Góc tư vấn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Hỏi: Tôi đang mang bầu được 2 tháng và có rất nhiều băn khoăn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Giai đoạn này tuy tôi không bị buồn nôn, nhưng cũng không ăn được nhiều, chỉ thèm đồ chua. Xin bác sĩ tư vấn giúp: Tôi cần có chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và em bé? Xin cảm ơn nhiều!

Trả lời: Dinh dưỡng trong giai đoạn “bầu bí” có tác động rất lớn tới sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Do vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén giúp bạn nhé.

Thực phẩm cho bạn

Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoả mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.

Bạn có thể được khuyên ăn cho 2 người nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 – 300 kalo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 lý sữa lớn.

Bạn vẫn nên tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý.

Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sảy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp.

Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc.

Cảm giác mệt mỏi?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy:

– Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay

– Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi

– Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo

– Bánh quy, sôcôla và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốc lác và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại

Folate và axit folic

Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trong thực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ.

Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây:

  • Rau xanh: Súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, củ cải đường, đỗ đen và ớt
  • Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, ngô, men bia
  • Cam , chanh ngọt
  • Hạnh nhân và hạt điều

Ăn nhẹ và đồ uống

Uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả…). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vày đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa.

Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hãy thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở nên đơn giản.

Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.

Nếu thời tiết quá oi bức, hay tăng cường uống nước để tránh bị khử nước.

Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng mùa hè.

Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn.

Đặc biệt chú ý, đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào… mà chỉ nên ăn dầu ngô, dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. do thi minh phong

    Em không biết minh có bầu nên đã lỡ uống viên vitamin A liều cao dành cho bé từ 6 đến 36 tháng. em uống trước khi mất kinh 2 ngày. em nghe nói uống vitamin A liều cao sẽ gây hại cho thai nhi. giờ e đã được 7 tuần rồi em nên ăn như thế nào để an toàn cho thai nhi

  2. Phan Thị Thanh Thảo

    Chào bác sĩ !
    Ngày kinh cuối của chu kỳ là 04/07/2012, ngày 25/08/2012 em đi khám bác sĩ sau khi trễ kinh, bác sĩ cho em thử nước tiểu khoảng 10phút sau thì vạch thứ 2 lên mờ. Bác sĩ kê cho em uống thuốc duphaston trong 10 ngày mỗi ngày uống 02viên chia làm 2 lần/uống và dặn em không được đi dép cao gót, không làm việc nặng, ít lên lầu và kiệng gần chồng. Bác sĩ cho em hỏi thuốc duphaston ngoài có tác dụng duỡng thai còn có tác dụng cho ra kinh nên em đang rất hoang mang và không biết em đã có thai chưa? Mong bác sĩ tư vấn dùm em. Em càm ơn bác sĩ nhiều !

  3. Bùi Thị Thu Trang

    Em đang mang bầu được 17 tuần, nhưng gần 1 tháng nay em bị ngứa ở bên ngoài âm đạo, ngứa rát rất khó chịu, thường xuyên phải đóng BVS hàng ngày vì ra rất nhiều dịch. Em có uống thuốc Procare nên ra dịch vàng nhạt. Vậy nhờ bác sĩ tư vấn giùm em, nên làm gì khi bị ngứa như vậy, có thể là 1 dạng viêm hay nấm ko ạ?Em rửa lá trầu ko hay lá chè xanh thì tốt ạ ?
    Chân thành cảm ơn bác sĩ.

  4. Hoàng Sơn

    Dear Bác Sỹ,

    Vợ tôi vừa có bầu, theo tính toán thì được 3 tuần, vợ tôi sẽ đi khám lại. Hiện tại, vợ không bị nghén, ăn uống bình thường. Chúng tôi ăn nhiều cá, thịt và trứng, có uống acid folit 2 tháng trước, đã tiêm ngừa đầy đủ như rubella, cúm…. Tôi được biết 3 tháng đầu của thai kỳ là thời gian phát triển thần kinh và trí não của em bé. Tôi đang băn khoăn rằng ngoài chế độ dinh dưỡng ăn uống hằng ngày thì uống sữa gì, những loại sữa mang hàm lượng gì thì tốt cho trí não của bé trong 3 tháng đầu??? Bác sỹ có thể cho tôi 1 biểu đồ về chế độ ăn uống, các loại chất dinh dưỡng cần, các loại sữa hoặc thành phần sữa nào cần cho xuyên suốt thời kỳ mang thai, theo từng giai đoạn được không???
    Trân trọng cám ơn sự giúp đỡ !
    Hoàng Sơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Bạn nên chọn mua sữa có hàm lượng can-xi và các thành phần vi chất sắt. Nói chung là sữa rất tốt, có thể uống sữa tươi cũng được nếu không chịu được mùi sữa can-xi và hợp túi tiền mỗi người.

  5. Nguyễn Thị Hương

    chào bác sĩ
    Ngày cuối chu kỳ kinh của em là 26/01/2011, ngày 05/03/2011 em đi siêu âm thì bác sĩ bảo thai của em được 4 tuần 3 ngày,hẹn 3 tuần nữa đến nghe tim thai. Bác sĩ không hỏi ngày cuối chu kỳ kinh của em mà nhìn hình ảnh, bác sĩ còn bảo thụ thai giữa chu kỳ. Thường chu kỳ của em khoảng 30 ngày-33 ngày. Xin hỏi cách tính tuổi thai như vậy có chính xác không?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      BS tính tuổi thai theo kích thước túi ối, không theo ngày kinh. Bạn lấy ngày 26/1 (ngày CUỐI chu kỳ kinh) làm mốc cũng không đúng, phải lấy ngày ĐẦU thấy kinh của kỳ kinh cuối . Tuy nhiên vòng kinh của bạn không đều nên không tính theo phương pháp thông thường được. Căn cứ theo cách tính của Bs ,thì sẽ đẻ vào ngày 26/10 (tuần từ 24-28/10 thai 38 tuần).

  6. Tran huyen

    Chào bác sỹ
    em đang mang thai tuần thứ 14. Mấy hôm nay hình như em ăn phải gì nên bị dị ứng ngứa tay và chân.
    Xin hỏi bác sỹ e có thể mua thuốc để bôi được không?
    Xin chân thành cám ơn

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Nếu là dị ứng thì bôi ngoài da không có tác dụng. Bạn nên xem lại có thể chỉ khô da quá gây ngứa. Nếu dị ứng thường nổi ban đỏ chi chít, miết tay thì trắng rồi lại đỏ Bạn nên uống nước trái cây có hàm lượng vitamin C cao như cam, bưởi…

    • Dương Thị Thanh Xuyến

      Em mang thai được 6 tuần, đi khám bác sỹ nói thai của em có hiện tượng dọa sẩy. Hiện tại em lại đang bị viêm họng và cúm đa 2 ngày rồi. Em muốn hỏi như thế thì có ảnh hưởng gì đến thai của em không và cần làm như thế nào để mau khỏi viêm họng và cúm.
      Em xin chân thành cảm ơn !

      • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

        Cúm hay Rubella đều có ảnh hưởng gây dị tật và bệnh cho thai. Bạn nên đi khám BS xác định bạn đang mắc bệnh gì và quyết định sớm

  7. dao thi vui

    toi co thai duoc 4 tuan rui. vi khong biet minh co thai nen toi trong thoi gian do toi van dung thuoc nam chua benh viem da co dia.va truoc do toi cung dung cao ich mau de dieu hoa kinh nguyet.nhu the co anh huong gi den thai nhi khong. hay cho toi loi khuyen.xin cam on

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Bạn tính tuổi thai thế nào mà mới 4 tuần đã biết? Bạn nên thông tin đầy đủ ngày thấy kinh kỳ cuối, uống cao ích mẫu vào thời điểm nào của kỳ kinh, thuốc nấm chữa viêm da cơ địa là gì, thì mới tư vấn được sát vấn đề bạn hỏi

  8. Chung Vĩnh Tuyền

    Em đang mang song thai được 24tuần, em định u sữa tươi thanh trùng long thành mỗi ngày 500ml, nhưng em không biết sữa thanh trùng thì bà bầu như em uống có tốt không? hay phải uống sữa tiệt trùng? và lượng sữa nên cung cấp mỗi ngày bao nhiêu là tốt nhất?
    Và xin cho hỏi thêm những dưỡng chất tốt cho não như choline, DHA ….có nhiều trong thực phẫm nào?
    Rất mong sớm nhận được câu trả lời để em có thể chăm sóc dinh dưỡng tốt hơn
    Chân thành cảm ơn

    • Meyeucon.org

      Thực chất là như nhau thôi. Bạn uống được 500ml mỗi ngày thì tốt quá nhưng rồi đễ ngán, nhìn thấy sữa là sợ. Nên uống đều nhưng 1 lần/ngày thay đổi lúc sữa tươi, lúc sữa hộp… Thực phẩm tốt cho phát triển thần kinh trí não là cá. Bạn nên ăn đều các loại thực phẩm, nếu ăn quá nhiều 1 loại nào đó sau khi đẻ bạn sẽ sợ không dám đụng đũa.

      BS Thanh Hương

Bình luận