Hoàn toàn không có một chế độ ăn uống có thể đảm bảo chắc chắn khả năng thụ thai thành công của hai bạn. Tuy vậy, việc chăm sóc sức khỏe và xây dựng lối sống lành mạnh vẫn có thể tác động rất lớn đến cơ hội mang thai của các bạn.
Một số thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống, bao gồm giảm một số loại chất béo, tăng lượng trái cây và rau, giảm các chất kích thích như caffeine và rượu… chắc chắn sẽ cải thiện cơ hội mang thai của bạn vượt xa những người không thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tham khảo những lời khuyên cho cả phái mạnh và phái yếu như dưới đây:
Những lời khuyên cho chị em
Các vitamin nhóm B
Mặc dù axit folic đặc biệt rất quan trọng nhưng các vitamin nhóm B cũng quan trọng không kém vì nó đóng góp vào sự hình thành và phát triển của các ống thần kinh của bé (giữa não bộ và tủy sống). Để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ nên uống một viên thuốc axit folic 800mcg mỗi ngày trong ít nhất bốn tuần trước khi thụ thai và ít nhất 12 tuần đầu của thai kì. Chất folate được tìm thấy trong dâu tây, rau bina, bông cải xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và ngũ cốc ăn sáng…
Tiêu thụ carbohydrate ít đường
Những thực phẩm này tiêu hóa chậm, gây ra một sự gia tăng chậm trong đường hoặc glucose vào máu. Điều này sẽ kiểm soát việc phát hành của insulin, có thể giúp kích thích tố tình dục như estrogen để điều chỉnh rụng trứng thành công. Chị em có thể bổ sung carbohydrate này từ sữa, sữa chua và các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng.
Giữ trọng lượng cơ thể
Giữ trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng, vì dư thừa trọng lượng có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu hormone buồng trứng, có khả năng sản xuất kích thích tố nam và gián đoạn việc sản xuất trứng. Bình thường, một người phụ nữ cần khoảng 20% trọng lượng cơ thể là chất béo để có kinh và rụng trứng bình thường, nếu bị thiếu cân có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng này. Một tin vui cho chị em thừa cân là, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là đã có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Chọn sắt và canxi giàu protein
Protein giàu chất sắt như thịt, thịt gà, trứng, cá và các loại đậu, và protein giàu canxi như sữa chua, sữa và pho mát cung cấp những dinh dưỡng cần thiết để kích thích khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu khuyên chị em nên giữ cho trọng lượng của mình trong phạm vi khỏe mạnh hoặc giảm cân bằng cách sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các yêu cầu đối với sắt và canxi, để tăng cơ hội thụ thai của phụ nữ.
Giảm chất béo transfat
Trường đại học Nghiên cứu Y tế công cộng Harvard cho biết, những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo transfat trong chế độ ăn uống của mình sẽ có nguy cơ vô sinh cao. Chất béo dạng trans có thể ẩn nấp trong tất cả các loại nơi – bánh ngọt, bánh nướng làm sẵn, bánh ngọt và hỗn hợp bánh, bánh quy, pizza, khoai tây chiên, bánh rán, nước thịt, nước sốt và các loại thực phẩm chế biến khác… Hãy chuyển sang các loại thực phẩm có các axit béo thiết yếu cao như cá, hải sản, trứng, dầu hạt lanh, dầu hạt cải dầu, các loại hạt, hạt và đậu nành… sẽ tốt hơn cho chị em rất nhiều.
Những lời khuyên cho nam giới
Cân bằng chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh được tạo thành từ các chất dinh dưỡng lành mạnh, vitamin và khoáng chất sẽ tốt hơn rất nhiều. Rất khó để xác định một trong những chất dinh dưỡng nắm giữ “chìa khóa” cho khả năng sinh sản của nam giới, tuy nhiên nghiên cứu đã cho thấy thói quen ăn uống nghèo dinh dưỡng có thể làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng được sản xuất ra.
Kết hợp vitamin C và lycopene
Kết hợp lycopene (một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong cà chua và các sản phẩm cà chua như nước sốt…) và vitamin C (tìm thấy trong trái cây tươi, rau và sa lát) có thể giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới, ngăn ngừa khuyết tật tinh trùng, và thậm chí giúp đỡ tinh trùng vận động (khả năng bơi lội).
Giảm rượu và cà phê
Các nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ bia rượu thường xuyên sẽ có thể làm giảm số lượng tinh trùng và gia tăng tinh trùng bất thường. Các tác dụng của caffeine mặc dù chưa rõ ràng, nhưng các bác sĩ vẫn đề nghị bạn hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống giàu caffeine này mỗi ngày – bao gồm cả cà phê, chè, lá mạnh mẽ (bao gồm cả trà xanh) và các đồ uống cola.
Bổ sung kẽm và selen
Nghiên cứu cho thấy những khoáng chất hỗ trợ trong sự phát triển lành mạnh của tinh trùng, vì vậy các đấng mày râu nên chọn các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ nạc, hải sản, cá và các loại đậu (như đậu nướng), cộng với các loại thực phẩm giàu selen (chẳng hạn như quả hạch, lúa mì, men bia, và tôm hùm).
