Như chúng ta đã biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cho tinh thần luôn tỉnh táo, minh mẫn mà còn giúp cơ thể tránh được một số căn bệnh như: đột quỵ, suy giảm trí nhớ, tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Để có những đêm ngon giấc ngoài yếu tố tâm lý và yếu tố môi trường thì yếu tố dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
1. CHUỐI
Trong thành phần của trái chuối ngoài magie, kali thì hàm lượng vitamin b6 cũng rất nhiều. nếu sau mỗi bữa ăn tối chúng ta tráng miệng bằng loại trái cây này là rất tốt. Vì hàm lượng vitamin b6 có trong chuối sẽ làm tăng đáng kể lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não và đương nhiên là chất này sẽ dẫn bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn.
2.TRÀ HOA CÚC
Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.
3. TRÀ CHANH
Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
4. QUẢ ÓC CHÓ (Walnuts) cũng là loại trái cây chứa nhiều melatonin giúp giấc ngủ sâu hơn.
Đặc biệt nó còn có tác dụng rất lớn đối với tinh thần và tim của chúng ta. Bạn có thể ăn nhẹ thức ăn bổ ích này hàng ngày.
5. CÁC LOẠI RAU CÓ MÀU XANH ĐẬM
Đây là những thực phẩm rất giàu canxi và magie,vì vậy nếu bạn thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút do đó bạn sẽ ngủ yên giấc hơn.
6. NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Đây được xem là thực phẩm chống mất ngủ vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó tăng cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể và bộ não giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
7. CÁC LOẠI ĐẬU
Đây là thực phẩm rất quen thuộc thường được dùng để bồi bổ cơ thể hoặc giải nhiệt. Trong thành phần các loại đậu có chứa rất nhiều khoáng chất magie có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu thần kinh. Vì vậy sau mỗi bữa ăn tối bạn có thể thưởng thức món chè đậu để có giấc ngủ thực sự thư giãn nhé!
8. THỊT ĐỎ
Các loại thịt heo, bò, cừu có chứa rất nhiều đạm và chất sắt vì vậy hãy bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày bởi có thể bạn bị mất ngủ là do cơ thể thiếu thành phần này. Tuy nhiên bạn nên ăn những thực phẩm này vào bữa sáng hoặc bữa trưa thay vì bữa tối bởi nếu nạp quá nhiều đạm vào bữa tối cũng khiến bạn khó ngủ.
9. CÁ
Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Trong cá rất giàu omega3 tốt cho tim mạch và giàu vitaminb6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá giàu acid béo chưa bão hòa và vitamin b6 như cá hồi, cá thu, cá ngừ…
10. MẬT ONG
Trong mật ong rất giàu acid tryptophan- một axit amin có khả năng hỗ trợ giúp tăng sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cho giấc ngủ của bạn. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể thưởng thức một ly trà ô-long nóng pha với mật ong, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
11. MỘT LY SỮA ẤM
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh sersotonin nhờ vậy mà giấc ngủ được cải thiện đáng kể
