh