Mẹ mang thai

Ăn uống theo tuổi thai

Trong những ngày đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé của bạn, còn các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai.

Tuần 1 – 4

Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé, vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phẩm đóng hộp. Ngoài ra, đây là thời gian để bỏ tất cả các chất có hại như rượu, thuốc lá và càphê, cũng như những độc tố có thể đi qua nhau thai.

Ăn uống theo tuổi thai - Mẹ mang thai - Dinh dưỡng và ăn uống khi mang thai

Axit folic là chất cần thiết trong thời kỳ này, và lý tưởng nhất là được bổ sung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ, diễn ra rất nhiều sự phân chia tế bào trong phôi thai, và ống thần kinh của bé cũng đang phát triển. Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sẩy thai và sinh thấp cân. Hãy ăn các loại thực phẩm dồi dào axit folic bao gồm: bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, rau bina, măng tây, đậu lăng, đậu đen, các loại hạt (như vừng, đậu phộng), thịt gà, vịt, thịt bò, gan, cam (hoặc bưởi)… Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày bằng thuốc viên trong suốt thời kỳ mang thai của bạn, vì rất khó có đủ axit folic trong thức ăn.

Tuần 5 – 12

Trong tháng thứ hai, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặc thèm những loại thức ăn nhất định. Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điều này, có thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần, ví dụ như thèm thịt bò, có thể bé cần chất sắt, thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách tăng cường kẽm và vitamin B6. Hãy nhấm nháp trà gừng và ăn lai rai các loại hạt.

Cảm thấy kiệt sức là vấn đề chính trong thời gian này, và nó không đáng ngạc nhiên với tất cả những gì đang xảy ra bên trong bạn. Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi, hãy chuyển thực đơn từ tất cả các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì ống sang bánh mì nguyên cám, và gạo nguyên cám, giúp cân bằng lượng đường trong máu. Thực phẩm nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và vẫn còn nguyên vitamin B vì không bị mất đi trong quá trình xay xát, đánh bóng gạo. Tránh các loại thực phẩm ngọt và thức uống có caffeine, và cố gắng ăn mỗi bốn tiếng đồng hồ. Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép. Và nhớ tranh thủ ngủ trưa bất cứ khi nào bạn có thể.

Tuần 13 – 16

Trong khi 12 tuần đầu tiên tập trung chủ yếu vào việc phát triển các cơ quan, xương, mô và các tế bào, ba tháng tiếp theo chứng kiến sự phát triển nhanh chóng của bé. Bạn phải ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ bé – tương đương với một quả táo, một mẩu bánh mì nguyên cám và một ly sữa. Bạn có thể tăng cân trung bình khoảng 0,5kg một tuần.

Bạn có thể bị táo bón bất cứ lúc nào trong thai kỳ, bởi những kích thích tố làm chậm sự chuyển động của thức ăn trong ruột của bạn, để có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Phần khác, khi em bé bắt đầu phát triển trong giai đoạn này, bé có thể bắt đầu gây áp lực lên ruột của bạn.

Vì vậy bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chất xơ, uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ và tránh caffeine vì nó khử nước trong cơ thể. Nếu tình trạng táo bón không cải thiện, hãy ngâm một thìa hạt lanh trong nước, để qua đêm và uống nước đó mỗi sáng cho đến khi các triệu chứng trôi qua.

Tuần 17 – 24

Các giác quan của bé đang phát triển. Thính giác phát triển lúc 16 tuần, mặc dù cấu trúc tai vẫn chưa hoàn chỉnh cho đến tuần thứ 24, và vào cuối giai đoạn này mắt bé bắt đầu hé mở. Vitamin A có vai trò quan trọng trong phát triển thị giác và thính giác. Các nguồn thực vật của vitamin A, được gọi là betacarotene, là an toàn nhất. Vì vậy, lúc này cần thêm càrốt và ớt vàng vào thực đơn của bạn.

Tuần 25 – 28

Đến cuối quý thứ hai, tử cung của bạn mở rộng không gian và lấn chỗ hệ thống tiêu hoá, ép lên dạ dày của bạn. Đây là lý do khiến 80% phụ nữ mang thai bị ợ nóng.

Thông thường, các loại thực phẩm được tiêu hoá bởi axit trong dạ dày rồi di chuyển xuống ruột. Thay vào đó, do áp lực của thai nhi nên dịch axit có thể di chuyển lên thực quản, gây ra cảm giác bỏng rát trong lồng ngực của bạn. Để tránh tình trạng tăng nặng thêm, hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên hơn, tránh những món cay hoặc béo, đồ uống có gas, thịt hộp, rượu và càphê.

Cố gắng ăn bữa tối ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và nhai chậm. Kê đầu cao khi ngủ cũng là một ý tưởng tốt, vì điều này giúp ngăn ngừa các chất tiêu hoá trong dạ dày của bạn di chuyển về phía thực quản.

Tuần 29 – 34

Càng ngày bạn càng phải chuyển nhiều hơn các chất dinh dưỡng cho bé, từ các axit béo cần thiết cho não của bé phát triển, cho đến nhiều canxi hơn cho xương, răng và nhiều sắt hơn để bảo vệ bé chống lại bệnh thiếu máu sau khi sinh.

Điều quan trọng trong thời gian này là tiếp tục một chế độ ăn uống dinh dưỡng cao, nếu không cơ thể sẽ chuyển tất cả cho em bé, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bổ sung vào thực đơn dầu cá, các loại hạt, thịt nạc đỏ, đậu, rau lá màu xanh đậm và sữa chua tự nhiên.

Em bé của bạn sẽ tăng gấp đôi kích thước và sẽ đòi hỏi thêm calo từ bạn. Vì vậy, bạn nên tiếp tục ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Duy trì trọng lượng ổn định cho mẹ là điều cần thiết, nhưng tăng cân quá ít có thể dẫn đến rủi ro là em bé bị sinh thiếu tháng. Ngược lại, tăng cân quá nhiều cũng là không nên. Đây là thời gian các tế bào mỡ được hình thành và nếu phải hấp thu quá nhiều chất béo dư thừa từ mẹ, em bé của bạn có thể sẽ phải chiến đấu với những vấn đề sức khoẻ trong cuộc sống sau này. Hãy coi chừng chất béo trong bánh kem cũng như bánh quy, và nhớ rằng đường sẽ chuyển thành chất béo. Vì vậy, khi bạn ăn, tốt nhất để lựa chọn trái cây tươi, các loại hạt, và ngũ cốc.

Tuần 35 – 40

Sự tiêu hao năng lượng trong quá trình sinh nở được so sánh với một cuộc chạy marathon. Hãy chuẩn bị từ hai tuần trước ngày dự sinh bằng cách bổ sung nguồn carbohydrates với gạo nguyên cám, rau củ và bánh mì nguyên cám, vì đây là những nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Đến cuối thai kỳ này bé nặng chừng 3kg, nhưng bạn có thể đã tăng khoảng 14kg. Đừng lo lắng về số cân dư! Hầu hết trọng lượng còn lại là chất lỏng, khối lượng máu tăng và nhau thai. Một ít chất béo dư thừa trong cơ thể mẹ lúc này cũng là cần thiết để chuẩn bị cho con bú sữa mẹ – sự khởi đầu tốt nhất mà em bé của bạn có thể có trong cuộc sống.

Gửi email

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. truong thi kim thi :

    chào bác sĩ
    bác si giúp em giải đáp vấn đề sao ạ! 2 tháng trưóc kinh nguyệt em đều nhưng tháng này (tháng 8) thì trễ 10 ngày rồi , em có thử que thì xuất hiện 2 rạch và rạch thứ 2 không rõ ràng .hiện tựong này sao ạ . nếu có thai em đựoc bao nhiêu tuần rồi ạ . em cảm ơn bác sĩ

  2. nguyễn thanh huyền :

    thưa bác sĩ,em đang làm việc va sinh sống o nhât.em đang có bầu được 16tuần,ba tháng đầu của thai kỳ em có đi thử máu,kết quả xét nghiệm máu cho biết chỉ số bềnh sởi va viruts rubela viết tắt la HI của em la 512.bác sĩ co nói là cũng nghuy hiểm,em xin hỏi bác sỹ răng co thực sư nguy hiểm vậy ko ạ/và liệu đã ảnh hưởng gì tới thai nhi chưa a/xin xhaan thành cảm ơn bác sỹ

  3. van anhvt :

    chao bac si ! em dang mang thai duoc 25 tuan 2 ngay.e rat thich uong coffee nhung tu khi biet minh co thai e co gang uong it di rat nhieu.tu ngay bat dau mang thai toi bay gio e uong khoang 7 coc cafe.e uong nhu vay lieu co anh huong nhieu toi can nang cua ebe sau nay khong a. hom thai duoc 22 tuan 5 ngay e di sieu am duoc 489gam.lieu co nho khong a.

  4. chào bác sỹ, cho e hỏi e bé dự sinh ngày 19/3/2012, con trai. Bố cháu tên Nguyễn trung kiên, sn 1984; mẹ là Nguyễn Thị Ngọc Yến sn 1984. Đặt tên nào cho bé thì hợp?

  5. huynh thuan :

    bác sĩ cho e hỏi: vợ em bị thai lưu 19/9(lấy thai ra bằng cách đặt thuốc), hiện giờ có thai lại, thai có bị ảnh hưởng gì k?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Không vấn đề gì bạn nhé. Chắc hiện tại đã SÂ và xác định có tim thai. Nên uống Obimin để bổ sung vi chất hỗ trợ thai phát triển.

  6. Nguyễn Thúy Hường :

    Thưa Bác sĩ, em đang mang thai được 17 tuần 3 ngày. Hôm 17 tuần 1 ngày đi siêu âm, bác sĩ nói thai khỏe bình thường, nhưng xuất hiện vách ngăn màng ối hoàn toàn vị trí buồng eo tử cung. Xin bác sĩ cho biết xuất hiện vách ngăn màng ối như vậy có nguy hiểm không ạ? Sau này có biến mất hoặc thai vẫn có thể thuận ngôi được không ạ? Cho em hỏi thêm câu này nữa ạ, hiện tại em 55,5kg, chiều cao 1,60m, tăng 5,5 kg so với lúc bắt đầu có bé. Mức tăng cân của em có nhanh quá không ạ? Em có cần uống bổ sung sữa bầu, canxi không ạ? (Hiện em đang dùng procare ngày 1 viên ạ).
    Em cảm ơn bác sĩ rất nhiều ạ!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn có nhớ nhầm từ vách ngăn Tử cung thành vách ngăn màng ối không? Hay là nhau thai bám thấp che 1 phần vị trí eo tử cung. Bạn tăng hơn 5 kg trong 4 tháng mang thai là bình thường, bạn dùng thuốc theo đơn BS thì yên tâm. (hình như MYC đã trả lời câu này).

  7. Chao chtr MYC va Bsy Thanh Huong ! Mot tuan nay co the e rat met, non oi rat nhieu lan trong ngay, hay bi o chua, co luc oi ra nuoc bot, nuoc vang. Hom nay e moi di kham Thai ve, thai duoc 7 – 8 tuan tuoi. Ket qua la da co Tim Thai, nhung Thai bi Dong, bsy co ke toa Thuoc Duong, Vitamin E ENAT 400 < 30 v>, Acid Folic 30 vien, OBIMIN 30v, va Utrogestan 100mg < 30v> dan do nen nam nghi ngoi nhieu, nhung vi benh nhan nhieu nen e cung k kip nho bsy tu van them. Bac H tu van them giup em nguy co cua em bi Dong nhu vay co anh huong nhieu toi Thai k, co nhieu san phu bi nhu e k? E rat lo lang, ong xa e cung buon va lo lang cho em va thai nhi lam. Neu nhu co chuyen gi k biet e se ra sao. Co the em yeu va hay non oi nhu vay nen an, uong nhung thuc an, rau cu, trai cay, sinh to gi de co the han che Non Oi, ma dam bao duoc dinh duong ? Co loai thuoc UTROGESTAN nay luc kham bsy co noi la uong vao se gay trieu chung OI hon, em so lam, va bsy co dan do neu uong met thi DAT AM DAO < DAD>, bac H tu van giup e DAD bang cach nhu the nao? that su em k biet gi, nho hu lam theo y minh ma k dung, k hop ly thi mat tdung cua thuoc ma co the k hap thu duoc. Vi nhu cau cv nen e van phai co mat deu, nhung cv chi ngoi mot cho, nge dthoai va danh may thoi, k biet co anh huong qua den Thai k? Bac H v chtr tu van them giup e, e cam on nhieu lam.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      BS khám và điểu trị đúng hướng rồi. Vấn đề là bạn thực hiện thế nào thôi. Nằm nghỉ ngơi là bắt buộc, yếu tố tinh thần lạc quan đóng vai trò to lớn. Bạn nên nằm nghỉ 1 tuần (sắp Tết cần giảm mọi lo lắng đi mua sắm) uống nhiều sữa, ăn trái cây có vỏ dầy như cam, bưởi, vú sữa, chuối chín cây… Bạn uống sữa tươi lạnh mút từng ngụm nhỏ thưa thớt (hoặc đổ thìa ít một) sẽ giảm kích thích nôn ói. Nếu đặt thuốc âm đạo, bạn làm vệ sinh âm hộ trước khi đi ngủ tối, nhúng viên thuốc vào nước khoảng 15-20 giây, sau đó đẩy viên thuốc vào sâu lút hết ngón chỏ, đặt sâu và vào lúc trước khi đi ngủ thì viên thuốc không bị rơi ra. Nên kiêng "quan hệ" vợ chồng. Nếu đi làm bạn vui và lạc quan hơn mà không vất vả chạy qua chạy lại, lên gác xuống thang thì có thể được, nhưng nghỉ vẫn yên tâm hơn.

  8. Hiện nay tôi đang mang thai bước sang tuần thứ 29 và chế độ ăn của tôi như sau:
    Sáng: 1 tô bún, phở, mì…, 1 ly sữa bà bầu FRISO mum, 1 hũ sữa chua.
    Trưa: Cơm 1 bát + đồ ăn, 1 hũ sữa chua, hoa quả các loại.
    Tối: 1 bát cơm + đồ ăn, hoa quả, 1 ly sữa bà bầu.
    Ngoài ra tôi bổ sung thêm 1 viên PROCARE, 2 viên TODCASEL (250mg), 1 viên MEGABION vào buổi sáng. Vậy trong các tháng cuối của thai kỳ tôi có cần bổ sung thêm bữa ăn vào chế độ ăn ở trên ko. Tuần 27 SA em bé được 980gram như vậy đã được chưa? Mong bác sĩ trả lời giúp tôi nhé. Chân thành cảm ơn.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Cân nặng của bé tương xứng tuổi thai. Số bữa ăn và lượng ăn chưa đảm bảo (theo như mô tả của bạn). Nếu mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm thì nên thêm 2 bữa vào 10h và 15h ăn cháo (thịt, cá, ngao, tôm…), bánh và sữa tươi. Để hấp thụ vi chất, vitamin tốt, bạn nên ăn trái cây, uống sữa, xa bữa ăn (trước hoặc sau) bữa cơm chính.

  9. cho em hoi .em co bau 4tuan roi.vo chong em co nen quan he hay khong?ma neu duoc thi nhu binh thuong hay phai giam bot di./

    • Meyeucon.org :

      Trong 3 tháng đầu thai kỳ nên hạn chế việc quan hệ và cần nhẹ nhàng. Nhìn chung các bạn phải hết sức cẩn thận

  10. Hỏi: Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?

    Thai trong 3 thang dau khong nen an uong nhung loai gi?co the an che dau xanh duoc khong?

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*