Bất kỳ hoạt động nào của con người đều thể hiện qua sự vận động của cơ bắp, bởi vậy sự phát triển của cơ bắp là hết sức quan trọng.Thực phẩm,thực phẩm chức năng cũng như việc luyện tập thường xuyên không những giúp cho cơ thể phát triển khoẻ mạnh mà còn giúp cho hệ cơ trong cơ thể phát triển một cách hoàn hảo.
Thực phẩm
Ngũ cốc thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và sự phát triển của các khối cơ.
Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc giàu vitamin B1, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và sự phát triển của các khối cơ.
Những loại thực phẩm này nhằm mục đích cung cấp năng lượng cho việc luyện tập cơ bắp và các hoạt động thể chất khác, giúp giảm mệt mỏi. Các loại hạt là một nguồn chứa chất béo lành mạnh và chất xơ cho chế độ ăn giúp các tế bào cơ bắp khỏe mạng và phát triển thông qua việc hấp thụ protein.
Rau tươi và trái cây
Rau xanh chứa kali, giúp cân bằng nước trong cơ thể và có thể giảm được chứng chuột rút khi phải luyện tập căng thẳng. Còn vitamin C trong cam quýt giúp cơ thể xây dựng xương sụn và cơ.
Vitamin B có trong chuối, các loại hạt, nước ép cà chua… có thể cải thiện khả năng hấp thụ và chuyển hóa protein của cơ thể, thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào cơ bắp hiệu quả hơn giúp cơ bắp mạnh khỏe
Protein
Protein là chìa khóa để tạo ra các tế bào cho cơ bắp. Thêm chất protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh, rắn chắc. Các nguồn thực phẩm chính chứa protein như cá, đậu phụ, thịt gà, thịt bò và cây họ đậu…
Thực phẩm giàu vitamin B
Chế độ ăn giàu vitamin B các loại có thể cải thiện khả năng hấp thụ và chuyển hóa protein của cơ thể. Điều này sẽ giúp quá trình tái tạo các tế bào cơ bắp hiệu quả hơn giúp cơ bắp càng mạnh khỏe.
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu cho các cơ bắp nhằm thúc đẩy quá trình phân phối protein và oxy cho cơ khỏe mạnh. Vitamin E cũng là chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa sự phá hủy các tế bào cơ bắp gây ra bởi các chất béo và các phân tử gốc tự do trong dòng máu cơ thể.
Để có một hệ cơ như lực sĩ, bạn có thể lưu ý một số điểm sau:
- Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày: 5 -6 bữa mỗi ngày.
- Ăn các loại thực phẩm giàu gluxit trước khi tập luyện ít nhất nữa giờ đồng hồ.
- Cần nghỉ ngơi ít nhất 3 lần một tuần
- Cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ : ngủ ít nhất 8 giờ một ngày
- Sử dụng từ 30-50g protein trong mỗi bữa ăn và mỗi bữa ăn cách nhau 3 giờ đồng hồ và 60-100g gluxit mỗi ngày
- Nên ăn nhiều trứng ít nhất là 3 quả trứng mỗi ngày
- Nên thay đổi thịt bò và thịt lợn bằng thịt gà và cá trong bữa ăn.
- Không nên sử dụng đường, ăn rau và trái cây để thay thế chất bột đường.
Thực đơn của vận động viên thể hình
Đây là thực đơn một ngày bình thường của nhà vô địch thể hình Lý Đức – vận động viên lần vô địch thể hình châu Á mà bạn có thể tham khảo
- 1kg thịt, cá.
- 10 đến 15 quả trứng
- Khoai tây 1/2 kg
- 2 chén cơm và 1 đĩa rau cải to
- Táo 1kg, chuối 1 nải
- Sữa tươi và sữa bột dành riêng cho vận động viên tập thể hình
- Vài hũ yaourt
Speak Your Mind