Giấc ngủ ngon là một trong các điều quan trọng để đảm bảo tình trạng sức khỏe. Thiếu ngủ có thể gây ra một số tình trạng rối loạn. Nếu bạn biết cách chọn những thực phẩm thích hợp ăn vào giờ trước khi đi ngủ thì có thể giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ và còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số thực phẩm đem lại lợi ích nói trên cho bạn, nhưng bạn cần nhớ kỹ là đừng có ăn gì hai giờ trước khi đi ngủ để cho dạ dày có đủ thì giờ tiêu hóa.
Hoa thiên lý
Có vị ngọt nhạt, tính bình, tác dụng bình can, minh mục, tiêu viêm, thanh nhiệt giải độc, an thần nên thường dùng để làm thức ăn bổ mát, trị mất ngủ. Bạn có thể dùng nấu canh, tuy nhiên dùng sắc uống có hiệu quả hơn. Nếu nấu canh thì 30 – 50g rửa sạch, nấu với thịt lợn nạc hay cá diếc, ăn nóng vào bữa tối là tốt nhất. Nếu dùng sắc uống thì mỗi ngày dùng từ 6 – 12 lá, quả hoặc hoa phơi sấy khô sắc uống.
Hạt bí ngô
Trong 30g hạt bí ngô chứa một lượng đáng kể tryptophan và chứa tới 151mg magiê, đây là những chất giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa vitamin B,C, D, E ,K và kẽm rất tốt cho sức khỏe và một lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Những nhà khoa học đã chứng minh rằng, trước lúc đi ngủ nếu bạn uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ. Bởi vì trong sữa chứa khoảng 85mg/1 cốc sữa tryptophan. Đây là chất kích thích sản xuất ra serotonin trong não bộ, có tác dụng giúp bạn thư giản và buồn ngủ. Vì thế uống một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế 1 ly sữa nóng bằng một miếng nhỏ phomai hay 1 ly sữa chua cũng có tác dụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Chuối
Chuối là một nguổn cung ứng tốt các chất magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng đươc thư dãn, Chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hóc-môn sẽ mang lại cho bạn cảm giác muốn ngủ và có thể đi nhanh vào giấc ngủ.
Bắp rang
Đây là thực phẩm chứa vừa đủ hàm lượng carbohydrate để hỗ trợ việc đưa chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo.
Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng đường ít có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, đậu phộng cũng là nguồn cung cấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hay một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ.
Mật ong
Mật ong có tác dụng làm giảm việc sản xuất orexin trong não( orexin là chất dẫn truyền thần kinh làm cho chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được rất ít ) làm cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Khi bạn dùng mật ong thì làm tăng lượng đường trong máu và sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Cho nên bạn đừng quên thêm mật ong vào cốc sữa nóng hoặc cốc trà thảo dược để có giấc ngủ sâu.
Trứng luộc
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hãy luộc một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vừa đủ tryptophan. Ngoài ra, với hàm lượng protein cao nó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng,cân đối. Tuy nhiên, bạn không nên ăn lòng đỏ nếu như bạn là người có hàm lượng cholesterol trong máu cao.
Quả anh đào
Quả anh đào là một trong những loại trái cây rất giàu melatonin– hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, trái anh đào còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn nên uống một tách trà hoa cúc khoảng 30 trước khi đi ngủ sẽ làm cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Hạt sen
Do tác dụng an thần nên hạt sen có khả năng chữa các bệnh đau đầu, mất ngủ, là dược liệu quý để bổ tỳ, dưỡng tâm, rất có ích cho người suy nhược cơ thể. Ngoài ra, các chứng tiêu chảy, phân sống, hoạt tinh, đái dầm cũng giảm bớt nhờ hạt sen.
Bạn có thể ăn hạt sen lúc còn tươi, ăn khô hoặc sắc lấy nước uống, đều có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Hoặc bạn có thể nấu cháo bằng cách: lấy hạt sen 100g, long nhãn khô 20g, vỏ quýt 1 miếng nhỏ, gạo nếp 100g, cho vào nấu cháo, thêm đường hoặc muối để ăn lúc đói bụng.
Speak Your Mind