Cơn bốc hỏa là một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Điều này gây khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có một số biện pháp cải thiện mà phụ nữ có thể thực hiện để giảm cường độ và tần suất của các cơn bốc hỏa. Dưới đây là những gợi ý hữu ích để cải thiện cơn bốc hỏa ở phụ nữ.
(Đọc trước: Nguyên nhân gây bốc hỏa ở tuổi mãn kinh)
Mục lục
Giảm nhiệt độ cơ thể
Giảm nhiệt độ cơ thể sẽ làm giảm cường độ và tần suất của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm sự phiền toái gây ra bởi hiện tượng này.
Giảm nhiệt độ cơ thể có thể được thực hiện thông qua nhiều cách khác nhau. Một trong số đó là tắm nước mát, lau mặt và cổ bằng nước lạnh, ngồi trong phòng điều hòa, uống nước lạnh,… Khi tiếp xúc với nước lạnh, da sẽ hấp thụ nhiệt và làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Uống nhiều nước
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi hormone mạnh mẽ, gây ra cảm giác khát và mất nước nhanh chóng. Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cơ thể và làm giảm cảm giác nóng rát.
Uống đủ nước hàng ngày cũng có thể giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể mất nước, cơ thể không ổn định về nhiệt độ và gây ra các cơn bốc hỏa. Bằng cách uống đủ nước, chúng ta đảm bảo rằng cơ thể được duy trì ở trạng thái cân bằng và tăng khả năng điều chỉnh nhiệt độ.
Lựa chọn trang phục thoáng mát
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ dễ bị tăng nhiệt, gây ra cảm giác nóng rát và mồ hôi. Để giảm khó chịu và tạo cảm giác thoải mái, nên chọn những trang phục làm từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lụa, có khả năng thông hơi tốt. Trang phục thoáng mát nên có kiểu dáng rộng rãi, không kín đáo và thoải mái khi di chuyển.
Nên tránh các loại trang phục có lớp áo quá dày, những chất liệu nhựa hoặc tổng hợp không thấm hơi. Bằng cách lựa chọn trang phục thoáng mát và phù hợp, phụ nữ có thể giảm được tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa, mang lại sự thoải mái và tự tin.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và tình trạng sức khỏe tổng thể. Việc tăng cường lượng thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, và các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ổn định đường huyết và giảm khả năng xảy ra các cơn bốc hỏa.
Thực hiện chế độ ăn uống có chứa đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng cũng giúp cơ thể phụ nữ duy trì sức khỏe và cân bằng hormone. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, hợp chất omega-3 từ cá và thực phẩm chứa phytoestrogen như đậu nành.
Nên tránh thức ăn có nhiều đường, chất béo, đồ cay nóng, rượu, bia, cafe, nước ngọt có ga,…
Tham khảo thêm: Bốc hỏa nên ăn gì, uống gì và kiêng gì nhanh giảm?
Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao như đi bộ, tập yoga và thiền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các cơn bốc hỏa ở phụ nữ. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn ổn định hệ thống hormone và cân bằng cảm xúc.
Đi bộ là một hoạt động đơn giản và dễ thực hiện, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Tập yoga và thiền tập trung vào sự chú trọng vào hơi thở và sự thư giãn, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress. Các động tác yoga nhẹ nhàng cùng với kỹ thuật thiền sẽ tạo ra sự cân bằng trong cơ thể và tâm trí.
Thể dục thể thao đều đặn cung cấp lợi ích về cân bằng hormone và giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Giảm cân
Bốc hỏa thường xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh khi cơ thể trải qua thay đổi hormone. Giảm cân có thể được đạt thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và hạn chế đường và chất béo. Tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục định kỳ.
Quá trình giảm cân cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên. Bằng việc giảm cân, phụ nữ có thể đạt được cân bằng hormone và giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa, tạo ra sự thoải mái và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Điều hòa nhịp thở
Điều hòa nhịp thở có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các cơn bốc hỏa ở phụ nữ. Kỹ thuật hơi thở chậm và sâu giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và giảm căng thẳng.
Khi cơn bốc hỏa xảy ra, tình trạng căng thẳng và stress thường gia tăng, làm tăng cường tình trạng bốc hỏa. Bằng cách tập trung vào hơi thở, phụ nữ có thể giảm đi căng thẳng và ổn định hệ thống hormone.
Hạn chế căng thẳng
Tình trạng căng thẳng và stress có thể gây ra hoặc tăng cường các triệu chứng này.
Để giảm căng thẳng và stress, phụ nữ có thể tìm các phương pháp giải tỏa như thiền, yoga, tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động giảm stress như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, đi dạo cùng gia đình và bạn bè.
Bằng cách hạn chế căng thẳng và stress, phụ nữ có thể giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa, tạo ra một tâm trạng thư thái, cân bằng và sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày.
Quan hệ đều đặn
Theo nghiên cứu, phụ nữ có đời sống tình dục đều đặn sẽ làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Ở độ tuổi 35, phụ nữ nên quan hệ khoảng 2 lần/ tuần, phụ nữ ở độ tuổi 45 thì quan hệ khoảng 1 lần/ tuần.
Lời kết
Trên đây là những cách giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết thêm nhiều cách để làm dịu những cơn bốc hỏa khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh.
Nguồn: Estrogen.vn
