Bạn đang chuẩn bị đến thời kì mãn kinh. Bạn lăn tăn lo lắng không rõ rất nhiều thứ liên quan như độ tuổi chính xác của mãn kinh, các triệu chứng của mãn kinh và nhiều thứ khác nữa. Hãy cùng đọc những thắc mắc được giải đáp dưới đây nhé.
Thời kỳ mãn kinh là gì?
Mãn kinh là thời điểm được đánh dấu bằng việc kết thúc giai đoạn kinh nguyệt ở người phụ nữ. Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể như bốc hỏa, tăng cân hoặc khô âm đạo. Các triệu chứng này là kết quả của việc giảm sản xuất estrogen và progesterone trong buồng trứng. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương.
Đây là một giai đoạn tự nhiên của phụ nữ không phải là bệnh. Bạn trải qua thời kỳ mãn kinh mà có thể cần hoặc không cần hỗ trợ về y tế. Hãy thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ của bạn.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về thêm về những điều mọi phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh.
Những điều cần biết về mãn kinh
1. Mãn kinh xảy ra ở độ tuổi nào?
Tuổi mãn kinh của mỗi người là khác nhau. Độ tuổi bạn gặp phải nó có thể khác nhau, nhưng nó thường xảy ra vào cuối những năm 40 hoặc đầu những năm 50. Độ tuổi mãn kinh trung bình là 51. Đa số phụ nữ ngừng có kinh nguyệt ở độ tuổi từ 45 đến 55, tuy nhiên hiện tượng suy giảm chức năng buồng trứng có thể bắt đầu trước đó nhiều năm. Một số phụ nữ còn tiếp tục có kinh nguyệt vào cuối những năm 50.
Tuổi mãn kinh của bạn có thể theo di truyền, như mẹ của bạn như nào bạn cũng sẽ như thế. Tuy nhiên một số thứ như: hút thuốc hoặc hóa trị, có thể ảnh hưởng thúc đấy nhanh quá trình suy giảm buồng trứng dẫn đến mãn kinh sớm.
Đọc để hiểu hơn: Mặt tích cực của mãn kinh
2. Sự khác biệt Tiền mãn kinh và Mãn kinh
Tiền mãn kinh đề cập đến khoảng thời gian ngay trước khi thời kỳ mãn kinh bắt đầu.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn đang bắt đầu chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Điều đó có nghĩa là việc sản xuất hormone từ buồng trứng của bạn đang bắt đầu suy giảm. Bạn có thể bắt đầu gặp một số triệu chứng thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh, như bốc hỏa. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể trở nên không đều, nhưng nó sẽ không ngừng trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Khi bạn ngừng hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục, bạn đã bước vào thời kỳ mãn kinh.
3. Triệu chứng nào gây ra bởi sự giảm mức độ estrogen
Khoảng 75% phụ nữ bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh, đây là triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ mãn kinh. Cơn bốc hỏa có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Một số phụ nữ cũng có thể bị đau cơ và khớp hoặc thay đổi tâm trạng.
Có thể khó xác định liệu những triệu chứng này là do thay đổi nội tiết tố, hoàn cảnh sống hay chính quá trình lão hóa của bạn.
☛ Đọc để rõ hơn về tình trạng: Suy giảm nội tiết tố estrogen
4. Khi nào thì bạn biết mình đang bị bốc hỏa
Trong cơn bốc hỏa, bạn có thể sẽ cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên. Các cơn bốc hỏa ảnh hưởng đến nửa trên của cơ thể và da của bạn thậm chí có thể chuyển sang màu đỏ hoặc lấm tấm đỏ. Sự nóng bừng này có thể dẫn đến đổ mồ hôi, tim đập nhanh và cảm giác chóng mặt. Sau cơn bốc hỏa, bạn có thể cảm thấy lạnh.
Các cơn bốc hỏa có thể xảy ra hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày. Bạn có thể trải nghiệm chúng trong suốt một năm hoặc thậm chí vài năm.
Vậy cơn bốc hỏa này có thể ngăn ngừa được không? Bạn không thể ngăn chặn được các cơn bốc hỏa này. Nhưng bạn có thể giảm tần xuất các cơn bốc hỏa bằng cách tránh các yếu tố có thể gây kích hoạt tình trạng này. Chẳng hạn như:
- Hạn chế uống rượu hoặc caffein
- Tránh ăn đồ cay
- Tránh stress, căng thẳng
- Tránh ở một nơi nào đó nóng quá lâu.
Thừa cân và hút thuốc cũng có thể khiến cơn bốc hỏa trầm trọng hơn.
Có một số kỹ thuật có thể giúp giảm chứng bốc hỏa ở phụ nữ như:
- Mặc quần áo nhiều lớp để đỡ bốc hỏa, và sử dụng quạt trong không gian nhà hoặc văn phòng của bạn.
- Thực hiện các bài tập thở khi bốc hỏa để giảm thiểu cường độ của nó.
Các loại thuốc như thuốc tránh thai, liệu pháp hormone, hoặc thậm chí các đơn thuốc khác có thể giúp bạn giảm các cơn bốc hỏa. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát cơn bốc hỏa.
☛ Xem đầy đủ: Hiện tượng bốc hỏa tiền mãn kinh
5. Mãn kinh ảnh hưởng như nào đến tình trạng xương khớp
Sự suy giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến lượng canxi trong xương của bạn. Điều này có thể làm giảm mật độ xương đáng kể, dẫn đến tình trạng loãng xương. Điều này cũng có thể khiến bạn dễ bị gãy xương hông, cột sống và các xương khác. Nhiều phụ nữ bị loãng xương nhanh chóng trong vài năm đầu tiên sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của họ.
Để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, bạn nên:
- Ăn thực phẩm có nhiều canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa hoặc rau lá xanh đậm.
- Uống bổ sung vitamin D.
- Tập thể dục thường xuyên
- Giảm uống rượu.
- Tránh hút thuốc.
Có những loại thuốc kê đơn mà bạn có thể muốn thảo luận với bác sĩ để ngăn ngừa các chứng bệnh về xương khớp.
6. Bệnh tim có liên quan đến thời kì mãn kinh không?
Các tình trạng liên quan đến tim của bạn có thể phát sinh trong thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Nồng độ estrogen giảm có thể ngăn cơ thể bạn giữ lại các động mạch linh hoạt. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu.
Theo dõi cân nặng, ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục và không hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
7. Bạn có bị tăng cân nhanh chóng khi đến tuổi mãn kinh không?
Sự thay đổi nồng độ hormone có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, lão hóa cũng có thể góp phần làm tăng cân.
Tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành các thói quen lành mạnh khác để giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.
8. Các triệu chứng mãn kinh ở mỗi người có như nhau không?
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở mỗi người là khác nhau, ngay cả trong cùng một gia đình. Tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng khác nhau rất nhiều. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần quản lý thời kỳ mãn kinh của mình một cách riêng lẻ. Những gì hiệu quả với mẹ hoặc bạn thân của bạn có thể không hiệu quả với bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về thời kỳ mãn kinh. Họ có thể giúp bạn hiểu các triệu chứng và tìm cách quản lý chúng phù hợp với lối sống của bạn.
☛ Xem để so sánh: 34 triệu chứng tiền mãn kinh
9. Liệu pháp thay thế hormone giúp kiểm soát các vấn đề mãn kinh, liệu có an toàn?
Một số liệu pháp hormone được FDA chấp thuận để điều trị chứng bốc hỏa và ngăn ngừa loãng xương. Những lợi ích và rủi ro khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và loãng xương cũng như sức khỏe của bạn. Những liệu pháp này có thể không phù hợp với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ liệu pháp hormone nào.
10. Lựa chọn khác để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh
Liệu pháp hormone có thể không phải là lựa chọn phù hợp với bạn. Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn không thể sử dụng liệu pháp hormone một cách an toàn hoặc bạn có thể chọn không sử dụng hình thức điều trị đó vì lý do cá nhân của riêng bạn. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm nhiều triệu chứng mà không cần can thiệp nội tiết tố.
Những thay đổi về lối sống có thể bao gồm:
- Giảm cân
- Tập thể dục
- Làm phòng của bạn thông thoáng giúp nhiệt độ phòng giảm phù hợp để giảm tần xuất các cơn bốc hỏa
- Tránh các thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng
- Mặc quần áo cotton nhẹ và mặc nhiều lớp
- Các phương pháp điều trị khác như liệu pháp thảo dược, tự thôi miên, châm cứu, một số loại thuốc chống trầm cảm liều thấp và các loại thuốc khác có thể hữu ích trong việc giảm các cơn bốc hỏa.
Kết
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của phụ nữ. Đó là thời gian khi mức độ estrogen và progesterone của bạn giảm xuống. Sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc một số bệnh như loãng xương hoặc bệnh tim mạch có thể tăng lên.
Để kiểm soát các triệu chứng của bạn, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều để tránh tăng cân không cần thiết.
Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng bất lợi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn hoặc nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường có thể cần xem xét kỹ hơn. Có rất nhiều lựa chọn điều trị để giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa.
Thảo luận với bác sĩ của bạn khi khám phụ khoa định kỳ khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.
