Cha mẹ nên cho bé ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn: tinh bột, hoa quả và rau xanh, sản phẩm từ sữa, và đạm. Bé có thể không ăn đủ khẩu phần các nhóm mỗi ngày, nhưng bé sẽ ăn đủ các loại thức ăn mà bé cần trong vòng 1 hoặc 2 tuần. Cha mẹ có thể cho bé ăn một bát ngũ cốc, sữa và hoa quả mỗi sáng. Dưới đây là ví dụ về khẩu phần của bé ở độ tuổi từ 3 đến 5 tuổi.
1. Tinh bột: 6 phần mỗi ngày
Tinh bột có chứa chất sơ hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, có chứa các loại vitamin B và một số loại ngũ cốc làm sẵn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
Đối với bé từ 3 đến 5 tuổi, một phần tinh bột bằng:
- 1 lát bánh mì
- Hoặc 3 chiếc bánh quy vuông
- Hoặc 1/2 bát cơm hoặc mì sợ
- Hoặc 1/2 bát cháo bột yến mạch
2. Hoa quả và rau xanh: 5 phần mỗi ngày
Hoa quả và rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, như vitamin A, C và Kali. Ngoài ra, hầu hết các loại hoa quả đều chứa chất chống ooxxi hóa, các chất giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh về tim mạch.
Đối với bé từ 3 đến 5 tuổi, một phần hoa quả và rau xanh bằng:
- 2 nhánh bông cải xanh
- Hoặc 1/2 cốc nước cam
- Hoặc 1 quả chuối nhỏ
- Hoặc 1/2 cốc súp cà chua
3. Sản phẩm từ sữa: 2 phần mỗi ngày
Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều chứa nhiều canxi giúp răng và xương bé chắc khỏe. Sản phẩm từ sữa còn cung cấp nhiều đạm, đó là sản phẩm thay thế khi con trẻ không thích ăn thịt.
Đối với bé từ 3 đến 5 tuổi, một phần sản phẩm từ sữa bằng:
- 1 cốc sữa
- Hoặc 1 cốc sữa chua
- Hoặc 1/3 miếng phomat dài.
4. Thịt: 2 phần mỗi ngày.
Thịt, cá cung cấp chất đạm ngoài ra còn có đậu khô, trứng và các loại hạt chứa dầu. Những loại thực phẩm này còn cung cấp sắt, kẽm và một số vitamin B.
Bé từ 3 đến 5 tuổi nên ăn 0,14kg thịt mỗi ngày và các loại thực phẩm giàu đạm khác.
Đối với bé từ 3 đến 5 tuổi, 1 phần thực phẩm giàu đạm bằng:
- 2,5 quả trứng
- Hoặc 1-1/4 bát đậu nấu chính
- Hoặc 4 thìa bơ đậu phộng
