Vòng 2 quá khổ, mỡ “lèo phèo” luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người nhất là những phụ nữ sau sinh, khiến bạn không được tự tin trước người đối diện. Làm sao để giảm cân nhanh chóng, giảm lượng mỡ bụng thừa để thân hình được gọn gàng, tự tin mặc đồ và đi chơi, xuất hiện trước đám đông.
Dưới đây là thực đơn có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả mà bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân.
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.
Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối+ 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh
Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Cắt giảm tinh bột
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 3: Bổ sung protein
Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Thực đơn giảm cân với hạt sen
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Tăng cường chất xơ
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe (Ảnh minh họa: Nguồn Internet)
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày 7: Thực đơn giảm cân hiệu quả ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc.
Ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi.
Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
